我給自己電擊以停止咬指甲-沒用
我一直想永遠不要咬指甲，但所有的技術都失敗了。如果我塗指甲油，我會離開我的指甲，但我咬我的角質層。當我去掉指甲油後，我又回到原點，咬指甲的動作馬上又開始了。我甚至試過那種味道很苦的指甲油，可以防止你把手指放進嘴裡。浪費錢。
相信我，我想退出。我覺得咬指甲很噁心，尤其是因為我住在紐約市，那裡的淋巴腺鼠疫是在地鐵上發現的。所有這一切都表明，當我讀到《****》對一款聲稱能改掉包括咬指甲在內的壞習慣的可穿戴裝置的正面評論時，我興奮極了。我決定馬上試試，儘管它聽起來像個拷問機。是的。
所謂的Pavlok就像你戴在手腕上的Fitbit，但你不用數步數，而是每次咬指甲（或抽煙或吃冰淇淋）的時候都可以用它給自己快速電擊。不管你有什麼壞習慣，帕夫洛克承諾要打破它，讓你擺脫它。
這個裝置是以發現經典條件作用的俄羅斯貴族伊萬·巴甫洛夫命名的。在經典的條件反射中，中性**（如鐘聲）與生物**（如食物）配對，一旦出現中性**，就會產生反射（如唾液）。巴甫洛夫的工作被美國心理學家BF斯金納擴充套件到操作性條件作用，即透過獎懲來改變行為。
這個裝置雖然以巴甫洛夫命名，但它是以斯金納的操作風格命名的。這裡有一個操作性條件作用的例子：如果你每次咬指甲都感到震驚，最終你會把咬指甲和痛苦的震驚聯絡起來，理想情況下，避免這種行為。這被髮展成所謂的厭惡療法，有時用來治療成癮和強迫行為。
我試了一個多月的Pavlok，我的結論是：它不起作用。當然，第一週我很有條不紊，每次我把手指放進嘴裡都會撲通一聲。我的指甲甚至長了0.5英寸，不再疼了。但在第一週結束時，我又開始比以往更猛烈地咬指甲，我做了一件我覺得非常解放的事：我忽略了手腕上的Pavlok。
這就是這款裝置的主要缺陷：Pavlok不夠聰明，不知道你什麼時候真的在咬指甲，實施電擊。你必須按下這個裝置，給自己電擊。所以我就不幹了。專家說，帕夫洛克的缺陷是厭惡療法的主要缺陷，也是厭惡療法在行為心理學中沒有被廣泛應用的原因(人們對獎勵的反應要比懲罰好。）
馬裡蘭大學醫學院精神病學系主任班科爾約翰遜說：“厭惡療法很難維持。”它要求人們保持與之相關的厭惡性。它很快就會熄滅。”
Pavlok的包裝上有一本黑色的小冊子，封面上所有的蓋子上都寫著“證據”。如果你通讀它，有所有這些令人驚嘆的人誰發誓戒煙，咬指甲，磨牙，零食感謝帕夫洛克。當我問帕夫洛克的創造者Maneesh Sethi，該裝置是否用於任何臨床試驗時，他給我發來了一個連結，連結指向馬薩諸塞大學波士頓分校進行的一項由帕夫洛克資助的研究。
在這項沒有發表在同行評議期刊上的研究中，有八個人試圖用這種裝置戒煙。10天后，其中6人戒煙。這項研究顯然太小、太短，無法說明真正的健康益處；它也沒有說明研究結束後參與者發生了什麼。他們保持無煙嗎？他們是否像吸煙者試圖戒煙時那樣複發？他們一直讓自己震驚嗎？
約翰遜說：“這是一項有趣的研究，但結果過於初步，無法得出任何明確的結論。”。
除了缺乏科學證據外，我發現帕夫洛克實際上是痛苦的——而且在某種程度上是錯誤的，這讓我感到不舒服。透過這個應用程式，你可以設定電擊的強度-從45伏到450伏。當我第一次使用它的時候，為了安全起見，我把它的強度設為90伏，但即使這樣，電擊還是讓我震動。我感到手指有刺痛感。但最糟糕的是，不知何故，我的帕夫洛的強度不斷變化。所以每次我按下這個裝置，我都不知道是45伏還是450伏。
我不喜歡那樣。完全。當450伏特電壓刺穿你的手腕時，你會覺得有隻蟲子剛剛咬了你。疼痛持續了幾分鐘。我的同事保羅米勒（paulmiller）兩次最大程度地震驚了自己，並說他今天剩下的時間感覺很糟糕。
透過這個應用程式，你還可以將Pavlok設定為每次你把手放在嘴裡時自動振動。當我要咬指甲的時候，這個功能確實幫助我註意到了，但不幸的是，它一次只能對一隻手起作用（你可以為右手或左手設定，不能同時為兩隻手設定）。這也很煩人，因為每當我把手放在臉上的時候，帕夫洛克就不停地震動——即使我只是在喝茶或接電話的時候(Sethi說公司正在努力改進這個特性。）
帕夫洛克對我不起作用，因為我沒有意志力每次咬指甲時都會嚇到自己。但是，如果我有意志力有條理地電擊自己，我可能也會有真正的意志力從一開始就停止咬指甲。正如精神病醫生斯坦頓·皮爾告訴我的：“這裡面有很多自願精神，你不覺得嗎？”
是的。所以，也許那些能夠使用Pavlok戒煙的人——我很想見見他們——能夠做到這一點，是因為他們有實際的自我控制能力。他們只需要一個昂貴的小玩意（Pavlok售價169美元）來幫助他們解決這個問題。對他們有好處。我覺得自己像瑞秋在朋友裡。厭惡療法不適合我。
- 發表於 2021-05-08 01:18
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