私たちの多くは、一生のうちに一度は休日太りを経験することが確実視されています。特に寒い冬にその休日が重なると、なおさらです。寒さのために動きが鈍くなり、友人や家族との再会では、お祭り料理を「ノー」と言うのは難しい。

しかし、年末年始に食べ過ぎて後悔する人がほとんどです。食事をコントロールするのは難しいですが、テクノロジーの力を借りれば、年末年始に体重が増えるのを防ぐことは可能です。

その方法をご紹介します。

1 drinkcontrolでアルコール摂取量をコントロールする

体重を維持する方法を検討する際に、私たちが必ずしも考慮しない点のひとつが、アルコールという隠れたコストです。日頃、アルコールのカロリーについて考えることは少ないかもしれません。あなたは、休日になると、デフォルトで消費量が増えることに気づいていないかもしれません。

これらのカロリーをコントロールするには、DrinkControlのような減量アプリケーションを使用するのが最適です。

• 飲んだ飲み物のカロリーをそれぞれ計算する。
• 飲み代そのものを把握する。

習慣化するのに数週間かかると言われています。そこで、休暇前のアドバイスとしては、アプリをインストールして試してみることです。好きかどうか見てください。

飲む前に記録する習慣をつけることで、何を飲んだかを明確に記憶しておくことができます。こうすることで、時間をかけて習慣を把握するための準備が整うのです。

このアプリの唯一の欠点は、iOSにしか対応していないようなことです。アンドロイドユーザーは運がありません。

ダウンロード：DrinkControl for iOS（無料、アプリ内課金あり）

2 ダイエットアプリを使って痩せる!

人々が推奨する最も一般的な方法の1つは、減量トラッカーを使って食事を記録することです。たくさんのアプリが発売されているので、基本的には自分に合ったものを選べばいいのです。

休日に使いたいアプリのひとつに「Lose It」があります。 これはAndroidとiOS用の減量トラッカーで、無料のプレミアムプランが用意されています。無料プランでも十分な機能があり、必要なものは十分に使えるはずです。

無料プランでは、以下のことが可能です。

• スタート時の体重と、希望する体重を入力します。
• Lose it！は、その目標に到達するために、1日にどれだけのカロリーを消費すればよいかを計算します。
• そこから、毎日の食事ごとに食べたものを記録していくのです。
• 捨てる！健康的な食事パターンを見極め、体重をコントロールすることもできるようになります。

さらに、脂肪、炭水化物、タンパク質のどの種類の栄養素を何％摂取しているかの内訳もわかります。

アドバイス：休暇中にこのアプリを使って、どの食べ物があなたにとって最もカロリーを消費するのかを確認しましょう。そこから、1日の摂取カロリーが制限内に収まるように、残りの食事を調整すればいいのです。捨ててしまえ!は、クリスマスにぴったりの減量トラッカーです。

ダウンロード：Drop it！ for Android｜iOS（無料、プレミアム版あり）

III.ミールプラン

休日に健康的な生活を送るために最も役に立つことのひとつは、食事計画を立てることです。

食事プランはとてもシンプルです。

• 週に一度、朝・昼・晩の食事の計画を立てましょう。
• 次に、これらの食事を多めに作っておくと、自分で残飯を食べることができ、台所に立つ時間が短縮されます。

このように丁寧に分量を管理することで、冷蔵庫の中の食事を最後に取ってしまうということを防ぐことができます。また、不健康な代替品で暴飲暴食をすることも防げるでしょう。同じ原理が、お祝いの季節に食べるものにも当てはまります。

また、「Mealime」などのアプリやウェブサイトを利用すれば、休日に体重が増えるのを防ぐことができます。

休日は、あなたとあなたの家族の食事、部分的に計画されている間、あなたはこの計画をさらに考えることができます。例えば、あなたの、毎日クリスマスビスケットを食べたいとします。

ビスケットを食事プランに加えることで、何キロカロリーになるかを計算することができます。そして、このビスケットに合わせて、他の食品を適宜食事に加えることができるのです。

何を食べようか迷っているなら、節約に最適な食事計画アプリとウェブサイトをご紹介します。

4 休日の料理ブログやウェブサイトを探す

また、休日の過ごし方のヒントになるようなグルメブログを見つけるのも、体重をキープする方法の一つです。

世の中には素晴らしい料理ブログがたくさんあります。そのうちのいくつかは、最高のお菓子作りのレシピサイトで紹介しています。

クリスマスシーズンに特化したレシピをお探しなら、AllRecipesでクリスマスレシピを検索したり、Food Networkでお祝いをテーマにした食事を検索することができます。

このようなウェブサイトがあれば、ホリデー気分を味わいながら、毎週何をするか計画することができます。

もしあなたが料理をしないなら、これらのレシピのいくつかをホストに勧めてみてはいかがでしょうか。キッチンでの特別なお手伝いはいつでもうれしいものですし、クリスマスの食生活も実現可能です。

5 冬のエクササイズに挑戦

特に冬に雪が降るような寒い地域に住んでいる人は、休日は運動するのに悪い時期だと思うかもしれません。しかし、冬のエクササイズは、体調を整えるだけでなく、家族や友人との交流も深めることができる楽しいグループ活動に変わります。

雪がたくさん降る寒い地域であれば、スノーボードやスキー、チュービングなどのアクティビティは、グループで運動するのに適しています。

お金を節約したいなら、家族で散歩するなどの簡単なアクティビティで、摂取する余分なカロリーを減らすことができるのです。

6 報奨制度はあるか

年末年始の体重増加を防ぎ、ダイエットを継続するための大きな方法として、体重や健康に関連する特定の目標を達成したら、ご褒美を与えるシステムを導入することが挙げられます。

私自身もこのシステムを利用していますが、このご褒美は食べ物ではありませんが、自分に喜びをもたらすものを選んでいます。また、ダイエットの辛い時期が終わったら、楽しみになるようなものを選ぶといいでしょう。

例えば、連休中に体重の目標を守るのであれば、ボクシングデーに自分に何か買ってあげましょう。節約を心がけていて、すでにストリーミングサービスに加入している場合は、NetflixやDisney+でじっくりと新番組を視聴してみましょう。

たまにはのんびりとした週末を過ごすのもいいものです。

7 目標を管理しやすくする

最後にもうひとつ。年末年始に体重を増やさないようにするのは至極当然ですが、体重を減らすのはちょっと無理があります。自分が嫌いになるくらい無理をして、リラックス以外のことに手を出さないようにしたいものです。

結局のところ、惨めな気持ちにならずにささやかな目標を貫くことができれば、長い目で見ればその方が良いということなのです。良い気持ちと適度な成功が、素晴らしい気持ちと長期的な成功を生み出します。

アドバイス：目標を管理しやすいものにし、この特別な時間のためにより良い計画を立てる必要があることを理解してください。普段の生活に戻ったら、完全に習慣化させましょう。

年末年始の食べ過ぎを防ぎ、楽しく過ごす

休日は友人や家族と過ごすのに最適な時間です。食事を最大限に活用し、体重を気にすることなく楽しい生活を送りましょう。技術は役に立つ。

ここでは、ベジタリアンとビーガンにおすすめのアプリをご紹介します。