寝つきが悪い、ぐっすり眠れない、そんな悩みを抱えている人はいませんか？ あなたのような人は何百万人もいます。これらのアプリやウェブサイトは、夜、ぐっすり眠るための手助けをしてくれるでしょう。

医師や科学者は、適切な睡眠の欠如が、幸福感、体重増加、生産性など、さまざまなことに悪影響を及ぼすことを発見しています。また、なかなか寝付けない理由は人それぞれです。これらのツールは様々な問題に対処することができ、そのうちの1つがあなたが待ち望んでいたトリックであることを望みます。

注：不眠症は衰弱した状態である。繰り返し問題が発生する場合は、医療従事者の助言を仰いでください。これらのアプリやツールは、どちらかというと臨床症状と診断されていない人たちを支援するためのものです。

1sleeep (web)：睡眠時間を計算します。

枕に頭を乗せるとすぐに寝てしまいますよね？夜、よく眠れない大きな理由のひとつは、適切なタイミングでプロセスを開始しないことです。寝る時間を工夫する。

スリープは、平均的な睡眠サイクルが1.5時間であり、人間が十分に休息をとるためには一晩に4〜5回のこの睡眠サイクルが必要であるという前提のもとに作られています。その上、眠りにつくのに約14分必要で、人間の体が目覚めるのに最も適した時間は日の出です。Sleeepに現在地を伝えると、時間を計算してくれます。

自分のところに取り込んだら、日の出とともに起きられるように、寝るべき3つの時間を教えてもらう。これらの時間は14分を考慮しているので、ベッドでNetflixを見ようと思っている人は、その前ですね。アラームを設定することで、**ダウン**を置く時間や起きる時間をお知らせします。

2 スリープベアーズ [breaked url removed](web): 人によって睡眠サイクルは異なる

睡眠は、一般的に言われている睡眠サイクルに合わせたタイミングを推奨しています。これは単相性サイクルと呼ばれ、主に9時から5時までの通常の作業や固定に適用されるものです。しかし、不眠症に打ち勝つには、より早く、より効果的に作用する別の睡眠サイクルがあるかもしれません。

スランバーベアでは、さまざまな睡眠サイクルをリストアップし、それを自分の生活にどのように適用するかを簡単に計算できるようになっています。サイクルがあります。

• 二相性サイクル：夜間6時間、昼寝1回
• 正常な人のサイクル：夜3.5時間、日中20分程度の昼寝を3回行う。
• パワーサイクル：1日4回、30分ずつの昼寝
• ユベールマンサイクル：1日20分×6回の昼寝

スランバーベアでは、それぞれの睡眠サイクルの長所と短所、そしてどのような人に最適なのかを紹介しています。サイクル計算機に開始時刻を伝えると、アラーム時刻が表示されます。Googleカレンダーや目覚まし時計アプリに追加して、新しいサイクルに挑戦してみてはいかがでしょうか。

III.ミリタリーメソッド（Web）：120秒以内にどこでも眠りにつける。

米海軍飛行予科練習所では、パイロットがどこでも眠りにつける睡眠法を開発しました。練習は必要ですが、6週間後には96％のパイロットが120秒で眠りにつくことができるようになります。今なら、その方法を学ぶことができます。

シャロン・アッカーマンがメディアで紹介した、この2分間のエクササイズに必要なステップを解説しています。これさえあれば、飛行機の中で正座していても眠れるくらいですから、横になったり、ストレッチをしたりすれば、もっと楽になりますよ。

アッカーマンは、兵士が体のさまざまな部分をリラックスさせて、脳に眠る準備ができたという信号を送る方法を、順を追って紹介します。最後に、心を澄ませて何も考えないようにするための素晴らしいテクニックがあります。

アッカーマンの物語は音声でも提供されており、ダウンロードして毎晩再生することで、誘導瞑想の一種として利用することができます。

4 Night (android, ios): 科学的に裏付けられた、早く眠りにつくための方法。

Nightlyは、科学的研究とインテリジェントなアルゴリズムを組み合わせることで、より早く眠りにつき、その後途切れることのない睡眠を楽しむことができます。ビデオを見ることで脳をリラックスさせ、眠らせることができます。動画を再生した後、**を枕元に置くと、アプリが癒しのサウンドを奏で、悩みを解消してくれます。

一晩中、アプリがあなたの睡眠パターンと行動を監視しています。落ち着かない時や悪夢を見る可能性がある時には、夜間に心地よいサウンドが再始動し、睡眠中のリラックスをサポートします。スマートな目覚まし時計は、朝、深い眠りのときではなく、軽い眠りのときに起こしてくれます。

このアプリは、睡眠行動と時間を記録し、睡眠の統計情報を提供します。14日間の****期間があり、試用期間後は年間$30を支払います。見た目はちょっとアレですが、熟睡の価値ありです。

ダウンロード：Android｜iOS 毎晩（無料）

5 Nothing Happened (Podcast):** Bedtime Stories

画面の輝きは目に負担をかけるので、眠りにつくときに音楽やポッドキャストを聴く人は多いでしょう。しかし、聞くより眠らせることを目的としたポッドキャストもある。Sleep with Meが一番人気でしたが、すぐに多くのファンを獲得するようなことは起きませんでした。

何も起こらないのに、大人のためのベッドタイムストーリーを謳う。ねえ、子供の頃に眠れるなら、歳をとっても大丈夫じゃない？これらは「**ストーリー**」ではありませんが。実際、ご覧の通り、特に面白くも魅力的でもありません。タイトルの通り、何も起こらない。

司会・ナレーションのキャサリンさんは、滑らかで穏やかな声で、物語の細部まで読み上げてくれます。その効果で脳がリラックスした状態になり、エピソードが終わる前でも眠りに落ちていることに気づくでしょう。

50近いベッドタイムストーリーが用意されているので、聴き終わったら他のポッドキャストも試してみて、眠りにつきましょう。

睡眠を記録し、改善するのに最適なアプリ

寝る前にチェックしていますか**？スマートフォン**の画面のブルーライトは、体内時計を乱し、簡単に寝付けないようにします。睡眠に問題がある場合、まず最初に取り組むべきことの一つです。

ブルーライトフィルターアプリ、睡眠トラッキングアプリ、瞑想アプリなどを組み合わせて、入眠への物理的・精神的な障壁を克服してみてはいかがでしょうか。そこで、睡眠を記録し、改善するために最適な睡眠アプリをいくつかレビューしてみました。