不管你喜不喜歡，你只有有限的精神能量可以用來完成一天的所有任務。如果你用光了——或者一開始就不多——保持生產力將是一個挑戰。

你已經在做一些事情來管理你的時間，但是你在做一些事情來管理你的精神能量嗎？如果沒有，你就沒有表現出最好的狀態。

下面的壞習慣肯定會消耗你的精神能量，讓你沒有資源去工作。開始消除他們，你會看到一個進步。

1沒有計劃

這是一個大問題，它與決策疲勞密切相關。你做的決定越多，你的精神能量就越大。這些可能是重大的決定，比如你的大學專業應該是什麼，或者小的決定，比如穿哪件襯衫。

不管決定有多重，都需要精力。你可能聽說過一些名人限制了他們的決定。巴拉克•奧巴馬、史蒂夫•喬布斯和馬克•扎克伯格的服裝都非常有限。塞思·戈丁每天早餐都吃同樣的東西。這些習慣大大減少了你需要做決定的次數。

你不必走那麼遠，但你肯定應該有個計劃。

快速解決方法：每天晚上，為第二天早上做一個計劃。先承擔重要任務。保持一個更新的，但易於管理的待辦事項列表。嘗試時間阻塞。你所能做的任何事情都將有助於消除下一步該做什麼的決定。

2過度安排

相反，過度安排自己的日程也可能是有害的。許多人發現用各種各樣的活動來充實自己的日程很容易。工作、家庭活動、社交活動、健身目標，以及你想做的一切，都會讓你的日程排得滿滿的。

減壓時間對於維持平衡的生活和精神能量是必不可少的。忘記它很容易，但它的重要性怎麼強調都不為過。

快速解決方法：在你的一天裡留下空位。你可以利用這段時間來減壓。你可以組織你的任務列表，以便更好地劃分優先級。做你喜歡的副業。甚至只是看書。

三。不處理雜亂的東西

你可能會認為整理工作比提高工作效率更重要。但是你知道整理可以讓你更有效率嗎？研究表明，當你試圖集中注意力時，大量的視覺**對大腦有顯著的影響。

當你有東西在爭奪你的注意力時，你需要更多的精力來集中注意力。即使他們沒有振鈴，振動，或其他積極干擾你。身邊有很多東西會讓你更難集中注意力。

快速解決方法：盡你最大的努力讓你的工作區域——以及儘可能多的其他區域——遠離雜亂。它會幫助你保持注意力集中，而且在一個乾淨、有組織的環境中也很好。找不到快樂嗎？首先嚐試著名的KonMari方法或KonMari應用程序。

4拖延

當你感到精神疲憊的時候，你很容易把事情推遲。在某些方面，這是很有意義的：如果你不能做到最好，你可能不想在一個重要的項目上工作。但是拖延也會對你的大腦造成很大的傷害。

甚至決定現在就做或者推遲一段時間都需要精神上的能量。只是要記住你必須要做的事需要努力。所有這些來回都會耗盡你的儲備。

快速解決方法：遵循兩分鐘規則：如果你能在兩分鐘內完成一件事，不要寫下來。馬上就做。你幾乎可以從任何事情中休息兩分鐘，而不會分心。

5不寫東西

你腦子裡處理的信息越多，你使用的精神能量就越多。如果是一份購物清單，一個關於週末項目的想法，或者某人的電話號碼，這是真的。不把這些東西寫下來意味著你的大腦必須儲存它們，然後在需要的時候回憶它們。

回頭看東西也很容易，因為你知道它在哪裡。把事情記在你的工作記憶裡是很難的，但是把它們記下來是非常容易的。有了出色的筆記應用程序，你總能找到你寫下的東西，即使它被埋在其他很多東西下面。

快速解決方法：把東西寫下來。當你寫下來的時候，你告訴你的大腦不要擔心它（儘管有些人發現寫下來的東西會進一步嵌入他們的記憶，這也是非常有價值的）。

6完美主義

“滿足”是我開始愛的一個詞。滿足感本質上是，找到一個令人滿意的選擇並與之相一致。如果你寫的是博客文章，你可以花上好幾個小時來使它完美。或者你可以確定在什麼時候它是令人滿意的，然後停在那裡。

這並不意味著你做了偽劣的工作。這隻意味著你明白當你的努力不再以你可以接受的速度得到回報時。在很多情況下，也沒有人會注意到。你在忙著給老闆發郵件嗎？她會花兩秒鐘多讀嗎？

快速解決方法：當你感到滿意時，問自己需要問的問題。與其用大量的精力去做一些完美的事情，不如花足夠的時間去做得足夠好。這聽起來不太好，但在幾乎所有的情況下，它是。

7多任務處理

你現在應該知道這個。研究表明，多任務處理在認知上效率很低。當你從一個任務轉到另一個任務時，會有一個“轉換成本”。簡單地說，這成本會消耗你的精神能量。

我會第一個承認有些人擅長一心多用。如果你覺得它對你有用，那就太好了。去吧。但大多數人專注於一件事時效率更高。

快速解決方案：把單任務作為一種習慣。使用一個波莫多羅計時器，讓自己真正集中精力在一個任務上25分鐘，然後讓你的大腦快速休息。或者使用52/17方法。或者任何其他類型的系統，讓你一次專注於一件事。嘗試一下你智能**上的優秀瑪麗娜計時器，甚至簡單的計時器，開始那些工作衝刺。

8吃得不好

你吃的東西對你的精神能量有很大的影響。高血糖指數的食物，如白麵包、白米和任何含精製糖的食物都會給你帶來能量高峰。但隨之而來的是一個大的下降。當這種情況發生時，你會感到疲倦——這意味著你可能不會有太多的工作要做。

但是血糖指數較低的食物，如全穀類、水果和蔬菜，以及良好的蛋白質來源，會給你的能量帶來更大的提升。雖然打得不快，但持續時間長得多。這種更可預測的漸進式增長將是一大幫助。

快速解決方法：對你的飲食做一些小的改進可以帶來很大的改變。吃堅果和種子、魚、新鮮漿果和其他“大腦食物”來增強你的精神能量。別對***上癮。這有幫助，但只是短期的。雖然當你確實需要一個短期的解決方案，你會想要這些最好的能量飲料之一，快速提高。

9沒有喝足夠的水

一定要喝足夠的水。到底什麼是“足夠的水”是有爭議的，但目標是每天6到8杯水應該讓你保持水分。即使你的水化水平下降很小，也會對你產生很大的影響。

喝水代替蘇打水、咖啡或茶並不總是那麼容易。但是，當你感到一天的消耗時，一大杯水會對你的能量水平產生巨大的影響。別小看了。

快速解決方案：如果你像我一樣，很難喝水，試試像我的水平衡這樣的應用程序。它會告訴你你喝了多少，告訴你還有多少要走，並幫助你保持動力。Android用戶可以嘗試流行的飲水提醒應用程序。

10睡眠不足

雖然其他的事情可以給你的精神能量充電，但沒有什麼比睡眠更有效了。獲得高質量的睡眠——足夠的睡眠——確保你有足夠的精力去做你需要做的事情。但是很容易錯過睡眠的好處。

如果你睡眠不足，你就會精神遲鈍。你可以用***來抵消這些影響，但你會產生一種耐受性。你可以習慣少睡一會兒，但你可能會發現你有一個下限。

快速解決方法：確保你的身體告訴你要睡多少就睡多少。如果你一整天都很累，你需要多睡一會兒。大多數人需要8個小時左右，所以從這個開始。盡你所能確保你得到的睡眠是有效的。

11推遲你喜歡的事情

即使你計劃得很好，抽出時間來減壓，一次只關注一件事，並採納本文剩下的建議，也很容易推遲你喜歡的事情。無論是學習新技能，做項目，玩遊戲，還是閱讀，這些都是非常重要的。

舊金山州立大學組織心理學家凱文·埃斯克勒曼（Kevin Eschleman）的一項研究還表明，辦公室外的創意渠道如何提高工作效率，防止工作倦怠。

快速解決方法：如果你必須把它放在日曆上，那麼就這樣做。也許用20分鐘你最喜歡的愛好開始你的一天更容易（我喜歡邊吃早餐邊看小說）。或者留出整個週末。無論你喜歡做什麼，減輕壓力，讓你微笑，並幫助你享受你的時間是值得安排在你的日曆上。

你是如何管理你的精神能量的？

有數以百萬計的事情，無論大小，消耗你的精神能量，從你每天做的平凡的任務到改變生活的決定。但是如果你注意養成好習慣，你會發現你能顯著增加你的精神能量儲備。上面的建議是一個很好的開始。

但我們肯定還有其他的好策略。我們想聽聽你最好的建議。

你如何避免精神疲憊？在下面的評論中分享你最好的精神能量提升技巧！

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