5大健身挑戰減肥健康
新年決心的很大一部分是圍繞著健康和健身。參加一個30天的挑戰是一個很好的方式開始你的目標，同時得到你需要的指導。
這些測試針對不同類型的需求，從減肥到鍛鍊身體的某些部位。一些是基於時間的，而另一些是通過/失敗的類型。選擇適合你的，並且看起來足夠有趣的東西繼續做。理想情況下，健身挑戰應該讓你找到一個你滿意的基本鍛鍊和健身計劃。
1無需任何設備的30天全身鍛鍊（網絡）
鍛鍊不一定需要昂貴的健身房會員資格。多虧了訓練師阿曼達·克洛茨（Amanda Kloots）為期30天的健身挑戰，你不用花一分錢就能保持身材。它不需要任何設備，所以你可以在任何地方做它——在家裡，在工作中，或者在公園裡。
一共有五個動作要學：兩個是有益心臟健康的有氧運動，三個是鍛鍊肌肉。每天，你需要做兩個調色動作和一個有氧運動，重複次數與訓練中所述相同。跟隨它一個月，看看你的身體變化。
如果你喜歡這項健身挑戰的簡單易用性，你可以嘗試其他幾種無裝備訓練。健身從來都不便宜。
230天體重和hiit挑戰（網絡）
《形狀》雜誌推出了自己的30天鍛鍊計劃，不使用任何設備。這些都是體重練習，增加了高強度間歇訓練（HIIT）方法。所以你燃燒脂肪的速度比以往任何時候都快，但要注意的是，最後你會上氣不接下氣。
這個想法是每隔一天做一次HIIT鍛鍊，並以Shape推薦的那天的體重鍛鍊結束。在30秒內儘可能多地重複練習，休息30秒，然後重新開始。你需要完成這個循環四次才能完成當天的體重挑戰。
如果這聽起來有點太難你目前的健身水平，不要擔心，有其他體重練習你可以嘗試。但它們不會像Shape推薦的那樣有效。
三。開始用coach跑5k（android、ios）
跑步是你能做的最好的運動。它是完全免費的，無論你在哪裡都可以做，而且你可以去戶外。但如果你開始做得不好，你會覺得不好玩，很容易放棄。Couch to 5K（C25K）是一個簡單的應用程序，可以訓練你成為跑步者。
你一週只跑三次，每次30分鐘，所以時間投入並不像你預期的那麼高。這是一個為期八週的項目，所以說真的，你只需要在將近三個月的時間裡跑12個小時。這一點都不壞，特別是當你考慮到應用程序承諾你將運行一個5公里的比賽或賽道結束。
這款應用有一些付費功能，比如跑步播放列表和卡路里/距離計算器。如果你想要這些功能的話，這是值得的，但我建議你先從免費應用開始。
下載：C25K for Android（免費）或iOS（免費）
4與阿德里安一起練瑜伽30天（網絡）
有沒有想過嘗試瑜伽卻不知從何說起？瑜伽大師阿德里安將在YouTube頻道上為你提供為期30天的挑戰，讓你輕鬆進入古老的印度運動。
阿德里安從簡單的瑜伽練習開始，幫助你選擇最適合你的。這些視頻很容易理解和演示技巧，這樣你就不會傷害自己。你還應該註冊每日通訊，以獲得日曆以及定期提醒。
一旦你和阿德里安一起掌握了瑜伽的基本知識，考慮換用其他瑜伽訓練方法來擴展你的技能。
5fbi體能測試（網絡）
幾年前，美國聯邦調查局（FBI）強制要求其官員進行新的體能測試。考慮到聯邦調查局特工需要執行的任務，這應該是一個偉大的考驗，任何人誰認為自己適合。
這是一個痛苦的考驗，需要一些認真的耐力。以下是你的目的：
- 一分鐘仰臥起坐：**最少35次，**最少38次
- 300米短跑：男子52.5秒，女子65秒
- 儘可能多的俯臥撐：**至少30個，**14個
- 1.5英里跑步：男子12:24分鐘，女子13:59分鐘
你最多隻能在兩次鍛鍊之間休息五分鐘，所以這是一次緊張的鍛鍊。如果你真的想提升自己，可以加入戰術招募計劃的第五項訓練：連續引體向上，**一個，**兩到三個。
聯邦調查局的體能測試為你在每項運動中的表現打分，所以儘可能多的加分。你不會相信平均分是什麼樣的…
你2018年的健身計劃是什麼？
科學家們發現，實現你的目標和決心的最好方法之一就是向全世界宣佈這些目標和決心，以及你的進步。如果健康是你2018年的決心，那麼你可以在這裡發表意見。
你2018年的健身計劃是什麼？你現在怎麼樣？
- 發表於 2021-03-11 23:39
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