如何避免節日期間體重增加（並且仍然玩得開心）
這是一個保證的事實，我們大多數人將經歷一些節日體重增加至少一次在我們的生活。如果那些假期發生在寒冷的冬季，這一點尤其如此。因為寒冷，你的行動速度慢了，當你和朋友和家人團聚時，很難對節日的食物說“不”。
然而，我們大多數人都後悔假期吃得太多。雖然很難控制你的飲食，但藉助科技可以避免節日期間的體重增加。
下面是如何做到這一點。
1使用drinkcontrol來控制你的酒精攝入量
當我們在尋找保持體重的方法時，有一個我們並不總是考慮的方面是酒精的隱性成本。你可能不會每天考慮酒精中的卡路里。你可能沒有意識到，默認情況下，你會在假期裡消耗更多。
為了控制這些熱量，最好使用像DrinkControl這樣的減肥應用程序。通過該應用程序，您可以：
- 計算你喝的每種飲料的卡路里。
- 追蹤飲酒本身的成本。
他們說，要開始養成習慣需要幾個星期。所以在假期之前，我們的建議是安裝應用程序並試用。看看你喜歡不喜歡。
養成在你喝之前記錄你的飲料的習慣，這樣你就對你喝的東西有了清晰的記憶。這樣你就可以很好地準備好長期跟蹤這個習慣。
這個應用唯一的缺點是什麼？看起來只有iOS版才有。Android用戶運氣不好。
下載：DrinkControl for iOS（免費，提供應用內購買）
2使用減肥應用程序減肥吧！
人們推薦的最常見的一個方法是使用減肥跟蹤器來跟蹤你的飲食。市場上有很多應用，所以基本上你只需要選擇適合你的應用程序。
我們喜歡在假期使用的一個應用程序是Lose It！這是一款針對Android和iOS的減肥追蹤器，提供免費的高級計劃。免費計劃有足夠的功能，它應該為您需要的工作良好。
在免費計劃中，您可以：
- 輸入你的起始重量，加上你想要的重量。
- 丟了它！會計算出你每天可以攝入多少卡路里，以達到這個目標。
- 從那裡，你可以記錄你每天每頓飯吃什麼。
- 丟了它！還將確定健康的食物模式，保持你的體重在控制之下。
此外，它會給你一個細分的百分比，什麼類型的營養素，你正在消費---脂肪，碳水化合物和蛋白質。
我們的建議：在假期使用這個應用程序，看看哪些食物會消耗你最多的熱量。從那裡，你可以調整你的其他膳食，使你每天的熱量攝入保持在限制範圍內。丟了它！是一個完美的聖誕節減肥追蹤器。
下載：丟掉它！適用於Android | iOS（提供免費、高級版本）
三。膳食計劃
我們發現在假期裡保持健康最有幫助的事情之一就是使用膳食計劃。
用餐計劃非常簡單：
- 一週一次，坐下來計劃早餐、午餐和晚餐想吃什麼。
- 接下來，多做一些這樣的飯菜，這樣你就可以自己吃剩飯，減少你在廚房的時間。
這種謹慎的份量控制可以防止你在最後一分鐘搶著在冰箱裡吃飯。它還可以防止你狂飲不健康的替代品。同樣的原則也適用於你在節日吃的食物。
此外，你還可以使用應用程序和網站，如Mealime，以幫助你避免假日體重增加。
雖然假期已經部分計劃好了，但你和你的家人的膳食，你可以進一步考慮這個計劃。讓我們說，作為你的一部分，你想每天吃聖誕餅乾。
通過在你的膳食計劃中加入餅乾，你可以計算出它們將花費你多少卡路里。然後你可以在你的飯菜中添加其他的食物來相應地容納這些餅乾。
如果你想辦法弄清楚吃什麼，這裡是最好的餐飲計劃應用程序和網站來省錢。
4找一個假日食品博客或網站
另一種控制體重的方法是找一個美食博客，讓你知道假期該做什麼。
有很多令人驚歎的食物博客，其中一些我們已經記錄在最好的烘焙食譜網站上。
如果你正在尋找專門針對節日的食譜，可以在AllRecipes上搜索聖誕食譜，也可以在Food Network上搜索節日主題餐。
通過這樣的網站，你可以在保持節日精神的同時，規劃出每週要做什麼。
如果你不做飯，你可以向你的主人推薦一些這些食譜。廚房裡的額外幫助總是很好的，聖誕節減肥是可以實現的。
5試試冬操吧
你可能會認為假期是一個糟糕的鍛鍊時間，特別是如果你生活在一個寒冷的氣候，你會在冬季下雪。然而，冬操可以變成一個有趣的團體活動，不僅保持你的形狀，而且有助於你與家人和朋友以及聯繫。
如果你在一個寒冷的氣候下，有很多雪，像滑雪板，滑雪，或油管的活動是偉大的鍛鍊作為一個小組。
如果你想省錢的話，像一次家庭散步這樣簡單的活動可以幫助你減少一些額外攝入的卡路里。
6有獎勵制度嗎
一個大的方法，你可以避免假日體重增加和堅持你的飲食是有一個獎勵制度到位，達到特定的體重或健康相關的目標。
我自己使用這個系統，雖然這些獎勵不是以食物為基礎的，但我確實選擇了能帶給我快樂的東西。你也應該選擇一些你可以期待的東西，一旦節食的艱難部分結束。
例如：如果你在假期裡堅持你的體重目標，在節禮日給自己買點東西。如果你想省錢，而且你已經訂閱了流媒體服務，那就花點時間坐下來看看Netflix或Disney+上的新節目吧。
有時候，一個懶散的週末是你自我感覺良好所需要的一切。
7保持目標可控
最後一點——雖然在假期避免體重增加是完全合理的——但減肥可能有點牽強。你不想把自己逼得太厲害，以致於你不喜歡自己，也不想讓自己陷入除了放鬆以外的任何事情。
畢竟，如果你能堅持一個適度的目標而不感到痛苦，那麼從長遠來看，這對你會更好。良好的感情和適度的成功可以創造偉大的感情和長遠的成功。
我們的建議是：讓你的目標易於管理，並明白你需要為這個特殊的時刻做更好的計劃。一旦你恢復正常的生活習慣，就要養成完整的習慣。
避免假日暴飲暴食，盡情享受
假期是一個與朋友和家人在一起的好時光；充分利用美食，過上美好的生活，而不必擔心自己的體重。技術是有幫助的。
但是如果你希望一年四季都吃得更健康，而不僅僅是在假期呢？這裡有一些很好的素食和純素應用程序可以嘗試。
- 發表於 2021-03-18 14:38
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- 分類：網際網路
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