Leah Reich是最早的網際網路諮詢專欄作家之一。她的專欄“Ask Leah”在IGN上發表，她為遊戲玩家提供了兩年半的建議。白天，Leah是Slack的使用者研究員，但她的觀點並不代表她的僱主。如何成為人類每隔一個星期天跑步。你可以隨時給她寫信[email protected] 閱讀更多關於如何做人的文章。

嘿Leah，

處理恐懼的最好方法是什麼？

B類

嘿，B，

沒有處理恐懼的“最佳”方法。我的意思是，也許有一個對你最好的方法，或者一個對我最好的方法，但是沒有一個全面的最好的方法。這並不總是人們想聽到的，但做人並不是一個簡單、直接的過程。這也不是一場比賽或一系列的最佳化練習，所以我不想讓任何人認為，如果他們不善於用“最佳”的方式來處理他們不知何故失敗的恐懼。

但顯然有更好的方法來處理恐懼。

恐懼是一種與生俱來的感覺，是我們與生俱來的最基本的感覺之一。它是自然的，幾乎每個人都有它；這是非常人性化的事情。不止這些！這是一個非常動物的東西。恐懼部分是情緒上的，部分是身體上的，它是幫助我們生存的一種反應。這就是為什麼我不喜歡別人說“不要害怕！”回應別人的恐懼。我知道這個意圖是好的-這是一種說“這件事其實並不壞或可怕，你沒事”的方式-但這有點像說“別困了！”還有“別生氣！”所以處理恐懼的第一部分就是提醒自己，害怕是完全正常的。

同樣需要記住的是，恐懼有各種各樣的味道。恐懼是一種光譜，一端是“理性的”，另一端是“非理性的”。從技術上講，恐懼會落入一個或另一個桶裡，但對我（誠然是社會學家，而不是心理學家）來說，當你在思考你的恐懼時，它可能會顯得比這更複雜一些。理性的恐懼是“我害怕是因為我處於危險之中，有什麼東西或某人威脅到我的幸福”這一類，比如生活在活躍的戰區或與施虐者在一起，或者在黑暗中被你馬上知道會傷害你的人接近。非理性恐懼，也被稱為恐懼症，是一種“我害怕一種不存在或無形的情況或事物”的變體，比如害怕公開演講或蜘蛛，害怕死亡或未知。稱他們為非理性，並不是說他們不是真實的，而是承認一種強烈的情緒和生理上的爭鬥或逃跑反應的“合理性”，這種反應目前並不構成危險，甚至根本不危險。

我猜你想把註意力集中在恐懼中更不理智的一面，這也是我想做的。這是“如何做人”而不是“當有人用身體傷害威脅你時如何反應”。所以，從現在開始，當我說“恐懼”時，我指的是整個光譜的那一面，沒有明確和當前危險的那一面。

作為人類，我們一生中收集了各種各樣的恐懼。有時我們學會害怕某些東西，因為我們被教導或習慣於害怕它們，或者因為我們經歷了一些非常痛苦的事情。我們也受到文化、社會、宗教等的影響。你可以看到恐懼是如何隨著時間的推移而改變的。例如，對疾病和細菌的恐懼意味著中世紀歐洲的大多數人很少洗澡——他們的想法是毛孔中的汙垢幫助你阻止疾病——而現代人對疾病和細菌的恐懼是如此的防汙，以至於有一個龐大的行業致力於抗菌清潔產品。事實證明，有些汙垢是好的，但有些衛生也是好的，但你試著在歷史的這一刻告訴我們整個清潔=良好的文化。

我們很多非理性恐懼的核心是故事。我的意思是非常直截了當的：它們是最深刻意義上的故事，我們一遍又一遍地告訴自己發生了什麼事，它意味著什麼，為什麼我們迴避一種情況或一種型別的人，為什麼我們是我們現在的樣子，而這是無法改變的。很多這樣的故事就像我穿了15年的運動褲。稱之為運動褲是慷慨的，因為現在他們是一個腰帶幾乎沒有連線到一對連體織物腿。你問我為什麼不把它們扔掉？不是因為他們有感情價值。最近幾年我買了新的運動褲，我更喜歡的。事實上，我讓他們遠離習慣，因為他們在那裡，他們似乎一直在那裡，為什麼要質疑？

我的很多恐懼就像這些運動褲。我會徑直走到梳妝臺前，把它們拿出來，扔在身上，一刻也不停地問“嘿，為什麼我還穿著這些可怕的東西？”？如果我現在就把它們扔了呢？“這是我對待恐懼的兩個關鍵問題：為什麼和如果。

這裡有一個小小的例子，一個毫不奇怪地涉及瑜伽的例子。當我15歲的時候，我買了一雙溜冰鞋（隨便笑，那是1990年，我可能還穿著像這樣的條紋Girbaud短褲）。我只使用過一次，因為在我優雅地滑過街道的幾分鐘內，我摔得很重，肩膀部分脫臼（沒關係，你仍然可以笑，這是一種很可笑的傷害自己的方式）。從那以後我的肩膀就再也不一樣了。它已經被爆出很多次了，我不想讓你再聽到我不得不在自己身上爆出的故事了。

現在，你可能認為這使我產生了對滾軸的恐懼，這是一種令人愉悅的恐懼症。但是沒有！很多年後，我開始害怕瑜伽中的倒立和手臂平衡。當然，我的恐懼在一定程度上是理性的，因為我可能再次伸出肩膀，不得不面對另一個強化和癒合的過程。除了我所做的那種瑜伽讓我比以往任何時候都更強壯，並且向我表明，大多數姿勢都要求你不僅在胳膊和腿上要強壯，而且在核心部位也要強壯。就像，在你的腹肌，但也在你自己的中心！我開始意識到我的恐懼不僅僅是我的肩膀。那是因為不夠強壯，摔倒了，做錯了，你怎麼會擺出那樣的姿勢，而我永遠也做不到。關於失敗。但是說這些話比說“我的肩膀可能會露出來”要糟糕得多！我從來沒有問自己為什麼害怕，我只是不斷地說“我不能這樣做”來回應讓我害怕的事情。所以我的恐懼變成了一件事。障礙。

有一天，我的老師讓我們去牆上做一個倒轉，一個前臂平衡，我的大腦立刻就說“好吧，我做不到。”就像，我的大腦拉上了破破爛爛的運動褲，上面寫著你害怕就在**上。在那一刻，我停下來問自己：“為什麼不呢？我為什麼害怕？如果我能做到呢？“我記得很清楚，因為當我說“我不知道，也許我能做到”時，我能感覺到自己身體的變化。我馬上成功了嗎？不，但我最終做到了，現在我可以在牆上做各種前臂平衡。過了一段時間，我甚至開始自己練習倒立-我仍然不能在沒有助攻的情況下一路踢腿，但我嘗試了。我還是有點害怕，所以我一直在說為什麼和如果。有時我會說“如果你不把最恐怖的事情當作最有趣的事情來處理呢？”這聽起來可能有些老生常談，但前幾天我做了名為astavakrasana的手臂平衡的第一部分（這是完整姿勢的樣子，但我還沒到那裡），當它發生時，我不由自主地大叫“哦，該死！”在課堂上完全出於驚訝和喜悅。

我不認為每一個恐懼都會被一個快樂的“哦，媽的！”我有很多恐懼讓我如此悲傷和憤怒，尤其是當我想到我有這些恐懼多久了，以及它們讓我在我的生活中做了多少事情。這些恐懼中的許多都沒有樂趣。但我仍然可以問為什麼，如果。我仍然可以扔掉那些可怕的運動褲，一次一條。

很多年前，我爸爸說了一些我一直珍視的話。他說談論最讓你害怕的事情會讓你變得不那麼可怕。它不再是你不能說出或說出名字的東西，不再是你必須獨自面對的東西。恐懼喜歡成為祕密。它喜歡隱藏，是一個從最黑暗的角落升起的無實體的聲音，一遍又一遍地告訴你同樣的故事。

還有一件事：恐懼不是你一個人的。學會更有效地處理恐懼也需要能夠承認別人的恐懼。我不是要你說“好吧，這個人要揍我了，我打賭是因為他們也害怕什麼。”這不是要同情一個施虐者或壓迫者。有些人肯定會選擇戰鬥而不是逃跑來應對恐懼。但我們都害怕，脆弱，有時理性，有時不理性。在我們的一生中，我們學會了許多恐懼。我們都是出於恐懼而採取行動的，這些行為對我們自己和他人都是非常有害的，但更好的方法是在我們行動之前詢問原因和假設。想象一下如果人們能一起做更多的事情。想象一下會發生什麼變化。

新年快樂。

勒克斯