當我從和我丈夫、兩隻狗和一隻貓合住的公寓裡搬出來時，疼得很厲害，但我完全預料到了。十年戀情解除後的感情也就不足為奇了；我很傷心，但如果不是這樣的話，那就太奇怪了。整個電影情節都致力於大的，適當的，資本B的分手，但沒有太多的關註是較小的，似乎不太重要的“微分手”，一個由英國人羅賓遜用來描述一些從來沒有真正結束。

這也許就是為什麼我第一次回到約會的世界時非常傲慢。基於我在網路時代讀到的和看到的關於約會的一切，我的期望值很低，這會很糟糕，但我覺得自己是不可戰勝的，受傷的感覺是明智的。我失去了丈夫，所以我不想為孩子們所說的“**”而哭泣

所以想象一下，當我對我的第一次微分手反應很差時，我的驚訝。我只和這個傢伙約會過幾次，我覺得他很好（而且看起來像國家隊的主唱），但我肯定不愛他，對他的“我沒有這種感覺”的簡訊反應不成比例。我沒有哭，但我有一種沉下去的，可怕的感覺在我的胸口，不會消失，我覺得有它愚蠢。

基本上，經歷“真正的”分手就像失去一條腿。每個人都為你感到不安，沒有人期望你能很快康復，你的心態變得“好吧，我想我最好適應沒有這隻手臂的生活，因為它不會再回來了。”微分手就像一張剪紙。沒人管他媽的，你知道它最終會自己解決的，但它真的，令人分心的煩人，甚至可能在此刻激怒。我已經經歷了其中的一些，雖然它們仍然很聰明，但我已經制定了一些策略來緩解這些情緒化剪紙的刺痛。

試著找出你真正不高興的原因

很可能，你的悲傷感與失去一個人的關係不大，而更多的是與拒絕、受傷的自豪感以及約會的挫折感有關。當馬特·伯寧格的翻唱者取消時，我對他不喜歡我感到更難過，而不是他突然離開了我的生活。儘管我們的約會是他一邊喝威士忌一邊苦口婆心地抱怨他的前男友，但我還是為一個帥哥似乎對我感興趣而感到興奮，而突然缺乏這種興趣讓我對自己感到很難過。意識到我的自尊心受到了傷害，但我的心並沒有一點破碎，這並沒有立即使我臉上露出笑容，但它鼓勵我練習一些自我照顧，對自己好一些，這有助於建立起我的自尊。

如果你很難準確地確定為什麼感到不安，我建議你走早報路線，用意識流的方式寫三頁紙，在這些紙上填滿你腦海中突然出現的任何東西。不要思考；寫吧。你可能會對發生的事情感到驚訝。一旦你弄清楚了為什麼你真的很沮喪，你就可以處理它，繼續前進。

記住微壞

關於長期關係的問題是，你已經有很長一段時間看到好的，壞的，和真正醜陋的。壞的和醜的顯然不是好的，但至少你可以用一種令人愉快的“啊，至少我不用再處理那些廢話了”的方式來描述它們。微分手並沒有那麼奢侈，但你可以採取類似的策略，記住那些讓你在最初幾次邂逅中停下來的小事。

我在見一個紙上談兵的傢伙。他是一個讓我發笑的作家，他很快回覆了我的簡訊，並說他喜歡和我在一起。我覺得我很喜歡他，儘管我從來沒有覺得我可以在他面前放鬆和完全做我自己。我把我在他周圍的焦慮情緒歸結為“蝴蝶”，而實際上他只是讓我感到不自在。但當他發簡訊告訴我，一場婚禮“讓他想到了愛情”，他再也見不到我時，我很沮喪(畢竟，這傢伙在我們第二次約會時給了我一本書。有多浪漫？）

但幾個小時後，我註意到除了“鬱悶”之外，我還感覺到了別的東西。我帶了幾個星期的這種普遍的焦慮不僅開始消退，而且我終於可以承認我只是假裝喜歡他給我的那本書。提醒自己你不喜歡某人的事情可能有點像“酸葡萄”，但記住一些你為了“給他們一個機會”而忽略的小事情可能會讓你感到非常自由。惱人的餐桌禮儀、鯊魚牙項鏈和不同的音樂品味可能不是交易的破壞者，但你不必與他們打交道不是很好嗎？

用作飼料

不止一個男人以“請不要寫我”結束了我們的互動，我總是以一種茫然的眼神回應，直到他們加上“如果你寫了至少要改我的名字”。我認為，只要你不提供任何身份資訊，就沒有人能告訴你如何使用自己的經歷。無論你出版與否，將任何數量的痛苦轉化為藝術，都是一種深深的宣洩。我不是說每一次不分手都值得一首史詩；我寫了一條關於浪漫失望的愚蠢的、黑色幽默的推特，這讓我得到了極大的解脫。它不僅讓你嘲笑自己和處境，而且其他人也很可能會同情你，感覺不那麼孤獨總是很好的。

移動一點

雖然我非常討厭跑步，但有時別的什麼也做不了，我也參加過很多次“分手後的憤怒”跑步。內啡肽是偉大的，所有，但有一些關於憤怒地打我的腳，這是非常好的我受傷的自豪感，如果不是我的膝蓋。它也有助於有一個憤怒執行播放列表。我在這張單子上的兩首必備歌曲是這首和這首。當然，你不用跑。任何一種高強度的體育活動都會有幫助，儘管我推薦一些相當激烈的活動。一點身體上的疼痛真的可以從一點情緒上的痛苦中轉移註意力。

如果沒有人要求你去做，就不要去做

這似乎是一個憤世嫉俗的做法，但有幾個球在空中，防止你太專註於一個球。簡單地說：如果沒有人要求你談戀愛，你就不談戀愛了。這意味著你可以（而且應該）一直和別人見面，直到有人叫你不要。這樣你就不會把你所有的情感雞蛋放在一個籃子裡，如果其中一個籃子被翻了，也不會有那麼大的傷害，因為你還有一些雞蛋放在其他不同的籃子裡。如果這些關於球和蛋的比喻越來越多，那麼不妨這樣想：假設你沒有真正墜入愛河，那麼微分手最糟糕的部分就是突然失去興趣和註意力。如果你從幾個來源獲得興趣和關註，那麼失去一個來源就不那麼糟糕了。

我在和另一個男人約會的時候收到了“我參加了一個婚禮，因此希望結束我們的非關係”的簡訊。我一定是皺著眉頭，因為那傢伙問我怎麼了。”“哦，”我說，“一個和我約會的傢伙發簡訊告訴我他不想再見到我了。”（如果我不是一個誠實的過度分享者的話，我什麼都不是。）“真是個**，”我約會過的哥們回答說。這句簡單的話只給了我足夠的自尊心來緩解微分手的刺痛，然後我把註意力轉向了我曾經約會過的那個傢伙，他真的很高興能和我在一起(那傢伙現在是在我的地盤上有牙刷的傢伙。）

去核電站

約會是非常沒有人性的，有時你需要暫時停止。約會應用不會有任何進展，如果你刪除Tinder幾個星期，你很可能不會錯過你的靈魂伴侶(我個人一共刪除了五次Tinder，每一次都是極其宣洩的。）雖然感覺被別人喜歡和渴望是非常好的，但不管你和幾次交往的人是否想和你約會，或者給你買飲料，或者和你睡覺，都不能定義你作為人的價值，有時候，從殘酷的約會世界中解脫出來是必要的，這樣才能提醒自己這一點。

如果你發現自己不成比例地感到沮喪，或者只是因為一段不太親密的關係的結束而筋疲力盡，考慮刪除這些應用程式，把這些時間、精力和金錢花在你知道的事情上，無疑會給你帶來快樂。和你最好的朋友和最忠實的粉絲一起出去玩，讓這些關係建立起你的後盾。出去約會，獨自去聽音樂會、看電影、餐館和博物館(說真的，一次單獨的藝術博物館之旅是純粹的天堂；你可以隨心所欲地把時間花在你喜歡的工作上，而忽略那些你不喜歡的工作。）單身的最大好處是對你的每一點空閑時間都有完全的支配權，你不應該讓一次小小的分手帶來的失望阻止你享受它。