健美运动员是努力使自己的体格达到完美的运动员。这项运动需要专注于表现、日程安排、营养和休息。一个开始从事这项运动的人应该制定一个健身计划，让他每周有足够的时间锻炼、饮食和休息。

一个有效的时间表应该分为三类。这是运动、进食和休息时间。健身计划中的锻炼部分应该集中在每周例行锻炼中的特定肌肉群上。肌肉群应通过复合举重和隔离举重练习来完成疲劳。

一个好的锻炼程序应该把大肌肉和小肌肉分开，并集中精力使用相反的肌肉群。以这种方式组合肌肉群通常被称为三天分裂常规。按照这个程序，第一天的重点是胸部和背部，第二天是腿部，第三天是手臂和肩膀。这种健身计划允许每周一次完全耗尽每个肌肉群。

人体是一种适应性极强的有机体，对身体条件做出反应，保护身体细胞。健美是通过撕裂肌肉纤维刺激细胞生长来锻炼肌肉的过程。这一过程需要在运动日之间有一段时间的休息和有效的营养。大多数肌肉需要48到72小时的休息才能从日常锻炼中完全恢复。在任何健身计划中都要包括肌肉群的休息日，每天都要有充足的睡眠。。

三天的分裂训练可以让肌肉群在六天内恢复。这种健身计划要求一周中进行一天的锻炼和一天的休息，每个锻炼日都集中在特定的肌肉群上。在休息日，健美运动员需要放松，并确保遵循营养饮食。在恢复之前工作的肌肉会打断肌肉的重建过程，阻碍生长。

有效的饮食是健身计划的另一个关键组成部分。大多数健美运动员记录一天中所有的食物和水的消耗。这确保了肌肉恢复和生长所需的适当营养。良好的饮食计划应包括在举重日适当摄入碳水化合物和蛋白质，以便进行高强度锻炼。

大多数健美运动员每天吃六顿饭，两餐之间的时间最多为两到三个小时。这种类型的时间表确保身体在一天中始终处于新陈代谢生长阶段。此外，一天中的第一顿饭应该包括快速吸收碳水化合物，因为身体通常已经被剥夺食物至少八个小时。