Leah Reich是最早的互联网咨询专栏作家之一。她的专栏“Ask Leah”在IGN上发表，她为游戏玩家提供了两年半的建议。白天，Leah是Slack的用户研究员，但她的观点并不代表她的雇主。你可以随时给她写信[email protected] 阅读更多关于如何做人的文章。

你好，莉亚。

我是O，20岁，有一些我似乎无法控制的问题。从你的专栏开始我就一直在读，我能理解你所谈论的大部分话题，但我总是怀疑我是否应该给你写信。

我已经和抑郁症斗争了6个月了。我真的不知道是怎么开始的，也不知道为什么，但在这段时间里，我意识到我所学的职业并不是我所期望的，所以我放弃了。在那之后，我很难过上正常的生活。我起床有困难，我不想吃东西，我会无缘无故地哭。

在抑郁症的早期阶段，我有两个主要的支持者，那就是我当时的女朋友和我最好的朋友。我和这个女孩有一段远距离的关系，我们约会了两年半。我们经常见面，甚至在某个时候讨论过婚姻问题。

我的抑郁情绪在5月左右开始显现，到了6月，我女朋友开始表现得疏远，跟我说话不多。她开始经常争吵，对每个人都很生气。当时，我以为是学期结束的压力，但三周后她和我分手了，没有给我解释。

在我们恋爱的最后一周，我们几乎每天都吵架。就在这一周，我最好的朋友出了车祸，一直处于昏迷状态。我不想把事故告诉我的前女友，因为我们已经在处理自己的问题了，所以她从来不知道。分手发生在一个星期三，到了星期五，我的朋友已经去世了。就在那之后的一个星期，我吃了一堆药片试图**，但最后还是吐了。

从那以后，我得到了一位治疗师的帮助，但有时治疗似乎还不够。我一直在努力结交新朋友，我不想开始一段感情，因为我仍然想念我的前任。幸运的是，**的念头已经消失了。从六月份开始我就感到孤独，因为我所有的朋友都是我前女友的普通朋友，分手后我们分手了。我找不到寻找我喜欢的职业的动力，我也没有准备好新的关系。

你对这种情况有什么建议吗？

希望能收到你的回信。

-O

嘿，噢，

大约15年前，我非常沮丧。我以前也有过一些抑郁症的问题，尤其是在大学里，但这种抑郁症似乎有所不同。它比之前的任何一集都要长，更无情。几个月来，我拖着自己到处走，每天都感到越来越疲惫。我记得有人告诉我，我一点也不像我自己。即使是认识我和见过我抑郁的人也很担心。

太可怕了。对那些爱我的人来说，我觉得自己是个负担，就像我是个讨厌鬼，总是因为没有克服而搞砸他们，让他们失望。我越是陷入那种感觉，就越感到孤独。我越是感到孤独，就越感到沮丧。一切都很凄凉。

有一天，我经历了一次小小的自我保护。我记得当时感觉很害怕：如果我没有得到真正的帮助，大便会变得非常糟糕。我打电话给一个治疗师，一个全新的，我从来没有访问过的，并要求咨询。我坐在他的小候诊室里，填了一张表格，我哭了，然后他把我叫到他的办公室，我哭了，然后我开始定期见到他，我每次都哭。

一开始，我问我的治疗师我是否可以一周来两三次。如果可以的话，我每天都会去的。我们安排了一个又一个疗程，我去了每一个疗程，这样我就可以哭着说话，慢慢爬出那个又深又黑的洞。我甚至继续服药，尽管多年来一直**，我讨厌我尝试的少数药物。我愿意接受治疗，克服各种药物的不良副作用，直到我找到一种有效的药物，愿意做一切看起来难以想象的困难和不愉快的事情。我打赌你知道为什么，欧：因为尽管这一切都将是艰难的，呆在我原来的地方会更困难，更糟糕。

这就是你给我写信的原因，对吧？你身上的某些东西使你震惊。你已经向治疗师求助了，但你还需要更多的帮助。你感觉好多了，但还是感觉不太好。我明白。尽管我和我的治疗师相处了几个月后开始感觉好些，但我还是过了一段时间才感觉好起来。花了很多功夫！足够多的工作，这些年来，我在做出健康的选择方面做得更好，让自己感觉更好，并在大萧条卷土重来时驾驭它。因为它做到了，而且做到了。

O、 我知道你想得到如何处理的建议，但我们要现实一点。我要你做的不仅仅是交易。我要你回到一个好地方。抑郁本身就够难的了。但你严重抑郁，然后你遭受毁灭性的损失，悲伤，心碎，孤立，等等。太多了。我一点也不奇怪你在接受了四个月的治疗后仍然感觉不好。我很高兴你不再**了，但我还是担心你。我要你打电话给你的心理医生，告诉他们你告诉我的话：有时治疗似乎是不够的。你需要更多的帮助。

我不知道你是不是碰巧看到了，但前几天孩子库迪在Facebook上发布了关于他严重抑郁的消息。你可以在这里阅读他的文章，以及一些关于抑郁、黑人和阳刚之气的想法。我不知道你的种族或性别，所以一些关于他的文章可能不适合你。但也许当你读到他的话时，你会像我们中的许多人一样与他们联系起来。

抑郁最糟糕的事情之一就是你总觉得自己应该为自己的糟糕和绝望负责，这当然只会让你觉得更糟糕和绝望。你很容易觉得这都是你的错，就像你给你的朋友和家人带来了负担，尤其是那些没有抑郁的人，他们对你的感受感到沮丧。我在想你的前任，还有你怎么没告诉她你最好的朋友。我真希望你告诉她，但没关系你没告诉她。我也希望我能对她说更多，因为我不喜欢她和你分手的方式。但也许她不知道如何处理你的抑郁，或者如何和你谈论它。和一个抑郁的人在一起是很难的，尤其是当你没有抑郁的时候，或者年轻的时候，或者当你处于一段远距离的关系中的时候。或者，你知道，这三个。不管怎样，我不想让她插手这件事，因为她和你的计划没什么关系。

在Kid Cudi的帖子结尾，他为那些他感到失望的人道歉。也许他是在为自己抑郁时做出的错误选择道歉，但我认为任何一个严重抑郁的人都会意识到一个更深层次的“我很抱歉”。那句话是“我很抱歉自己被搞砸了，我很抱歉自己似乎无法解决这个问题，我很抱歉我没有足够的力量来处理这个问题。”

你能想象一个有生命危险的身体疾病的人会说“对不起，我不能，我会用我的精神力量把这种疾病带走吗？”当然不会！抑郁症也是如此。抑郁与虚弱无关。寻求帮助不是软弱。害怕和痛苦不是软弱。每天都要在这狗屎中穿行，这绝对是狗屎，需要很大的力量。你开始写信说你不能控制所有这些问题。但这与控制无关。其实就是每天在治疗和生活中的其他地方做这些工作。工作的一部分是认识到你不需要道歉。

抑郁剥夺了你的能量、快乐、欲望、专注力和动力。你也被你爱的人抢走了。我想让你找到一些工具和结构，帮助你处理好所有这些，保持健康，在学校和其他地方回到正轨。治疗就是其中的一个工具，但是还有很多。

你也能处理的事情是那些与职业或人际关系无关的活动。相反，做一些事情来重建你与你的物质自我和物质世界的联系。像运动徒步旅行，攀岩，跑步，瑜伽，舞蹈课，举重，游泳这些能让你进入一种不同的感觉模式，一种身体上的。也许是一些能让你产生内啡肽的东西。你也可以尝试花一些时间做志愿者，这会给你一些空间，让你专注于你经历过的事情以外的事情。另外，它可能会把你介绍给可以成为朋友的人。如果你的治疗师认为有帮助的话，可以进行一些正念冥想。参加一个与职业无关的课程，比如陶艺课、木工课或烹饪课。用你的手做一些需要你集中注意力的事情。

这样的时代需要工具和结构，因为这样的时代很可能会重现。和你的治疗师谈谈，问问你需要什么。在你自己的时间里，做一点探索，找出是什么给你带来了一些身心上的快乐。如果抑郁和失落再次降临，这些习惯加上治疗就是脚手架，可以帮助你更容易爬出任何黑暗的洞，你发现自己在路上。

勒克斯