什么是马拉松跑的最佳秘诀是什么？(the best tips for marathon running?)

马拉松并非适合所有运动员。它专为那些希望测试自己能力的跑步者而设计，让他们的身体超越简单的跑步机和小跑。马拉松赛跑是一项非常有益的身体挑战，但它确实会带来一些健康风险。通过为马拉松做好适当的准备，你可以提高成功无伤跑步的机会。马拉松比赛前的几周甚至几个月，马拉松比赛就要开始了。...

马拉松并非适合所有运动员。它专为那些希望测试自己能力的跑步者而设计，让他们的身体超越简单的跑步机和小跑。马拉松赛跑是一项非常有益的身体挑战，但它确实会带来一些健康风险。通过为马拉松做好适当的准备，你可以提高成功无伤跑步的机会。马拉松比赛前的几周甚至几个月，马拉松比赛就要开始了。

如果你目前不是一名狂热的跑步者，那么将马拉松作为你的长期目标，并与较矮的选手一起努力实现。虽然几乎每个身体有能力的人都可以训练自己有耐力和力量跑马拉松，但不要指望明天就能跑马拉松。五公里（3.1英里）的比赛是一个很好的开始，一旦你能够轻松地经常跑那么多。

在开始你的训练方案之前，一些专家建议你与医生进行一次全面的身体检查。告诉你的医生你的马拉松计划，让他们确保你的肌肉和心血管状况良好。马拉松应该是为了改善你的健康，而不是恶化身体状况；不要违背医生的指示试图跑马拉松或训练马拉松。

购买优质马拉松跑步装备，如鞋子和透气跑步服。记住，最昂贵的装备不一定是最好的。许多网站提供跑鞋指南，并提供广泛的编辑和用户评论。穿着合适的鞋子可以纠正跑步缺陷，提高你的表现，最重要的是，防止受伤。

如果你的马拉松跑步训练方案包括户外跑步，那么每次跑步时一定要采取基本的安全预防措施。携带身份证件、手机和大量水以备紧急情况。如果你带着耳机跑步，一定要注意交通情况，过马路前要摘下耳机。如果你要穿过未知或不安全的区域，你可能还想和朋友一起跑步；至少，确保另一个人知道你的路线和你的跑步时间。。

许多跑步者认为马拉松最重要的训练是心理训练而不是身体训练。为了通过艰苦的训练计划和比赛，你必须为自己制定明确的目标，并建立一个支持系统来帮助你度过难关。尽可能让朋友和家人参与你的跑步生活；即使他们自己不能跑完全程，知道他们会在终点欢呼，也会让你跑很多英里。

设定合理且可实现的目标。很可能，你不是奥运会马拉松运动员，所以不要期望达到可比的时间。通过设定你可以实现的目标，你可以避免失败带来的挫折。此外，虽然马拉松比赛是为了给你压力，但给自己压力太大可能会导致受伤，让你完全退出比赛。

据专家称，菜鸟最大的错误之一是低估了你需要喝的水量。脱水是马拉松比赛中的一个严重问题，如果你不小心的话，它会让你住院。确保携带比你认为需要的更多的水，并记住在比赛或训练后保持水分。

在比赛日，不要让兴奋压倒你。在训练前吃你平时吃的东西，不要在比赛当天决定换跑鞋，并尽量在前一天晚上获得足够的睡眠。比赛开始时，保持自己的配速，抵制跑得比平时快的冲动；你可能充满了肾上腺素，可能会很快耗尽，并在终点线之前很久就把你留在路边。

一旦你完成比赛，庆祝你应得的！你把你的身体推到了一个大多数人永远无法达到的水平，并且投入了每一个小时的努力工作，使之达到终点。赛后当心用过量酒精庆祝；当你准备好参加聚会时，你的身体可能会喜欢长时间的休息。如有必要，请休息几天，然后为下一次挑战开始训练。

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