如何我在跑步机上选择最佳的间歇训练方案？(i choose the best workout for interval training on a treadmill?)

在跑步机上进行间歇训练是减肥和增强力量的有效方法。一旦你了解了间歇训练的原理，你就可以决定是燃烧卡路里还是锻炼肌肉。一旦你做了这个决定，你就可以开始在跑步机上进行间歇训练，要么增加速度，要么增加坡度，或者两者兼而有之。...

Most treadmills feature programmed routines for cardiovascular workouts.

在跑步机上进行间歇训练是减肥和增强力量的有效方法。一旦你了解了间歇训练的原理，你就可以决定是燃烧卡路里还是锻炼肌肉。一旦你做了这个决定，你就可以开始在跑步机上进行间歇训练，要么增加速度，要么增加坡度，或者两者兼而有之。

在你决定哪种锻炼最适合你之前，了解间歇训练的工作原理是很重要的。它从一个热身期开始，通常为5到10分钟，然后在恢复期和锻炼期之间切换一定的时间，每次都会增加强度。然后以5到10分钟的冷却结束。在跑步机上进行间歇训练时，锻炼和恢复时间可以相同，也可以不同。例如，你可以进行一分钟的恢复和锻炼，或者进行四分钟的恢复和两分钟的锻炼。。

现在你已经对跑步机上的间歇训练有了基本的了解，是时候决定你是想专注于速度还是倾斜了。如果你想在跑步机上进行间歇训练来燃烧大量的卡路里，最好改变你走路或跑步的速度。这种健身方式的一个很好的例子是：以3.2公里/小时（2英里/小时）的速度进行10分钟的热身，以4.8公里/小时（3英里/小时）的速度进行2分钟的恢复，以6.4公里/小时（4.4公里/小时）的速度进行2分钟的锻炼，以3英里/小时（4.8公里/小时）的速度进行2分钟的锻炼，以4.5英里/小时（7.2公里/小时）的速度进行2分钟的锻炼，以此类推，锻炼速度逐渐增加0.5英里/小时（8公里/小时）。这种方法通常是在5到10分钟的冷却后进行，通常与热身的速度相同。。

如果你想在跑步机上进行间歇训练来锻炼肌肉，那么增加坡度是达到这个目标的一种方法。这项训练也从热身阶段开始，将坡度设置为水平。热身后，增加2%的坡度，这将是你的恢复期。从这一点开始，使用相同的间歇训练模式，在每次训练中不断增加坡度，然后回到恢复坡度。在跑步机上进行这种间歇训练时，许多健身专家建议将恢复时间保持在锻炼时间的一半左右。。

根据你的健身水平，你还可以结合速度和坡度的增加来最大限度地提高锻炼对健康的益处。在跑步机上进行间歇训练可以燃烧卡路里，改善肌肉张力和力量。选择最适合你们的锻炼方式取决于你们的健身目标以及你们想以多快的速度达到目标。

发表于 2022-02-27 08:27
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分类：健康医疗

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