第1部分第1部分，共3部分：提前计划

1. 1有现实的期望。流行文化把节日浪漫化为一个世界似乎一切正常的时刻，但对许多人来说，现实是不同的。11月和12月可能会给你带来情绪和经济压力，尤其是当你在应对创伤后应激障碍时。接受假期对你的感觉可能永远不会像创伤前那样，不要指望假期会让你的压力、悲伤和负面记忆消失。考虑引发你生理、心理和行为反应的触发因素。这些可能包括与某些人、灯光、拥挤的商店或节日的其他方面在一起。

2. 2.与你身边的人交谈。让你的家人和亲密的朋友知道为什么假期对你来说很困难，以及他们能做些什么来帮助你。如果假期中有任何方面可能让你不安，提前通知他们。一点诚实可以帮助你所爱的人理解和支持你。许多人不了解PTSD。如果你不向他们解释你的感受，如果你不开心或不想庆祝，他们可能会把你当成自己的感受。与你信任的人交谈。如果一个家庭成员或朋友有不支持的历史，那么试着考虑他们为什么不支持。也许他们只是不理解PTSD，你可以请一位支持你的朋友或家人帮助你与他们讨论这意味着什么。你可以这样说：“假期对我来说很艰难，我想帮助你理解为什么我可能无法参加今年所有的家庭庆祝活动。”

3. 想想你的极限。你比任何人都更了解自己和自己的需求。在假期到来之前，想一想你能应付什么，不能应付什么。不要觉得有义务参加任何会让你感到压力或回忆痛苦的庆祝活动或仪式。以你的心理健康为代价让别人开心不是你的责任。

4. 4向他人传达你的界限。决定在这个节日期间你可以参加哪些传统和活动，哪些你更愿意避免。考虑一些因素，比如一个事件会持续多久，还有谁会在那里，以及你将要做什么。然后让你的家人和朋友知道，这样就不会有最后一刻的惊喜。如果你不愿意告诉别人你为什么不参加聚会，可以直接说你不能参加。

从更好的帮助开始做广告

负担得起的私人治疗。随时随地。

Betterhelp将为您提供20000名注册治疗师中的一名。从你的治疗师那里获得反馈、建议和指导。

第2部分第2部分，共3部分：寻找应对策略

1. 1知道你的触发因素是什么。触发因素是加重PTSD症状的情况，每个人的情况都不同。任何东西都可能是诱因，包括日期、地点，甚至某些气味。意识到触发因素将帮助你避免它们，直到你能够制定应对策略。如果你不确定自己的诱因是什么，那么就要记录那些让你的PTSD症状恶化的地方和事件，并注意出现的任何模式。把笔记记在日记本上，以帮助你记住应该避免或预期的事情。

2. 2.使用接地技术。根植是专注于你周围物质世界的实践。它可以帮助你冷静下来，防止在压力大的情况下发生闪回。锻炼、洗澡和拿着舒适的东西是你磨蹭自己的几种方式。当你在家感到焦虑时，练习使用接地技巧。当焦虑出现时，试着往脸上泼水。或者，深呼吸时慢慢数到20。说出你在周围环境中看到的不同颜色、气味或形状。一旦你在家里使用了一些技巧，你就会知道哪些技巧最适合你在必要时外出或在公共场合使用。

3. 3.找到放松的方法。身体或精神紧张会让你更难应对压力刺激。通过练习放松练习来释放压力。深呼吸、冥想和肌肉放松技术可以帮助你释放身体紧张。为了缓解精神压力，试着写日记或冥想。放松对个人来说是非常主观的。对你来说，这可能意味着小睡20分钟，点上香薰蜡烛，或者放松地洗个澡。选择一些你可以在家里和外出时做的活动来帮助你保持冷静。经常使用放松技巧来抵御压力时效果最好。然而，它也有助于创建一个减压工具箱，在度假、探亲或在大型活动前一天晚上使用时随身携带。冥想是一种很好的放松方式，它甚至可以帮助你的身体释放有益的化学物质，如多巴胺、催产素、内啡肽和血清素。这些化学物质可以促进幸福感和幸福感，所以你可以考虑把冥想作为假日日常生活的一部分。

4. 4自愿抽出时间。许多创伤后应激障碍患者发现，在节日期间花一部分时间帮助其他经历过困难经历的人是有疗效的。考虑在无家可归的住所、汤厨房或为受虐妇女提供庇护所的时候贡献你的时间和能力。如果你感到孤独，或者假期对你来说失去了意义，你可能会发现志愿工作特别有益。

第3部分第3/3部分：与朋友和家人互动

1. 1与爱你、支持你的人共度时光。当你面对创伤后应激障碍时，社会支持会对你的假期有很大影响。寻找关心你的家人和朋友，努力了解你的情况。尽量安排你的假期计划，以限制你与压力大或不支持你的人相处的时间。

2. 2创造新的仪式。如果传统的庆祝活动是痛苦或困难的，你仍然可以找到方法让节日变得有意义。开始一个新的传统，让你在不必面对触发情况的情况下尊重这个赛季。这可以帮助你恢复健康，再次享受假期。新的传统可能包括与朋友和家人进行一对一的安静探访、志愿工作，或是一种旨在让你摆脱创伤的仪式。

3. 3.在家庭聚会中开展基础活动。家庭假日派对可能拥挤、喧闹、混乱。为了避免不知所措，做一些小事情来帮助你在当下时刻保持专注。试着带一个编织项目、一个魔方或一个拼图。

4. 4.避免饮酒过量。当你喝醉时，你可能没有头脑在紧张的情况下使用应对策略。创伤后应激障碍还会增加你酗酒的风险。适度饮酒，或者最好完全避免饮酒。酒精也会干扰SSRI药物的使用，SSRI药物通常用于治疗PTSD。

5. 5.休息或早退。如果你开始感到紧张或焦虑，不要犹豫，休息一下。找一个安静的地方，在那里你可以冥想、阅读或深呼吸几分钟。如果你仍然觉得很难放松，那么早点离开可能是让自己保持平稳的最好方式。如果你和你的配偶在一个家庭聚会，考虑两辆车，这样你可以更容易地离开，如果你需要的话。