如何在跑步机上进行最好的锻炼(get the best workout on a treadmill)

即使你更喜欢在户外锻炼，当你需要慢跑或在室内散步时，也会有酷热或大雨的日子。在有氧运动中使用跑步机是燃烧卡路里、增强力量、保持心脏和身体健康的好方法。在跑步机上，通过调整速度和倾斜度，在你觉得有挑战性且会出汗的环境中进行最佳锻炼。...

方法1方法1/3：关注心率

1在开始跑步机训练前，确定你的最大心率。你所要做的就是从220减去你的年龄。所以，如果你是40岁，你的最大心率是180。

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2在跑步机上跑步或行走，直到达到最大心率的70%。美国运动医学院（American College of Sports Medicine）表示，当你达到这个目标时，你会最大限度地燃烧脂肪和卡路里。

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3使用跑步机上的心率监测器。健身房和健身俱乐部的大多数机器都有一个测量心率的监视器；你只需要把手放在指定的位置。

Image titled Get The Best Workout On a Treadmill Step 3

4尽可能长时间地以最大心率的70%至85%跑步或步行。当你感到疲劳时，放慢配速慢跑或稳步步行，然后再次恢复到70%到85%的水平。

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方法2方法2/3：关注速度

1将跑步机上的速度提高到步行或跑步的强度。这将提高你的心率，增加你的跑步距离，以及你在锻炼过程中燃烧的卡路里数量。

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2.以低速起步，逐步提高速度。例如，以“2”的速度步行5分钟，然后将其提高到“5”并持续10分钟。继续提高速度，直到你开始跑步。

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3.在间歇时间努力跑。将跑步机上的速度设置为轻松慢跑，然后增加3到5分钟，这样你就能跑得很快。然后，把它带回来慢跑。

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方法3方法3/3：关注倾斜

1在平坦的跑步机上开始训练，步行或跑步5分钟左右。

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2逐渐增加坡度。把它提高到3分，然后再提高到5分，直到你感觉自己在上坡行走或跑步。这将给你的双腿和下半身带来强大的力量锻炼，并增加你燃烧的卡路里数量。

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3在跑步机上查看预编程设置。他们中的一些人有一条“徒步小径”，这条小径会让你有一段平坦的步行或跑步以及斜坡。

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4以不同的速度间隔组合不同的坡度。速度和坡度的变化将模仿你在户外跑步的方式，并防止你的锻炼变得太无聊。

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在跑步机训练中加入热身和冷却期。这将使你的身体有机会为体育活动做好准备并从中恢复。
在跑步机上锻炼，通过举重获得更多。你可以在跑步或走路时用手负重来补充你的有氧运动。还有一些脚踝重量，你可以系在上面增加力量，燃烧更多的卡路里。

发表于 2022-03-30 19:00
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分类：运动

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