什么是跑步机行走的最佳建议是什么？(the best tips for treadmill walking?)

跑步机步行是一种很好的减肥和塑形方式，同时保持在室内，远离交通和天气。此外，如果跑步机仅用于步行，则无需购买昂贵的跑步机；预算或中等价位的跑步机和昂贵的步行跑步机一样有效。跑步机行走最好记住的一点是，有必要推动自己，并尽可能改变坡度和速度，使动作与在不平坦的地形上行走最相似....

Those walking on treadmills should avoid loose shoe strings or baggy clothing that could get caught in the machine.

跑步机步行是一种很好的减肥和塑形方式，同时保持在室内，远离交通和天气。此外，如果跑步机仅用于步行，则无需购买昂贵的跑步机；预算或中等价位的跑步机和昂贵的步行跑步机一样有效。跑步机行走最好记住的一点是，有必要推动自己，并尽可能改变坡度和速度，使动作与在不平坦的地形上行走最相似.

跑步机行走，就像任何有氧运动一样，需要购买支撑性运动鞋。步行运动鞋尤其应该有一个坚固的脚跟和相对灵活的中底，以及足够的空间在脚趾盒，使脚趾不被压缩；然而，脚不应该在鞋子里滑动，走路时脚趾也不应该碰到鞋子的前部。具有良好抓地力的支撑性运动鞋将确保在跑步机上的安全

跑步机行走的另一个最好的小贴士是确保先热身。在跑步机上慢慢开始，慢慢地让血液流动，放松肌肉。逐渐增加配速，直到达到轻快的步行。一些跑步机允许用户设置预先确定的程序，在整个步行过程中自动改变速度；此外，如果可能，调整坡度也很重要。

坡度增加使跑步机行走更具挑战性，并鼓励使用不同的肌肉。此外，它允许身体以类似于在户外行走的方式做出反应，这有助于让不同的肌肉群参与进来，提高心率。提高心率有助于提高心血管耐力，同时燃烧更多的卡路里

在跑步机上行走时保持安全是很重要的；跑步机应配备紧急停止按钮或拉绳，或者如果感觉到用户摔倒，跑步机应自动关闭。不要太快地增加速度，使其无法跟上；此外，如果这是一个问题，一定要检查心率。有些跑步机内置了心率监测器，只需抓住扶手即可准确测量心率。当一个人在跑步机上走完后，通过一些轻柔的伸展来完成锻炼，以防止肌肉紧绷。。