5個值得信賴的減肥指南
每個人都想找到一種神奇的方法來快速減肥並保持體重。不幸的是，沒有簡單的辦法。正如我們所發現的，科學認為，如果減肥是目標（而不是整體健康），節食比運動更好。
接下來的問題是找出哪種飲食適合你。有很多選擇，像生酮飲食，古飲食，間歇性禁食，等等。這些資源將使選擇更簡單。
1瞭解飲食和減肥
Reddit's/r/LoseIt是一個試圖減肥的社區。他們認識到了幾種飲食的混亂，於是創建了一個龐大的Wiki來解釋一切。這解釋了飲食的各個方面，從計算卡路里到飲食目標。
例如，你會經常遇到低碳水化合物飲食。在一張表格中，Reddit的wiki解釋了在不同的低碳水化合物飲食中，你是什麼，不允許吃什麼，比如古洛、阿特金斯、四小時身體等等。同樣，這也解釋了為什麼低碳水化合物飲食有效。
這應該是任何人誰需要知道的各種飲食選擇有開始的資源。你將獲得飲食背後的科學知識、人們的成功故事和獨立觀點。
2小測驗：什麼樣的飲食適合你？
如果你不想讀任何東西，只想找到適合你的飲食，試試這個來自BBC的測驗。它將推動你在三種食譜中選擇正確的方向：高蛋白低碳水化合物，間歇禁食，或低熱量食譜。
英國廣播公司的測驗問你一系列問題，以確定你是什麼類型的飲食。回答的時候要對自己誠實，這裡沒有人在評判你。你對這12個問題的回答將決定你是一個“饕餮客”，一個“持續的渴望者”，還是一個“情緒化的食客”
這不是一個全面的測驗，最好與這裡的其他資源一起使用。儘管如此，它還是會讓你走上正確的道路，是BBC**的令人驚歎的互動迷你網站的一個極好的例子。
三。美國國家健康研究所的飲食計劃
有一個簡單的統計來控制體重減輕。你需要消耗比你消耗的更少的卡路里。考慮到這一原則，美國國家健康研究所設計了一種減肥和改善血壓的飲食。
DASH（飲食方法來阻止高血壓）沒有其他飲食強制執行的嚴格限制。相反，它試圖幫助你做出更明智的營養選擇，並控制你的攝入量。根據你的性別、年齡和生活方式，它會為你制定出健康飲食的最佳計劃。
我建議從DASH上的六頁PDF開始，它涵蓋了基本的想法，包括一份飲食計劃和可打印的圖表。你可以在DashMini網站上繼續關注這一點，在那裡你可以得到每週的飲食計劃、心臟健康食譜等等。
4nhs 12周減肥計劃
英國有自己的國家衛生服務機構，有自己的減肥計劃。和DASH一樣，這也是基於卡路里缺乏的原理。不過，NHS的計劃要全面得多，有12周的指南。
該計劃的所有信息來源於科學機構，如英國飲食協會和國家衛生保健卓越研究所。你首先需要計算你的體重指數（BMI），然後把指南的建議付諸實施。
12周的減肥計劃可以下載並以PDF格式打印。還有很多在線工具，比如卡路里檢查器、膳食計劃應用程序等等。
5飲食偵探：科學家對飲食的看法
查爾斯·普拉金博士，法學博士/公共衛生碩士，是著名的健康專家和專欄作家。Diet Detective不再定期更新，但它是一個資源，對有關飲食、健康和營養的問題有深刻的（可驗證的）答案。
Platkin的網站包括與其他專家的訪談、研究分析和研究論文以及其他有用信息。例如，他在谷歌上的搜索食譜上寫了一篇詳盡的解釋，這樣你就知道每一種食物的意義，以及它們的好處或風險。
飲食和減肥部分是你應該主要關注的，但是這裡有很多其他的好建議，所以不要害羞去探索更多。和普拉金一樣，網上還有其他值得信賴的健身專家，你可以去看看。
你試過哪些節食法？
飲食的有效性在很大程度上是主觀的。當然，研究人員進行研究是為了找到那些在大群體中最有效的方法，因此有一些科學可以利用。這段視頻很好地總結了一下：
就我個人而言，我相信最好的飲食是你真正堅持的飲食。對我來說，南海灘減肥法已經在多個場合奏效了，所以我可以擔保。
你呢？你試過哪種飲食，並且看到了好的效果？
- 發表於 2021-03-13 15:13
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- 分類：網際網路
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