如何我选择最好的健身营养计划？(i choose the best bodybuilding nutrition plan?)

健美运动员有多种营养计划可供选择。选择最佳的健身营养计划取决于个人的身体状况和健美运动员的总体目标。身材小的人与身材大的人的营养需求不同。重要的是，根据这一概况定制计划，以获得最佳结果。...

健美运动员有多种营养计划可供选择。选择最佳的健身营养计划取决于个人的身体状况和健美运动员的总体目标。身材小的人与身材大的人的营养需求不同。重要的是，根据这一概况定制计划，以获得最佳结果。

A person must lift heavy weights in low repetitions in order to build muscle mass.

一个身材矮小，想要增加肌肉的人应该使用一个营养计划来帮助他获得瘦肌肉。这是通过增加碳水化合物和蛋白质来实现的。正常的日常饮食通常需要每天约2000卡路里。一个小框架的个体应该将这个数量增加20%，以获得额外的质量。在每周增加约2公斤肌肉之前，应进行监测。

在锻炼肌肉时，最重要的是确保饮食中含有高质量的蛋白质和低脂肪。这最好通过鱼类、鸡肉和蛋白质补充剂来实现。大多数蛋白质补充剂是由乳清制成的，乳清是一种快速吸收的蛋白质。在锻炼后的一餐中加入乳清奶昔通常会对健身营养计划产生最佳效果。

身材魁梧的人应该给我们制定一个营养计划，其中包括更少的碳水化合物和更多的蛋白质，这有助于消除多余的身体脂肪。他还应该计划多喝水，多做有氧运动。对于身材魁梧的人来说，获得一个轮廓分明的身体更难，因为大部分肌肉都覆盖着脂肪。健身营养应该根据脂肪的减少和肌肉的增加而调整。

健美始于适当的营养和锻炼。健美营养应该基于肌肉生长所需的蛋白质和能量所需的碳水化合物，以及维持心血管系统健康所需的额外维生素和矿物质。一个成功的营养计划的关键是制定一个计划，使这两个主要因素达到适当的平衡。平均而言，一个好的肌肉增长计划应该包括每天每1磅（0.45kg）体重摄入1克（0.035盎司）蛋白质。这将提供足够的蛋白质来促进肌肉生长。。

硬收益者是那些体重难以增加的人。这些运动员需要特殊的健身营养计划，包括额外的碳水化合物和一些脂肪。碳水化合物有助于身体产生能量，但多余的碳水化合物会转化为额外的体重增加。如果健美运动员体重增加有困难，他应该在日常饮食中额外添加15%的碳水化合物。这通常会帮助他增加一些体重，以帮助肌肉生长。