这是一个保证的事实，我们大多数人将经历一些节日体重增加至少一次在我们的生活。如果那些假期发生在寒冷的冬季，这一点尤其如此。因为寒冷，你的行动速度慢了，当你和朋友和家人团聚时，很难对节日的食物说“不”。

然而，我们大多数人都后悔假期吃得太多。虽然很难控制你的饮食，但借助科技可以避免节日期间的体重增加。

下面是如何做到这一点。

1使用drinkcontrol来控制你的酒精摄入量

当我们在寻找保持体重的方法时，有一个我们并不总是考虑的方面是酒精的隐性成本。你可能不会每天考虑酒精中的卡路里。你可能没有意识到，默认情况下，你会在假期里消耗更多。

为了控制这些热量，最好使用像DrinkControl这样的减肥应用程序。通过该应用程序，您可以：

• 计算你喝的每种饮料的卡路里。
• 追踪饮酒本身的成本。

他们说，要开始养成习惯需要几个星期。所以在假期之前，我们的建议是安装应用程序并试用。看看你喜欢不喜欢。

养成在你喝之前记录你的饮料的习惯，这样你就对你喝的东西有了清晰的记忆。这样你就可以很好地准备好长期跟踪这个习惯。

这个应用唯一的缺点是什么？看起来只有iOS版才有。Android用户运气不好。

下载：DrinkControl for iOS（免费，提供应用内购买）

2使用减肥应用程序减肥吧！

人们推荐的最常见的一个方法是使用减肥跟踪器来跟踪你的饮食。市场上有很多应用，所以基本上你只需要选择适合你的应用程序。

我们喜欢在假期使用的一个应用程序是Lose It！这是一款针对Android和iOS的减肥追踪器，提供免费的高级计划。免费计划有足够的功能，它应该为您需要的工作良好。

在免费计划中，您可以：

• 输入你的起始重量，加上你想要的重量。
• 丢了它！会计算出你每天可以摄入多少卡路里，以达到这个目标。
• 从那里，你可以记录你每天每顿饭吃什么。
• 丢了它！还将确定健康的食物模式，保持你的体重在控制之下。

此外，它会给你一个细分的百分比，什么类型的营养素，你正在消费---脂肪，碳水化合物和蛋白质。

我们的建议：在假期使用这个应用程序，看看哪些食物会消耗你最多的热量。从那里，你可以调整你的其他膳食，使你每天的热量摄入保持在限制范围内。丢了它！是一个完美的圣诞节减肥追踪器。

下载：丢掉它！适用于Android | iOS（提供免费、高级版本）

三。膳食计划

我们发现在假期里保持健康最有帮助的事情之一就是使用膳食计划。

用餐计划非常简单：

• 一周一次，坐下来计划早餐、午餐和晚餐想吃什么。
• 接下来，多做一些这样的饭菜，这样你就可以自己吃剩饭，减少你在厨房的时间。

这种谨慎的份量控制可以防止你在最后一分钟抢着在冰箱里吃饭。它还可以防止你狂饮不健康的替代品。同样的原则也适用于你在节日吃的食物。

此外，你还可以使用应用程序和网站，如Mealime，以帮助你避免假日体重增加。

虽然假期已经部分计划好了，但你和你的家人的膳食，你可以进一步考虑这个计划。让我们说，作为你的一部分，你想每天吃圣诞饼干。

通过在你的膳食计划中加入饼干，你可以计算出它们将花费你多少卡路里。然后你可以在你的饭菜中添加其他的食物来相应地容纳这些饼干。

如果你想办法弄清楚吃什么，这里是最好的餐饮计划应用程序和网站来省钱。

4找一个假日食品博客或网站

另一种控制体重的方法是找一个美食博客，让你知道假期该做什么。

有很多令人惊叹的食物博客，其中一些我们已经记录在最好的烘焙食谱网站上。

如果你正在寻找专门针对节日的食谱，可以在AllRecipes上搜索圣诞食谱，也可以在Food Network上搜索节日主题餐。

通过这样的网站，你可以在保持节日精神的同时，规划出每周要做什么。

如果你不做饭，你可以向你的主人推荐一些这些食谱。厨房里的额外帮助总是很好的，圣诞节减肥是可以实现的。

5试试冬操吧

你可能会认为假期是一个糟糕的锻炼时间，特别是如果你生活在一个寒冷的气候，你会在冬季下雪。然而，冬操可以变成一个有趣的团体活动，不仅保持你的形状，而且有助于你与家人和朋友以及联系。

如果你在一个寒冷的气候下，有很多雪，像滑雪板，滑雪，或油管的活动是伟大的锻炼作为一个小组。

如果你想省钱的话，像一次家庭散步这样简单的活动可以帮助你减少一些额外摄入的卡路里。

6有奖励制度吗

一个大的方法，你可以避免假日体重增加和坚持你的饮食是有一个奖励制度到位，达到特定的体重或健康相关的目标。

我自己使用这个系统，虽然这些奖励不是以食物为基础的，但我确实选择了能带给我快乐的东西。你也应该选择一些你可以期待的东西，一旦节食的艰难部分结束。

例如：如果你在假期里坚持你的体重目标，在节礼日给自己买点东西。如果你想省钱，而且你已经订阅了流媒体服务，那就花点时间坐下来看看Netflix或Disney+上的新节目吧。

有时候，一个懒散的周末是你自我感觉良好所需要的一切。

7保持目标可控

最后一点——虽然在假期避免体重增加是完全合理的——但减肥可能有点牵强。你不想把自己逼得太厉害，以致于你不喜欢自己，也不想让自己陷入除了放松以外的任何事情。

毕竟，如果你能坚持一个适度的目标而不感到痛苦，那么从长远来看，这对你会更好。良好的感情和适度的成功可以创造伟大的感情和长远的成功。

我们的建议是：让你的目标易于管理，并明白你需要为这个特殊的时刻做更好的计划。一旦你恢复正常的生活习惯，就要养成完整的习惯。

避免假日暴饮暴食，尽情享受

假期是一个与朋友和家人在一起的好时光；充分利用美食，过上美好的生活，而不必担心自己的体重。技术是有帮助的。

但是如果你希望一年四季都吃得更健康，而不仅仅是在假期呢？这里有一些很好的素食和纯素应用程序可以尝试。