断食は本当に痩せるのか？イリノイ大学シカゴ校の新しい研究は、少なくともそのような食事療法を承認している。痩身法は、16：8断食ダイエットとも呼ばれ、減量や血圧の低下に効果的です。

レンガイド法とは、トレーナーのマーティン・ベルカンが広めた断食法の一つです。基本的に1日のうち8時間は食事ができるように制限し、残りの16時間は断食しなければならない。断食中は水を飲んでも大丈夫です。ヒュー・ジャックマンがクズリのような体格になったのは、このダイエット法のおかげだという。

また、ボディメイクにも使用でき、体格を整えたい方にもおすすめです。

注： 断食の専門家は、妊婦、心臓病の人、糖尿病の人、18歳未満の人がこれらの食事療法を試すことを推奨していません。

Leangains (Web): Leangainsのオリジナルガイドとウェブサイト

マーティン・ベルカンは、16：8の断食を「リーン」と呼び、その生みの親として広く知られている。ですから、当然、このようなダイエットを続けようと思ったら、まず彼のホームページを見るべきでしょう。

しかし、このサイトは圧倒的に多いので、まずはBerkhanの広範なLeangainsガイドから始めてください。Leangainsダイエットとは何か、その背後にある哲学、それを構築するための科学、そして何ができて何ができないのかを包括的に説明しています。16:8ダイエットを見ている人にとっては、これは福音となる。

ガイドだけでなく、ベルカンのウェブサイトには、食事やダイエットのためのトレーニングに関する多くの良い情報が掲載されています。ジムを利用した特定のワークアウトをいくつか推奨していますが、器具を使わないウェイトリフティングのワークアウトもあるので、試してみてはいかがでしょうか。

If電卓・tdee電卓（Web）：何をどれだけ食べたらいいのか？

16:8ダイエットの最大の売りは、食べるものに制限を課さないことです。家で食べられる時間が限られるだけです。でもまあ、確かにそうなんですが、最高の結果を出すには、もう少し鍛錬が必要なんです。

頼むから、16:8インターバルファスト専用の電卓を作ってくれ。断食を開始する時間、その8時間の間に食べる食事の回数、予定している運動前の食事、休憩・運動時間を入力します。計算機が、タンパク質、脂質、炭水化物に分けて、何キロカロリー食べればいいのかを吐き出してくれます。また、魚油、ビタミンD、カルシウムなど、推奨されるサプリメントをいつ摂取すべきかも教えてくれます。

計算機の1つの側面は、TDEE（Total Daily Energy Expenditure）です。これは健康状態の重要な指標となる。16:8 断食ダイエットでどれだけ、何を食べるかは、日々の活動に直接影響される。実は、食事は長時間の座り仕事による健康被害を回避するのに役立つのです。Damn Rippedには計算機もあるので、簡単にTDEEを計算することができますので、ご安心ください。

bodyfast (android, ios): アラート機能付き自動スケジューリング機能

BodyFastは、断食計画の実行を自動化するアプリケーションです。他のファスティングダイエットにも使えますが、スリムアップに効く方法が秀逸です。アプリをセットアップして、その中で16：8プランを開始するのに5分ほどかかります。

古典的な16：8の手法（朝食を抜く）や、その他の一般的な手法（夕食を抜く）を選択することができます。また、時間マーカーを移動させることで、思い通りの時刻にインターバルを開始することができます。設定すると、現在の状態（断食または食事）と次の状態までの距離を示すタイマーが起動します。

ご想像の通り、BodyFastは期間に基づいて通知を送信します。通知にはカスタマイズ項目がたくさんあるので、そのタブを確認してみてください。また、経過を記録することもできるので、健康管理アプリとしても効果的です。

ダウンロード：BodyFast for Android iOS（無料）

Zero（ios）：シンプルで美しいファスティングアプリ

Zeroは初心者に最適な断食アプリです。また、夜食をなくそうとする16：8ダイエットもいい感じです。また、他のファスティングダイエットを選択し、夜間ダイエットのアイデアをスキップすることも自由です。

サーカディアンリズム・ダイエット」は、居住地によって日没時間を評価し、夕方に食事をする時間を計算します。これをできるだけ少なくして、日暮れから断食期間をスタートさせることです。12時間ダイエットを推進するサッチン・パンダ博士によると、睡眠時間と重なるので、やりやすいだけでなく、健康にも良いそうです。体内時計と同期することは、健康やフィットネスをよりよく理解するための一部です。

もしゼロなら、痩身食を補うために少し多めに食べても大丈夫です。覚えておいてほしいのは、断食中でも朝のお茶やコーヒーで目を覚ますことができることです。

その上、Zero自体は、食事やファスティングの時間を通知したり、体重や目標を記録したりと、素晴らしいアプリです。

ダウンロード：Zero for iOS（無料）

r/leangains (web): すべての質問と回答

Redditのr/Leangainsコミュニティは、このライフスタイルを実践している人たちに質問できる最高のリソースです。中には6年以上Leangainsを使い続けているメンバーもいるので、全てを経験しているのです。

多くのフィットネスやダイエットのパンフレットと同様に、コミュニティは新しい人を歓迎し、励ましています。ただ、上のリンクにあるBerkhanのLeangainsガイドを読んでおくことは、質問する前に必要な知識です。

このコミュニティでは、16：8の思想（特にバーカム版）を厳格に守っていることを忘れないでください。もし、もっと試したい、学びたいと思ったら、r/intermittent fastingのサブセクションをチェックしてみてください。

さまざまなファスティングダイエットを試してみる

16:8ダイエットは、いくつかある断食ダイエットのひとつに過ぎません。また、減量に関して科学的な裏付けがあるものもあります。その他にも、ダイエットに役立つ食事法があります。また、16：8ダイエットが難しい場合は、5：2ファスティングも人気のファスティングダイエットです。

写真提供：BELCHONOCK/PHOTO