什么是开始跑步的最佳建议是什么？(the best tips for starting to run?)

跑步是最容易获得的运动形式之一。一个新的跑步者所需要的只是一个有能力的身体和一双好鞋。一开始，跑步可能会令人沮丧，在任何可见的结果开始形成之前，必须以决心和毅力来满足这一点。一个新的跑步者应该学会如何在跑步前做好准备，之后冷静下来，并给自己配速。为了获得动力、指导和友谊，和朋友一起跑步是个好主意。...

跑步是最容易获得的运动形式之一。一个新的跑步者所需要的只是一个有能力的身体和一双好鞋。一开始，跑步可能会令人沮丧，在任何可见的结果开始形成之前，必须以决心和毅力来满足这一点。一个新的跑步者应该学会如何在跑步前做好准备，之后冷静下来，并给自己配速。为了获得动力、指导和友谊，和朋友一起跑步是个好主意。

开始一个新的跑步养生法可能需要大量的体力劳动，而且会让人筋疲力尽。在开始跑步之前，最好咨询医生。如果新的跑步者近年来没有进行过很多剧烈的体育活动，这一点尤其正确。

开始跑步最简单的小贴士就是找到好鞋。跑鞋的设计与普通网球鞋不同。一双好的鞋可以帮助跑步者保持牵引力和平衡，同时减轻膝盖上的压力。鞋子不一定很贵，可以咨询专卖店帮助选择合适的鞋子。跑步者应该每300英里（480公里）购买一双替换鞋。

Long-distance runners pay attention to their heart rate while they exercise.

一个新的跑步者应该尝试制定一个他或她可以坚持的跑步程序，而不给已经很忙的日程安排带来额外的压力。如果匆忙的话，跑步很容易成为一件烦人的事。对于新手来说，通过室内和室外环境的试验来决定一个好的跑步地点是个好主意。室内跑步提供了一个稳定的平台，不受环境因素的影响，而室外跑步则提供了风景的变化和非线性地形。

无论何时何地，一致性都很重要。培养毅力和决心是开始跑步最重要的技巧。如果一个新的跑步者没有决心坚持一个时间表，他或她就不太可能在他或她的健身目标上取得任何进展。对于刚开始跑步的人来说，这是跑步最困难的方面之一。一开始，跑步往往会让人筋疲力尽，有时会让人感到疼痛，但随着时间的推移和规律的跑步，肌肉会变得更强壮，并学会了它们的作用。。

正确的跑步不仅仅是跑步本身。拉伸运动应该在跑步前后进行。在第一次拉伸之前，最好慢跑5分钟，让肌肉热身。跑步后拉伸同样重要，应该在步行几分钟后进行，以降低心率

学习如何给自己配速是一项宝贵的技能，需要在开始跑步时进行练习。佩戴带有计时器功能的手表有助于调节速度。和朋友一起跑步也很有帮助。通过观察其他跑步者的速度，新跑步者可以确定最适合其跑步能力的速度。