量化自我運動的本質是利用數據獲得關於你的思想和身體的知識。

你可以通過手動檢查和記錄你所做的一切來做到這一點。追蹤你的生命體徵、食物、鍛鍊、工作效率和情緒。但是手動方法很累人。如果你只是想開始，而不需要付出太多的努力呢？

多虧了配備傳感器、應用程序和可穿戴設備的智能**，你可以開始在生活的重要部分輸入數字，而無需手動跟蹤。

數字和估計比什麼都沒有好

當你使用消費技術和應用程序來跟蹤你的生活時，你得到的是估計。這裡列出的應用程序、可穿戴設備和服務為您提供了可能的最佳估計。

知道某事比什麼都不知道要好得多。

雖然你不應該盲目地依賴它們，但它們確實是一個很好的指南針。看看這些數據，看看你生活中的一件事是如何影響另一件事，肯定會很有見地。你就能看到吃東西是如何影響你的睡眠的。當然，有些是顯而易見的。但這是一種你的大腦在看到它之前無法真正註冊的東西。

正是這些見解將激勵你實現你的目標，變得更健康，或者只是更注意你的時間。無論你是想減肥，增加肌肉，吃得更好，還是隻想過一種健康的生活方式。

從內置的健身應用開始

量化自我的第一步甚至不需要下載應用程序。iPhone 5s或更高版本具有智能步進計數器內置。打開健康應用程序，您將看到您今天已經採取了多少步驟。如果你有最新的三星**，你會發現S健康應用程序和小米設備類似的功能，它是Mi-Fit應用。

如果你的Android設備沒有內置的應用程序，那就使用googlefit。對於Android用戶，我建議您將其作為所有健康跟蹤的基礎，因為它集成了許多第三方健康和健身應用程序（斷開的URL已刪除）（類似於iPhone上的健康應用程序）。

下一級被動跟蹤

當你大致瞭解了你平均一天的活動量之後，是時候開始追蹤更多關於你生活的事情了。你去過的地方，你走了多少路，跑了多少路，騎了多少車。

移動應用程序會自動完成這一切。它在iOS和Android上都可用。它在後臺運行，並使用GPS跟蹤你的移動。然後，它使用自己的算法將你一天中的某些時間標記為步行、騎自行車或交通工具。而且它基本上能把事情做好（如果做不到，你可以進去編輯細節）。

搬家是一個很好的方式來獲得一個時間線視圖，你的生活，而不需要花時間寫下一切。搬家不是沒有問題的。有時它可能是一個電池豬（我用的是iphone6s Plus，所以它不會太困擾我），有時它只是把事情弄錯了或混亂的位置時，他們太接近對方。

當然，隱私是搬家的大問題。不久前，Facebook購買了這款應用程序，這可能是不使用這款應用程序的充分理由。但謝天謝地，在你創建帳戶之前，Moves不會同步或備份你的任何數據。否則，您的所有數據都將存儲在本地設備上。

即使有這種擔心，我還是建議你開始使用招式。它提供了對您的生活有價值的見解，並與我們將在下面討論的健康儀表板應用程序很好地集成。

下載-移動（免費）| Android（免費）

使用智能***蹤你的訓練

當你試圖保持健康時，你試著做兩件事——注意飲食和鍛鍊。跟蹤鍛鍊比跟蹤你吃的每樣東西容易得多。

為了追蹤你的跑步和騎自行車的情況，我建議你使用斯特拉瓦。該應用程序是免費的，有一個優秀的用戶體驗，簡單的用戶界面和一個很大的幫助社區的同伴跑步和騎自行車。此外，Strava還與iOS上的健康應用程序、Android上的googlefit以及許多其他健康儀表盤服務進行了集成。

下載--Strava for iOS（免費）| Android（免費）

獲得一個可穿戴的活動訓練跟蹤

蘋果手錶是我的健身夥伴。活動的**告訴我我今天做得有多好。在健身房裡，它幫助我跟蹤我的橢圓、跑步機和自行車訓練。手錶有一個內置的心率傳感器，它估計我燃燒的熱量。

在鍛鍊期間觀察我的心率也很有幫助。我知道我什麼時候放鬆或過度了。如果你有一部iPhone，想保持身材，不介意花300美元買一臺可穿戴設備，我強烈推薦applewatch作為一款健身追蹤器。

但這不是唯一的選擇。Fitbit新推出的Charge2售價150美元（130英鎊），還配有心率傳感器和訓練跟蹤功能，以及stellar自動睡眠跟蹤功能。

你也可以在游泳池裡用腳尖蘸一蘸，買更便宜的Fitbit Flex 2（英國）或15美元的小米2，它配有心率傳感器（儘管我的睡眠跟蹤經驗不是最好的）。

追蹤你的睡眠

我嘗試了很多不同的合法方法來幫助我調整我的睡眠週期。我試著早點上床睡覺，睡前不再使用iPhone，甚至試著喝綠茶。直到晚上我去健身房，一切都不起作用。就這樣，我可以在午夜左右入睡（這對我來說是件大事）。

如果你在追蹤你一天的活動量和燃燒的卡路里，你可能也想追蹤你的睡眠（因為這可能有直接的關係）。獲取知識，然後嘗試優化它。

您可以使用諸如睡眠週期（iOS和Android）這樣的移動應用程序。把**連接到充電器上，放在床上，它會追蹤你的深睡和輕睡眠週期。應用程序甚至會嘗試在正確的時間（當你處於輕睡模式）喚醒你。

如果您是Apple Watch用戶，請嘗試Sleep++和Autoslep（2.99美元）。

下載——iOS的睡眠週期（免費）| Android（$0.99）

利用救援時間跟蹤您的生產力

生產力的提高是我想要過上更健康生活的最大原因之一。但是當你在自己的時間在家工作時，你永遠不知道什麼是有效率的時間。你可以使用Toggl之類的應用程序進行嚴格的手動時間跟蹤，但這本身就是一個耗時的過程。

對於那些在Mac或Windows機器上工作的人來說，救援時間會處理好這些。安裝該應用程序，它將跟蹤你如何花時間在你的機器上。它將自動分類活動，並告訴您所花費的時間中有多少是有成效的。

救援時間知道哪些應用程序和網站是有效的，哪些沒有。但是你可以隨時進入並編輯詳細信息。救援時間的免費計劃對大多數用戶來說已經足夠了，但您可以升級到保費計劃9美元/月，以獲得其他功能，如集中模式、無限報告歷史以及更詳細的報告和過濾器。

跟蹤你吃的東西

我不會向每個人推薦卡路里和食物跟蹤，因為這可能是一個如此乏味和不可靠的過程，特別是如果你不住在美國。

如果你想減肥，那麼看你吃什麼，跟蹤你的卡路里，確保你的飲食不會超過你燃燒的熱量。如果你在美國，你的飲食中有易於追蹤的食物，那麼使用MyFitnessPal應用程序。

一旦與健康應用程序或Google Fit集成，MyFitnessPal將成為您卡路里的儀表盤。你可以看到你今天消耗了多少卡路里。

它可以讓你掃描條形碼，尋找你從貨架上買下來的東西，而且這個應用程序可以很容易地跟蹤重複的飲食（這樣，就不用花那麼多時間了）。

MyFitnessPal還集成了健康應用程序和googlefit。所以，你可以在一頁紙上看到你一天中燃燒和消耗的卡路里（這會讓你更加清楚）。

下載——iOS版MyFitnessPal（免費）| Android版（免費）

追蹤你的體重

如果你想減肥，我肯定你經常檢查你的體重。我醒來後做的第一件事就是踩上體重秤，用一個自動化的工作流程在iPhone上的健康應用程序中記錄我的體重。

你也可以用googlefit來記錄你的體重。健康應用程序Fitbit和googlefit可以讓你用圖表直觀地追蹤你的減肥/增肥歷程。MyFitnessPal還有一個功能可以快速記錄你的體重。

把所有的數據都變成儀表盤

所以你使用不同的應用程序來跟蹤你的運動，騎自行車，鍛鍊，睡眠，體重，生產力和吃飯。太好了。

但是要獲得一個概述，您需要將所有數據集中在一個地方，否則它只是“自我的量化部分”。

健康應用程序和googlefit應用程序在一定程度上做到了這一點。但對我來說，贏家是iPhone的陀螺儀應用程序（它還有一個網絡組件，在Android應用程序推出之前你都可以使用）。

一旦您免費註冊並連接了健康應用程序Strava、Moves、Fitbit和RescueTime，陀螺儀現在是您在一天結束時唯一需要打開的應用程序，以查看您的一天過得如何。

陀螺儀是一款設計精美的應用程序，它能為你的生活帶來一些令人驚歎的視覺效果。然後可以將它們導出為圖像，並在社交媒體平臺上共享。陀螺儀的免費計劃是足夠好的初學者。要跟蹤更多的事情，如睡眠分析、食物和水的跟蹤、年度報告、更多的佈局以及同步你的整個健康應用程序歷史記錄，你可以每月支付7.99美元。

存在.io是類似的服務。它是基於網絡的，但也有iOS和Android應用程序。當陀螺儀是關於有一個單一的儀表板來查看你的生活細節，存在更多的是關於分析你的數據給你的見解。有時這些見解是有用的，有時他們只是單純的愚蠢。但有了存在，就沒有自由的計劃。

下載——iOS陀螺儀健康追蹤（免費）

手動跟蹤你的習慣

我手動跟蹤的少數幾件事之一就是我的習慣和目標。使用像iOS上的Productive和Android上的HabitHub這樣的應用程序，你可以在每次做某事的時候進行登錄。對我來說，我每天要麼走路要麼去健身房。我要對它負責的唯一方法就是跟蹤它。

因此，我會在一天結束時投入到有成效的活動中，並將活動標記為已完成。因為習慣追蹤者專注於保持一種連續性（並在視覺上向你展示），它真的能幫助你激勵自己每天都這麼做（或者你打破了鏈條，感覺不太好）。

不要回避健康的競爭

將你的朋友添加到Strava、Fitbit、Apple Watch Sharing、陀螺儀和其他你使用的健身跟蹤應用程序中。這是愚蠢的，但是看著你的朋友追蹤他們的鍛鍊，吃得更健康，超過你一週的平均步數是一個有效的激勵。

你正在使用什麼樣的健康和生活跟蹤應用程序和服務？有幫助嗎？在下面的評論中與我們分享。