最好的青少年锻炼通常是对相关青少年最有效的锻炼。一个青少年可能是一名高中运动员，希望在某项特定的运动中提高自己的表现，另一个青少年可能希望在舞会上减掉一点体重，而另一个青少年可能完全不喜欢锻炼。一般来说，关键是找出青少年感兴趣的内容，然后针对青少年量身定做训练。

对于运动员来说，一个减肥项目加上plyometrics训练可能有助于增强力量和力量。为了烧掉一点脂肪来参加大型舞会，一个十几岁的青少年可能会考虑每周散步30次，每次三分钟；配合良好的饮食，它可以帮助消除多余的体重。对于那些生活在虚拟世界中的青少年来说，运动是陌生的，现在有了一个虚拟世界解决方案，可以让血液流动，肌肉燃烧，甚至不需要从屏幕上看过去——Wii Fit™..

通常，找出最佳青少年锻炼的第一步是进行身心评估。例如，如果一个青少年明显超重、变形，并且容易失去注意力，那么越少越好。低强度的有氧运动，比如骑平卧自行车，可以最大限度地减少对关节的压力，同时提供一种合理舒适的方式燃烧热量，温和地改善心血管系统。然后可以实施适度的体重训练计划，帮助重建新陈代谢，这通常是有效控制体重的长期关键。。

青少年锻炼的重量通常应该保持在较轻的水平，开始时的重复次数应该较高，通常在12到15次的重复范围内，从而使身体能够适应新的要求。随着青少年的进步，体重可以增加，重复次数可以相应减少，以获得更大的肌肉增益。为了达到最佳效果，真正超重的青少年的饮食应该由营养师进行评估。

如果青少年的身体状况相当好，但认为整个锻炼过程都很无聊，那么他或她可以参加一些运动，比如冲浪、滑雪板、有氧舞蹈、篮球、足球或网球。对于有网络意识的青少年来说，Wii是合适的™, 通过各种互动的健身挑战，可以让他或她站起来运动。只要玩得开心，积极的青少年就可以实现美国心脏协会的建议，即青少年每周三次或更多次不停地提高心率20分钟。。

青少年运动员通常会被体育馆吸引。有了自助餐式的锻炼工具——杠铃、哑铃、壶铃、堆垛机、健身球、泡沫滚轴和迷你蹦床——这位专注的青少年可能永远不会耗尽挑战他或她自己的设备。青少年锻炼需要注意的一个因素是不要让青少年过度训练——他或她应该在课间得到适当的休息，以最大限度地提高体能，避免受伤。