科學說減肥有效！5款16:8間歇禁食最佳應用和網站
斷斷續續的禁食真的能幫你減肥嗎？伊利諾伊大學芝加哥分校的一項新研究至少批准了一種這樣的飲食方式。瘦身法，也被稱為16:8的禁食飲食，是有效的減肥和降低血壓。
leangaids法是由訓練師martinberkhan推廣的一種比較流行的間歇禁食方式。它基本上限制了你一天八小時的進食時間，而其他16小時你必須禁食。禁食期間允許喝水。這種節食法甚至被名人所採用，休·傑克曼將其歸功於他狼獾般的體格。
另外，瘦身食譜不僅僅是減肥指南。它甚至可以用來增強你的身體，也建議那些希望鑿他們的體質。
注意：間歇性禁食專家不建議孕婦、心臟病患者、糖尿病患者或18歲以下的人嘗試這些飲食。
leangains（web）：最初的leangains指南和網站
馬丁·伯克漢被廣泛認為是16:8斷斷續續禁食的創造者，他把斷斷續續的禁食稱為“利安”。因此，如果你想繼續這種類型的飲食，自然你應該首先前往他的網站。
但是這個網站可能會讓人不知所措，所以從Berkhan廣泛的Leangains指南開始吧。這是一個全面的瞭解什麼是瘦身飲食，它背後的哲學，建立它的科學，以及你可以和不能做什麼。對任何看16:8飲食的人來說，這就是福音。
除了指南，Berkhan的網站有很多關於飲食和飲食鍛鍊的好信息。雖然他推薦了一些基於健身房的專項訓練，但也有一些無器械的舉重訓練可以嘗試。
如果計算器和tdee計算器（網絡）：吃什麼和吃多少
16:8節食法最大的賣點是它不會對你能吃的東西施加限制。它只會限制你在家吃的時間。但好吧，雖然這是真的，但最好的結果需要多一點紀律。
他媽的，我做了一個計算器專門為16:8間歇快速。輸入你開始禁食的時間，這八小時內你將吃的飯的數量，你計劃的任何鍛鍊前的飯，以及你的休息/鍛鍊時間。如果計算器將吐出多少卡路里你應該吃，分為蛋白質，脂肪和碳水化合物。它還告訴你什麼時候應該吃推薦的補充劑，如魚油、維生素D和鈣。
計算器的一個方面是TDEE，即每日總能量消耗。這是瞭解你的健康狀況的一個重要指標。16:8斷斷續續的禁食飲食中你吃了多少，吃了什麼，直接受你日常活動的影響。事實上，如果飲食有助於避免坐太久的健康問題。別擔心，很容易計算出你的TDEE，因為Damn Ripped也有一個計算器。
bodyfast（android、ios）：帶提醒的自動調度
BodyFast是一款自動執行間歇禁食計劃的應用程序。雖然它可以用於其他禁食飲食，它擅長於如何工作，為瘦身。設置應用程序並在其中啟動16:8計劃大約需要5分鐘。
你可以選擇經典的16:8技術（不吃早餐）或其他流行的方法（不吃晚餐）。您還可以移動小時標記，使您的時間間隔正好開始於您想要的時間。一旦設置好，BodyFast就會啟動一個計時器，顯示你當前的狀態（禁食或進食）以及下一個狀態有多遠。
正如您所料，BodyFast將基於句點發送通知。通知中有大量的自定義項，因此請確保簽出該選項卡。該應用程序還可以跟蹤你的進展，使之成為一個有效的健康跟蹤應用程序。
下載：Android iOS版BodyFast（免費）
零（ios）：簡單漂亮的禁食應用程序
零是一個完美的間歇禁食初學者的應用程序。它還有一個不錯的16:8飲食，它試圖消除夜間飲食。你也可以自由選擇其他的禁食飲食和跳過夜間飲食的想法。
晝夜節律飲食法根據你的位置評估日落時間，並計算你在晚上吃東西的時間。我們的想法是儘可能地減少這種情況，並在夜幕降臨時開始你的禁食期。據宣傳12小時飲食的Satchin Panda博士說，由於這會與你的睡眠時間重疊，這不僅更容易做到，而且更健康。與你的生物鐘同步是更好地理解健康和健身的一部分。
如果是零，你可以再多吃一點來組成瘦身飲食。記住，在禁食期間，你仍然可以醒來喝早茶或咖啡。
除此之外，Zero本身就是一個很棒的應用程序，它可以通知你進食和禁食時間，跟蹤你的體重和目標，等等。
下載：iOS為零（免費）
r/leangains（網絡）：所有問題和答案
Reddit上的r/Leangains社區是向實踐這種生活方式的人提問的最佳資源。一些成員已經使用Leangains超過六年了，所以他們已經見識了這一切。
與大多數健身和減肥小冊子一樣，社區歡迎並鼓勵新來者。只要確保你已經閱讀了上面鏈接的Berkhan的Leangains指南，因為在提出任何問題之前，這是必備的知識。
請記住，這個社區嚴格遵守16:8哲學（尤其是伯克漢的版本）。如果你想嘗試或瞭解更多，檢查r/間歇禁食子項。
嘗試不同的禁食飲食
16:8的飲食只是幾種間歇性禁食飲食中的一種。其他人在減肥方面也有一些科學依據。還有其他的飲食指南可以幫助你減肥。另外，如果16:8的飲食方式對你來說很難，你可以嘗試的另一種流行的禁食方式是5:2的快速飲食。
圖片來源：belchonock/照片
- 發表於 2021-03-24 12:29
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- 分類：網際網路
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