Leah Reich是最早的互联网咨询专栏作家之一。她的专栏“Ask Leah”在IGN上发表，她为游戏玩家提供了两年半的建议。白天，Leah是Slack的用户研究员，但她的观点并不代表她的雇主。如何成为人类每隔一个星期天跑步。你可以随时给她写信[email protected] 阅读更多关于如何做人的文章。

嘿Leah，

处理恐惧的最好方法是什么？

B类

嘿，B，

没有处理恐惧的“最佳”方法。我的意思是，也许有一个对你最好的方法，或者一个对我最好的方法，但是没有一个全面的最好的方法。这并不总是人们想听到的，但做人并不是一个简单、直接的过程。这也不是一场比赛或一系列的优化练习，所以我不想让任何人认为，如果他们不善于用“最佳”的方式来处理他们不知何故失败的恐惧。

但显然有更好的方法来处理恐惧。

恐惧是一种与生俱来的感觉，是我们与生俱来的最基本的感觉之一。它是自然的，几乎每个人都有它；这是非常人性化的事情。不止这些！这是一个非常动物的东西。恐惧部分是情绪上的，部分是身体上的，它是帮助我们生存的一种反应。这就是为什么我不喜欢别人说“不要害怕！”回应别人的恐惧。我知道这个意图是好的-这是一种说“这件事其实并不坏或可怕，你没事”的方式-但这有点像说“别困了！”还有“别生气！”所以处理恐惧的第一部分就是提醒自己，害怕是完全正常的。

同样需要记住的是，恐惧有各种各样的味道。恐惧是一种光谱，一端是“理性的”，另一端是“非理性的”。从技术上讲，恐惧会落入一个或另一个桶里，但对我（诚然是社会学家，而不是心理学家）来说，当你在思考你的恐惧时，它可能会显得比这更复杂一些。理性的恐惧是“我害怕是因为我处于危险之中，有什么东西或某人威胁到我的幸福”这一类，比如生活在活跃的战区或与施虐者在一起，或者在黑暗中被你马上知道会伤害你的人接近。非理性恐惧，也被称为恐惧症，是一种“我害怕一种不存在或无形的情况或事物”的变体，比如害怕公开演讲或蜘蛛，害怕死亡或未知。称他们为非理性，并不是说他们不是真实的，而是承认一种强烈的情绪和生理上的争斗或逃跑反应的“合理性”，这种反应目前并不构成危险，甚至根本不危险。

我猜你想把注意力集中在恐惧中更不理智的一面，这也是我想做的。这是“如何做人”而不是“当有人用身体伤害威胁你时如何反应”。所以，从现在开始，当我说“恐惧”时，我指的是整个光谱的那一面，没有明确和当前危险的那一面。

作为人类，我们一生中收集了各种各样的恐惧。有时我们学会害怕某些东西，因为我们被教导或习惯于害怕它们，或者因为我们经历了一些非常痛苦的事情。我们也受到文化、社会、宗教等的影响。你可以看到恐惧是如何随着时间的推移而改变的。例如，对疾病和细菌的恐惧意味着中世纪欧洲的大多数人很少洗澡——他们的想法是毛孔中的污垢帮助你阻止疾病——而现代人对疾病和细菌的恐惧是如此的防污，以至于有一个庞大的行业致力于抗菌清洁产品。事实证明，有些污垢是好的，但有些卫生也是好的，但你试着在历史的这一刻告诉我们整个清洁=良好的文化。

我们很多非理性恐惧的核心是故事。我的意思是非常直截了当的：它们是最深刻意义上的故事，我们一遍又一遍地告诉自己发生了什么事，它意味着什么，为什么我们回避一种情况或一种类型的人，为什么我们是我们现在的样子，而这是无法改变的。很多这样的故事就像我穿了15年的运动裤。称之为运动裤是慷慨的，因为现在他们是一个腰带几乎没有连接到一对连体织物腿。你问我为什么不把它们扔掉？不是因为他们有感情价值。最近几年我买了新的运动裤，我更喜欢的。事实上，我让他们远离习惯，因为他们在那里，他们似乎一直在那里，为什么要质疑？

我的很多恐惧就像这些运动裤。我会径直走到梳妆台前，把它们拿出来，扔在身上，一刻也不停地问“嘿，为什么我还穿着这些可怕的东西？”？如果我现在就把它们扔了呢？“这是我对待恐惧的两个关键问题：为什么和如果。

这里有一个小小的例子，一个毫不奇怪地涉及瑜伽的例子。当我15岁的时候，我买了一双溜冰鞋（随便笑，那是1990年，我可能还穿着像这样的条纹Girbaud短裤）。我只使用过一次，因为在我优雅地滑过街道的几分钟内，我摔得很重，肩膀部分脱臼（没关系，你仍然可以笑，这是一种很可笑的伤害自己的方式）。从那以后我的肩膀就再也不一样了。它已经被爆出很多次了，我不想让你再听到我不得不在自己身上爆出的故事了。

现在，你可能认为这使我产生了对滚轴的恐惧，这是一种令人愉悦的恐惧症。但是没有！很多年后，我开始害怕瑜伽中的倒立和手臂平衡。当然，我的恐惧在一定程度上是理性的，因为我可能再次伸出肩膀，不得不面对另一个强化和愈合的过程。除了我所做的那种瑜伽让我比以往任何时候都更强壮，并且向我表明，大多数姿势都要求你不仅在胳膊和腿上要强壮，而且在核心部位也要强壮。就像，在你的腹肌，但也在你自己的中心！我开始意识到我的恐惧不仅仅是我的肩膀。那是因为不够强壮，摔倒了，做错了，你怎么会摆出那样的姿势，而我永远也做不到。关于失败。但是说这些话比说“我的肩膀可能会露出来”要糟糕得多！我从来没有问自己为什么害怕，我只是不断地说“我不能这样做”来回应让我害怕的事情。所以我的恐惧变成了一件事。障碍。

有一天，我的老师让我们去墙上做一个倒转，一个前臂平衡，我的大脑立刻就说“好吧，我做不到。”就像，我的大脑拉上了破破烂烂的运动裤，上面写着你害怕就在**上。在那一刻，我停下来问自己：“为什么不呢？我为什么害怕？如果我能做到呢？“我记得很清楚，因为当我说“我不知道，也许我能做到”时，我能感觉到自己身体的变化。我马上成功了吗？不，但我最终做到了，现在我可以在墙上做各种前臂平衡。过了一段时间，我甚至开始自己练习倒立-我仍然不能在没有助攻的情况下一路踢腿，但我尝试了。我还是有点害怕，所以我一直在说为什么和如果。有时我会说“如果你不把最恐怖的事情当作最有趣的事情来处理呢？”这听起来可能有些老生常谈，但前几天我做了名为astavakrasana的手臂平衡的第一部分（这是完整姿势的样子，但我还没到那里），当它发生时，我不由自主地大叫“哦，该死！”在课堂上完全出于惊讶和喜悦。

我不认为每一个恐惧都会被一个快乐的“哦，妈的！”我有很多恐惧让我如此悲伤和愤怒，尤其是当我想到我有这些恐惧多久了，以及它们让我在我的生活中做了多少事情。这些恐惧中的许多都没有乐趣。但我仍然可以问为什么，如果。我仍然可以扔掉那些可怕的运动裤，一次一条。

很多年前，我爸爸说了一些我一直珍视的话。他说谈论最让你害怕的事情会让你变得不那么可怕。它不再是你不能说出或说出名字的东西，不再是你必须独自面对的东西。恐惧喜欢成为秘密。它喜欢隐藏，是一个从最黑暗的角落升起的无实体的声音，一遍又一遍地告诉你同样的故事。

还有一件事：恐惧不是你一个人的。学会更有效地处理恐惧也需要能够承认别人的恐惧。我不是要你说“好吧，这个人要揍我了，我打赌是因为他们也害怕什么。”这不是要同情一个施虐者或压迫者。有些人肯定会选择战斗而不是逃跑来应对恐惧。但我们都害怕，脆弱，有时理性，有时不理性。在我们的一生中，我们学会了许多恐惧。我们都是出于恐惧而采取行动的，这些行为对我们自己和他人都是非常有害的，但更好的方法是在我们行动之前询问原因和假设。想象一下如果人们能一起做更多的事情。想象一下会发生什么变化。

新年快乐。

勒克斯