对于许多对开始健康的生活方式感兴趣的人来说，健身通常是找到锻炼计划、学习使用器械、熟悉健身和举重训练的好方法。健美主要有四种类型：业余、专业、极限和自然——所有这些都涉及不同的方法和训练。在选择最佳健身锻炼计划之前，您通常应首先咨询健康或健身专业人士，以确定您的健身水平和身体是否适合健身。这些专业人士通常可以帮助你决定最佳的健身锻炼计划、正确的补充剂，以及参与健身的最佳方式。。

业余健美运动员通常以业余爱好或参加业余比赛的方式参加健美运动。选择最好的业余健身锻炼计划通常需要找到合适的健身房和合适的设备。许多健身房没有为有兴趣开始健身的人提供足够的重量或器械。

最好的常规动作通常涉及显著的变化，因为举重动作会对肌肉造成严重的压力。一个好的健身计划通常会在不同的日子里锻炼身体的不同部位，通常分三天进行——一周只锻炼三天。例如，一个人会在一周内锻炼胸部、背部和腿部，然后在下一周锻炼二头肌、三头肌和肩部。这样可以保持肌肉的完整性，并让肌肉有足够的时间从运动中恢复。。

职业健美运动员，在某种程度上，极限健美运动员与业余健美运动员的动作相同，但体重更重，重复次数更多，每周工作天数更多。一般来说，职业健美运动员分四天锻炼，其中包括周一和周二锻炼，周三恢复，周四和周五锻炼，周末休息。对于那些想要最大限度地锻炼，同时让肌肉恢复并增加重量的举重运动员来说，这种健身锻炼程序非常理想。任何健身锻炼程序中涉及的锻炼通常都应该涉及矛盾的肌肉群，如二头肌和三头肌，以促进对称的肌肉生长。。

自然健身与业余或专业健身一样，但不使用化学兴奋剂或类固醇。由于缺乏非天然的兴奋剂，天然健美运动员可能无法获得与专业健美运动员相同的肌肉量。然而，他们的日常活动通常是相同的，涉及相同的锻炼天数和锻炼次数。

任何健身锻炼的关键通常是使用补充剂来支持肌肉的恢复和生长。业余和专业健美运动员通常会使用某种蛋白质补充剂，以便饮食中有足够的蛋白质来促进肌肉生长。这些可能包括蛋白质奶昔、棒或粉末。天然和专业健美运动员都可以使用能量增强剂，如咖啡因或肌酸，以提高锻炼效率。在服用任何补充剂之前，通常建议患者咨询健康专家以确定其适用性。。