量化自我运动的本质是利用数据获得关于你的思想和身体的知识。

你可以通过手动检查和记录你所做的一切来做到这一点。追踪你的生命体征、食物、锻炼、工作效率和情绪。但是手动方法很累人。如果你只是想开始，而不需要付出太多的努力呢？

多亏了配备传感器、应用程序和可穿戴设备的智能**，你可以开始在生活的重要部分输入数字，而无需手动跟踪。

数字和估计比什么都没有好

当你使用消费技术和应用程序来跟踪你的生活时，你得到的是估计。这里列出的应用程序、可穿戴设备和服务为您提供了可能的最佳估计。

知道某事比什么都不知道要好得多。

虽然你不应该盲目地依赖它们，但它们确实是一个很好的指南针。看看这些数据，看看你生活中的一件事是如何影响另一件事，肯定会很有见地。你就能看到吃东西是如何影响你的睡眠的。当然，有些是显而易见的。但这是一种你的大脑在看到它之前无法真正注册的东西。

正是这些见解将激励你实现你的目标，变得更健康，或者只是更注意你的时间。无论你是想减肥，增加肌肉，吃得更好，还是只想过一种健康的生活方式。

从内置的健身应用开始

量化自我的第一步甚至不需要下载应用程序。iPhone 5s或更高版本具有智能步进计数器内置。打开健康应用程序，您将看到您今天已经采取了多少步骤。如果你有最新的三星**，你会发现S健康应用程序和小米设备类似的功能，它是Mi-Fit应用。

如果你的Android设备没有内置的应用程序，那就使用googlefit。对于Android用户，我建议您将其作为所有健康跟踪的基础，因为它集成了许多第三方健康和健身应用程序（断开的URL已删除）（类似于iPhone上的健康应用程序）。

下一级被动跟踪

当你大致了解了你平均一天的活动量之后，是时候开始追踪更多关于你生活的事情了。你去过的地方，你走了多少路，跑了多少路，骑了多少车。

移动应用程序会自动完成这一切。它在iOS和Android上都可用。它在后台运行，并使用GPS跟踪你的移动。然后，它使用自己的算法将你一天中的某些时间标记为步行、骑自行车或交通工具。而且它基本上能把事情做好（如果做不到，你可以进去编辑细节）。

搬家是一个很好的方式来获得一个时间线视图，你的生活，而不需要花时间写下一切。搬家不是没有问题的。有时它可能是一个电池猪（我用的是iphone6s Plus，所以它不会太困扰我），有时它只是把事情弄错了或混乱的位置时，他们太接近对方。

当然，隐私是搬家的大问题。不久前，Facebook购买了这款应用程序，这可能是不使用这款应用程序的充分理由。但谢天谢地，在你创建帐户之前，Moves不会同步或备份你的任何数据。否则，您的所有数据都将存储在本地设备上。

即使有这种担心，我还是建议你开始使用招式。它提供了对您的生活有价值的见解，并与我们将在下面讨论的健康仪表板应用程序很好地集成。

下载-移动（免费）| Android（免费）

使用智能***踪你的训练

当你试图保持健康时，你试着做两件事——注意饮食和锻炼。跟踪锻炼比跟踪你吃的每样东西容易得多。

为了追踪你的跑步和骑自行车的情况，我建议你使用斯特拉瓦。该应用程序是免费的，有一个优秀的用户体验，简单的用户界面和一个很大的帮助社区的同伴跑步和骑自行车。此外，Strava还与iOS上的健康应用程序、Android上的googlefit以及许多其他健康仪表盘服务进行了集成。

下载--Strava for iOS（免费）| Android（免费）

获得一个可穿戴的活动训练跟踪

苹果手表是我的健身伙伴。活动的**告诉我我今天做得有多好。在健身房里，它帮助我跟踪我的椭圆、跑步机和自行车训练。手表有一个内置的心率传感器，它估计我燃烧的热量。

在锻炼期间观察我的心率也很有帮助。我知道我什么时候放松或过度了。如果你有一部iPhone，想保持身材，不介意花300美元买一台可穿戴设备，我强烈推荐applewatch作为一款健身追踪器。

但这不是唯一的选择。Fitbit新推出的Charge2售价150美元（130英镑），还配有心率传感器和训练跟踪功能，以及stellar自动睡眠跟踪功能。

你也可以在游泳池里用脚尖蘸一蘸，买更便宜的Fitbit Flex 2（英国）或15美元的小米2，它配有心率传感器（尽管我的睡眠跟踪经验不是最好的）。

追踪你的睡眠

我尝试了很多不同的合法方法来帮助我调整我的睡眠周期。我试着早点上床睡觉，睡前不再使用iPhone，甚至试着喝绿茶。直到晚上我去健身房，一切都不起作用。就这样，我可以在午夜左右入睡（这对我来说是件大事）。

如果你在追踪你一天的活动量和燃烧的卡路里，你可能也想追踪你的睡眠（因为这可能有直接的关系）。获取知识，然后尝试优化它。

您可以使用诸如睡眠周期（iOS和Android）这样的移动应用程序。把**连接到充电器上，放在床上，它会追踪你的深睡和轻睡眠周期。应用程序甚至会尝试在正确的时间（当你处于轻睡模式）唤醒你。

如果您是Apple Watch用户，请尝试Sleep++和Autoslep（2.99美元）。

下载——iOS的睡眠周期（免费）| Android（$0.99）

利用救援时间跟踪您的生产力

生产力的提高是我想要过上更健康生活的最大原因之一。但是当你在自己的时间在家工作时，你永远不知道什么是有效率的时间。你可以使用Toggl之类的应用程序进行严格的手动时间跟踪，但这本身就是一个耗时的过程。

对于那些在Mac或Windows机器上工作的人来说，救援时间会处理好这些。安装该应用程序，它将跟踪你如何花时间在你的机器上。它将自动分类活动，并告诉您所花费的时间中有多少是有成效的。

救援时间知道哪些应用程序和网站是有效的，哪些没有。但是你可以随时进入并编辑详细信息。救援时间的免费计划对大多数用户来说已经足够了，但您可以升级到保费计划9美元/月，以获得其他功能，如集中模式、无限报告历史以及更详细的报告和过滤器。

跟踪你吃的东西

我不会向每个人推荐卡路里和食物跟踪，因为这可能是一个如此乏味和不可靠的过程，特别是如果你不住在美国。

如果你想减肥，那么看你吃什么，跟踪你的卡路里，确保你的饮食不会超过你燃烧的热量。如果你在美国，你的饮食中有易于追踪的食物，那么使用MyFitnessPal应用程序。

一旦与健康应用程序或Google Fit集成，MyFitnessPal将成为您卡路里的仪表盘。你可以看到你今天消耗了多少卡路里。

它可以让你扫描条形码，寻找你从货架上买下来的东西，而且这个应用程序可以很容易地跟踪重复的饮食（这样，就不用花那么多时间了）。

MyFitnessPal还集成了健康应用程序和googlefit。所以，你可以在一页纸上看到你一天中燃烧和消耗的卡路里（这会让你更加清楚）。

下载——iOS版MyFitnessPal（免费）| Android版（免费）

追踪你的体重

如果你想减肥，我肯定你经常检查你的体重。我醒来后做的第一件事就是踩上体重秤，用一个自动化的工作流程在iPhone上的健康应用程序中记录我的体重。

你也可以用googlefit来记录你的体重。健康应用程序Fitbit和googlefit可以让你用图表直观地追踪你的减肥/增肥历程。MyFitnessPal还有一个功能可以快速记录你的体重。

把所有的数据都变成仪表盘

所以你使用不同的应用程序来跟踪你的运动，骑自行车，锻炼，睡眠，体重，生产力和吃饭。太好了。

但是要获得一个概述，您需要将所有数据集中在一个地方，否则它只是“自我的量化部分”。

健康应用程序和googlefit应用程序在一定程度上做到了这一点。但对我来说，赢家是iPhone的陀螺仪应用程序（它还有一个网络组件，在Android应用程序推出之前你都可以使用）。

一旦您免费注册并连接了健康应用程序Strava、Moves、Fitbit和RescueTime，陀螺仪现在是您在一天结束时唯一需要打开的应用程序，以查看您的一天过得如何。

陀螺仪是一款设计精美的应用程序，它能为你的生活带来一些令人惊叹的视觉效果。然后可以将它们导出为图像，并在社交媒体平台上共享。陀螺仪的免费计划是足够好的初学者。要跟踪更多的事情，如睡眠分析、食物和水的跟踪、年度报告、更多的布局以及同步你的整个健康应用程序历史记录，你可以每月支付7.99美元。

存在.io是类似的服务。它是基于网络的，但也有iOS和Android应用程序。当陀螺仪是关于有一个单一的仪表板来查看你的生活细节，存在更多的是关于分析你的数据给你的见解。有时这些见解是有用的，有时他们只是单纯的愚蠢。但有了存在，就没有自由的计划。

下载——iOS陀螺仪健康追踪（免费）

手动跟踪你的习惯

我手动跟踪的少数几件事之一就是我的习惯和目标。使用像iOS上的Productive和Android上的HabitHub这样的应用程序，你可以在每次做某事的时候进行登录。对我来说，我每天要么走路要么去健身房。我要对它负责的唯一方法就是跟踪它。

因此，我会在一天结束时投入到有成效的活动中，并将活动标记为已完成。因为习惯追踪者专注于保持一种连续性（并在视觉上向你展示），它真的能帮助你激励自己每天都这么做（或者你打破了链条，感觉不太好）。

不要回避健康的竞争

将你的朋友添加到Strava、Fitbit、Apple Watch Sharing、陀螺仪和其他你使用的健身跟踪应用程序中。这是愚蠢的，但是看着你的朋友追踪他们的锻炼，吃得更健康，超过你一周的平均步数是一个有效的激励。

你正在使用什么样的健康和生活跟踪应用程序和服务？有帮助吗？在下面的评论中与我们分享。