健美运动是一种举重运动，旨在打造终极等长身体。有效的健身需要在很长一段时间内专注于时间表和风格。发展健美二头肌需要混合进行复合运动和隔离运动，并结合高强度常规的循环阶段，以刺激肌肉生长。

二头肌位于上臂，通常是训练中最常用的肌肉。这种肌肉是人体内较小的肌肉之一，应该通过特定的隔离和复合运动进行训练。为了获得健美的二头肌，应该使用一个在二头肌头部生成宽度和高度的程序。这为手臂提供了质量和定义。

复合举重练习旨在使用一个以上的关节动作来完成举重。这些锻炼可以让健美运动员举起更多的重量，燃烧更多的肌肉纤维，从而产生更多的肌肉。为了锻炼出最佳的健美二头肌，在二头肌的常规动作中包括站立杠铃卷曲、引体向上和缆绳划行等综合练习。

隔离举重练习的目的是集中在一个关节的运动，这通常有助于定义。隔离训练应在复合训练后进行。创建健美二头肌的一些最佳隔离练习是牧师卷发、专注卷发、锤子卷发和坐姿哑铃卷发。

超级举重是一种高强度的举重动作。任何好的二头肌计划都应该包括一周内的超级套路。超级套路是一种需要同时进行两次练习，中间不休息的练习。最好的二头肌超组练习之一是“21二头肌练习”

进行21次二头肌锻炼，从上到下进行七次，然后从上到下进行七次，最后进行七次完整的二头肌卷曲。这个练习应该分两组进行。这通常是二头肌常规的一个很好的完成练习。

健身需要专注于特定的项目，但也需要自行车阶段。身体很快适应举重项目，这会对生长产生高原效应。为了对抗这种影响，健美运动员应该每隔六周改变锻炼计划。这会对肌肉纤维产生额外的刺激，并减少高原效应。此外，健美运动员应该尝试每三周增加一次举重。

健美营养是长出巨大二头肌的最关键因素之一。健美运动员需要遵循严格的健美饮食。这包括充足的水、蛋白质、碳水化合物和矿物质。健美运动员是一名力求完美体格的运动员。为了获得健美的二头肌，练习者需要专注于锻炼、营养和锻炼之间的高质量休息。