目が常に痛く、頭痛がする場合は、iPhoneが原因かもしれません。デジタルディスプレイによる眼精疲労は、今日のスマート**普及の大きなデメリットとなっています。

でも、心配しないでください。iPhoneを捨てる必要は、少なくとも今はありません。iOSの最新アップデートといくつかの便利なヒントのおかげで、デジタル眼精疲労のリスクを軽減することができます。それでは、iPhoneの眼精疲労を軽減する便利な機能を詳しく見ていきましょう。

1 知的倒立の試み

Appleは以前からディスプレイカラーの実験を行っており、iOS 8ではグレースケールモードが、iOS 9ではナイトシフトが導入されました。しかし、AppleはまだiOSに本格的なダークモードを導入していません（一部のアプリはダークモードを提供していますが）。それまでは、眼精疲労を軽減する「スマートインバージョン」機能を活用してください。

スマート反転は、従来の反転とは異なり、すでにダークモードを使用している画像、メディア、アプリケーションの色を反転させることはありません。 をクリックして有効にします。

1. 設定」 > 「一般」 > 「アクセシビリティ」に進みます。
2. 調整するモニターをタッチする
3. 逆色を選択する。
4. スマート反転のスイッチをONにする。

以上です。このパターンが好きかどうかは別として、個人的には、特定のUI要素（controlcenterなど）がこのパターンで変換されるのが好きです。

2 透明性の低下

iOSの透明度設定では、背景の不透明度をコントロールすることができます。これにより、文字がくっきりするだけでなく、背景のぼやけも軽減されます。読みやすさの向上と映り込みの低減により、iPhone使用時のデジタル眼精疲労の影響を軽減します。

ここでは、iPhoneの透明度オプションを切り替える方法をご紹介します。

1. 設定」 > 「一般」 > 「アクセシビリティ」に進みます。
2. 調整するモニターをタッチする
3. 透明度を下げる」を「オン」に切り替える。

めまいや眼精疲労を避けるため、運動を控える。

めまいや乗り物酔いに悩む方のために、動きの少ないオプションを用意しました。副次的な効果として、この機能はデジタルアイの負担をある程度まで抑制することにもつながります。このオプションは、ズームをフェードイン・フェードアウトに、パララックスを静止画に変換します。

つまり、Reduce MotionはアニメーションやUI遷移を簡略化するものです。iPhoneの重要なアシスト機能の一つです。有効化する方法は次のとおりです。

1. 設定」 > 「一般」 > 「アクセシビリティ」に進みます。
2. 調整するモニターをタッチする
3. 動きを抑える」を「オン」に設定する。
4. iMessageで吹き出しの効果を維持するには、「メッセージの自動再生効果」を「オン」に設定します。

4 OLEDのちらつきを低減

Appleはiphonex、XS、x**axに有機ELディスプレイを採用しています。 有機ELディスプレイには多くの利点がありますが、ダークサイドもあります。これらのディスプレイの多くは、輝度が低くなるとちらつき、場合によっては眼精疲労や頭痛の原因になることがあります。

有機ELのフリッカーの問題は、ディスプレイの輝度を50％以上に保つことで解決できます。しかし、夜間は50％の明るさでも十分すぎるため、この解決策は現実的ではありません。

その代わり、白点低減機能で有機ELのチラツキを抑えることができます。この機能は、まぶしさの強さを抑え、最終的にディスプレイ全体の眩しさを軽減するものです。スイッチを入れるには

1. 設定」 > 「一般」 > 「アクセシビリティ」に進みます。
2. 調整するモニターをタッチする
3. ホワイトポイントの削減をオンに切り替え、特徴の強さを選択します。

5 夜勤の利用

ナイトシフトも眼精疲労を軽減する方法として人気があります。日没後に暖かくなるようにモニターの色を自動調整し、ブルーライトの量を減らします。研究者たちは、ブルーライトが私たちのサーカディアンリズム（睡眠サイクル）を乱すことを発見しました。夜勤をすることで、スクリーンが睡眠に与える悪影響を防ぐことができます。

暖色系にシフトすることで、目への負担が軽減されます。一番の特徴は、日没後に自動的にナイトシフトが始まり、日の出後にオフになるように設定できることです。そのためには

1. 設定」に進みます。
2. ディスプレイと明るさをタッチする。
3. 夜勤を選ぶ。
4. 初期設定に満足できない場合は、「スケジュール」を切り替えて時間を設定してください。
5. スライダーを動かして、色温度を設定します。

6 スケジュールダウンタイム

デジタル画面は、長時間の使用で眼精疲労を引き起こす可能性があることは避けられない事実です。この問題を解決する一つの方法は、iPhoneの画面に触れる時間を制限することです。

iOS 12の新機能「スクリーンタイム」の一環として、iPhoneにはダウンタイム機能が搭載されています。これにより、画面から離れる時間をスケジュールしたり、個々のアプリに時間制限を設定することができます。挫折しないように、少しずつ離乳していくのがいいと思います。

画面の露出を減らすもう一つの方法は、重要でない、あるいは後回しにできるiPhoneの通知を制御することです。最後に、他の活動を楽しむことによっても、スクリーンタイムを減らすことができます。

7サファリでダークリーディングモードを有効にする

深夜の閲覧は最も苦痛であり、バックライト付きディスプレイの明るいページのまぶしさは、やがて眼精疲労を引き起こす。

Safariには便利な読書モードがあり、目の疲れを軽減するように調整できるのがありがたい。読上げモードを有効にするには、Aaと書かれたテキストエディタボタンをクリックします。結果メニューで、「黒」を選択する。このテーマ設定は、あなたの目を疲れから守るのに役立つはずです。

まだ苦しんでいるのなら、もっと助けが必要かもしれません

上記のような工夫をすることで、iPhoneによる眼精疲労を軽減するのが理想的です。ダークモードに対応したiPhoneアプリを使うのも効果的です。しかし、眼精疲労が続くようであれば、眼科医に相談することをおすすめします。未矯正の視力、またはその他の目の基礎疾患をお持ちの可能性があります。

目を回す、まばたきを頻繁にする、遠くのものに目を向けるなどのエクササイズを行うことも効果的です。それでも、画面を見る時間を減らし、iPhoneで息抜きをしないようにするのが一番です。その他、パソコンの眼精疲労を予防・軽減する方法についても調べてみました。

Macで眼精疲労が気になる方は、以下のアプリケーションをお試しください。