減肥並不容易(如果是的話,我們就不會有十億種不同的飲食計劃和產品來浪費我們的錢)。但是,即使是最小的減肥技巧或思想駭客可以大不一樣,當談到堅持你的飲食或減肥計劃。這裡有10個這樣的技巧,你可以很容易地結合今天。
一個簡單的改變你的餐具可以誘使你少吃:盤子越小,份量看起來越大,而杯子越高,飲料看起來越大(這也是餐館喜歡耍我們的把戲)。你盤子的顏色可能也很重要;選擇顏色與你平時吃的食物形成對比的盤子。
如果你喝酒精,每一種飲料都會增加體重或者至少增加你的卡路里。如果你想減肥,你不必完全戒酒。只要選擇能讓你喝醉的酒精飲料,而不是脂肪。
這是你所能做的最微小的改變之一,但仍然能起到作用:一邊點醬汁和調味料。別害怕成為一個挑食者,就像梅格·瑞安在《哈利遇見莎莉的時候》中的角色。用調味汁或醬汁放在一邊,你就可以控制你吃了多少肉汁或調味汁。
你的想象力可以成為防止暴飲暴食的有力工具。一項研究發現,那些想象自己吃了很多東西的人;吃零食前的Ms最終比對照組吃得更少。很明顯,想象過度放縱會讓我們在實際進食時沒有動力多吃。
另一項研究表明,在廚房裡放一面鏡子可以誘使我們吃得更健康、減肥,因為它迫使我們在選擇食物之前暫停。
斷斷續續的禁食,你吃你的正常型別和數量的食物,你經常做只是在一個較小的時間框架。這比計算卡路里或從根本上改變你的飲食更容易,一些人發現斷斷續續的禁食有助於他們減少身體脂肪和增加力量。如果有限的時間視窗太困難,可以考慮兩天的節食,也許這兩天要減少碳水化合物,這樣才能有效持久地減肥。
簡單的食物替代可以幫助你減少卡路里和脂肪,同時滿足你的渴望。使用“渴望911”來尋找健康的替代品,以取代薯片或冰淇淋等常見的渴望食物,來囤積或看看“吃這個不吃那個”系列書籍。
你知道大多數節食都歸結為什麼嗎?三個字:多吃蔬菜。這也許不是一個簡單的頭腦駭客,但你可以欺騙自己吃更多的蔬菜加倍蔬菜在任何食譜中,Kitchn建議。
水是最好的東西,我們可以把我們的身體,它是偉大的減肥。飯前喝水可以減少饑餓感。如果你覺得水很無聊,你仍然可以學會愛它,並欺騙自己每天多吃。減肥與否,對你有好處!
正念對我們生活的各個方面都是一種強有力的練習,包括我們如何進食。只要在吃飯時多註意我們的食物,就可以防止我們自我破壞我們的飲食。註意的一些小技巧:仔細觀察你正在吃的東西,用描述性的方式思考這頓飯,除了在吃飯的時候吃東西以外什麼都不要做,吃得慢一點,把叉子或勺子放在兩口之間。
有了這些技巧,你實際上可能會吃得更少,吃得更好,而不是真的註意到。
照片由Ira Yapanda(Shutterstock)、Michael D Brown(Shutterstock)、alexanderromero、T先生(華盛頓)、Pretty Poo Eater、Skylines(Shutterstock)、[cipher]、Kuzmin Andrey和Pixelbliss(Shutterstock)拍攝。
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