定量化された自己の動きの本質は、データを使って自分の心と体についての知識を得ることです。

そのためには、自分の行動をすべて手作業で確認し、記録することです。バイタル、食事、運動、生産性、気分などを記録します。でも、手作業は疲れるんです。あまり労力をかけずに始めたい場合はどうすればいいのでしょうか？

センサーを搭載したスマート**デバイスやアプリ、ウェアラブルのおかげで、生活の重要な部分において、手書きで数字を管理することなく、数字を入力することができるようになりました。

数字と見積もりは、ないよりあった方がいい

コンシューマーテクノロジーやアプリで生活を記録すると、得られるのは見積もりです。ここで紹介するアプリやウェアラブル、サービスでは、最適な見積もりが可能です。

何も知らないより、何かを知っている方がいい。

盲目的に頼るべきではありませんが、羅針盤のようなものです。データを見て、自分の生活の中のあることが他のことにどう影響しているのかを知ることは、確かに洞察力につながるでしょう。食事が睡眠にどのような影響を与えるのかがわかるようになります。もちろん、当たり前のこともあります。でも、見るまで脳が認識できないようなものなんです。

これらの洞察は、目標達成や健康増進、あるいは単に時間を大切にすることへの動機付けとなることでしょう。体重を減らしたい、筋肉をつけたい、食生活を改善したい、あるいは健康的なライフスタイルを送りたい、などなど。

内蔵フィットネスアプリでスタート

iPhone 5s以降のiPhoneには、スマートステップカウンターが内蔵されているので、アプリをダウンロードする必要はありません。Healthアプリを開くと、今日の歩数が表示されます。最新のSamsung**をお持ちの方は、S HealthアプリにXiaomiデバイスと同様の機能があることがわかると思いますが、それはMi-Fitというアプリです。

Androidデバイスに内蔵アプリがない場合は、googlefitを使用します。Androidユーザーには、多くのサードパーティのヘルス・フィットネスアプリ（切断されたURLを削除）と統合されているので、すべての健康管理のベースとして使用することをお勧めします（iPhoneのヘルスアプリに似ています）。

次世代パッシブトラッキング

平均的な1日の活動量を大まかに把握したら、次は生活に関するさまざまなことを記録してみましょう。どこに行ったか、どれくらい歩いたか、どれくらい走ったか、どれくらい走ったか、どれくらいサイクリングしたか。

モバイルアプリがすべて自動で行ってくれます。iOSとAndroidの両方で利用可能です。バックグラウンドで動作し、GPSを利用してユーザーの動きを追跡します。そして、独自のアルゴリズムにより、一日のうち特定の時間帯を徒歩、自転車、交通機関としてマークします。そして、基本的には物事を成し遂げることができます（できない場合は、細かい部分まで編集していくことができます）。

引っ越しは、すべてを書き出すのに時間をかけることなく、生活の時系列を把握することができるのが魅力です。引越しには問題がつきものです。バッテリーを食うこともあるし（私はiphone6s Plusを使っているのであまり気にならない）、近すぎると間違えたり混乱したりすることもある。

引越しでは、もちろんプライバシーが大きな問題となります。少し前にFacebookがこのアプリを買収しましたが、これは使わない方がいい理由かもしれません。しかし、Movesはアカウントを作成するまで、データの同期やバックアップを行わないのがありがたい。そうしないと、すべてのデータがデバイスのローカルに保存されることになります。

そんな心配をしながらも、ストロークの使用を開始することをおすすめします。これは、あなたの生活に関する貴重な洞察を提供し、以下で説明する健康ダッシュボードアプリとよく統合されています。

ダウンロード - Mobile (無料) | Android (無料)

Smart*** を使ってトレーニングを記録する

健康を維持しようとするとき、食べるものに気をつけることと、運動することの2つをしようとします。

ランニングやサイクリングの記録には、ステラバをお勧めします。このアプリは無料で、優れたユーザー体験、シンプルなユーザーインターフェース、そしてランナーやサイクリストの仲間たちの素晴らしい助け合いのコミュニティを持っています。さらに、StravaはiOSのhealth app、Androidのgooglefit、その他多くの健康ダッシュボードサービスと統合しています。

ダウンロード - Strava for iOS (無料) | Android (無料)

ウェアラブル活動訓練トラッカーを手に入れる

Apple Watchは私のワークアウトの相棒です。Active**は、今日の成果を教えてくれる。ジムでは、エリプティカル、トレッドミル、サイクリングのワークアウトを記録するのに役立っています。この時計には心拍センサーが内蔵されており、消費カロリーを推定してくれるんです。

運動中の心拍数を見ることも有効です。リラックスしているとき、やりすぎているときがわかるんです。iPhoneを持っていて、体型を維持したい、ウェアラブルデバイスに300ドル使っても構わないという方には、フィットネストラッカーとしてapplewatchを強くお勧めします。

Fitbitの新しいCharge2は150ドル（130ポンド）で、心拍センサーとトレーニングトラッキング、そしてステラ自動睡眠トラッキングも付いています。

また、プールにつま先を浸し、より安価なFitbit Flex 2（英国）や、心拍センサーが付属する15ドルのXiaomi 2を購入することもできます（ただし、睡眠トラッキングに関する私の経験は最高ではありませんでした）。

睡眠の記録

睡眠サイクルを調整するために、さまざまな合法的な方法を試してきました。早寝早起きをしてみたり、寝る前のiPhoneの使用をやめてみたり、緑茶を飲んでみたりもしました。夜、ジムに行くまでは、何も効果がなかったんです。それがあれば、12時ごろには眠れるんです（これは私にとって大きな意味があります）。

一日の活動量と消費カロリーを記録している場合は、睡眠も記録するとよいでしょう（これは直接的な相関関係がある可能性があるためです）。知識を得た上で、最適化を図る。

Sleep Cycle（iOS、Android）などのモバイルアプリを利用することができます。充電器に接続し**、ベッドの上に置くと、深い眠りと明るい眠りのサイクルを記録します。このアプリは、適切なタイミング（ライトスリープモード時）であなたを起こそうとすることもあります。

Apple Watchユーザーなら、Sleep++とAutoslep（2.99ドル）を試してみてください。

ダウンロード - Sleep Cycle for iOS (無料) | Android ($0.99)

レスキュータイムを利用して、生産性を把握する

生産性の向上は、私が健康的な生活を送りたいと思う最大の理由の一つです。しかし、自宅で自分の時間を使って仕事をしていると、生産的な時間というのはわからないものです。Togglのようなアプリを使って厳密に手動でタイムトラッキングすることもできますが、それ自体時間がかかる作業です。

MacやWindowsマシンで作業している方は、Rescue Timeにおまかせください。アプリケーションをインストールすると、あなたのマシンでの時間の使い方を追跡します。アクティビティを自動的に分類し、費やした時間のうちどれくらいが生産的なものかを教えてくれるのです。

レスキュータイムは、どのアプリやウェブサイトがアクティブで、どれがそうでないかを把握しています。しかし、いつでも詳細にアクセスし、編集することができます。レスキュータイムの無料プランでもほとんどのユーザーには十分ですが、月額9ドルでプレミアムプランにアップグレードすると、集中モード、無制限のレポート履歴、より詳細なレポートとフィルターなどの追加機能が利用できます。

食べたものを記録する

カロリーやフードのトラッキングは、特にアメリカに住んでいない場合は、とても面倒で信頼性の低い作業になるため、すべての人にお勧めできるわけではありません。

体重を減らしたいのであれば、食べるものに気をつけ、カロリーを記録し、消費した以上のものを食べないようにすることです。もしあなたがアメリカにいて、食事にトラッキングしやすい食品があるのなら、MyFitnessPalアプリを使いましょう。

HealthアプリやGoogle Fitと統合されれば、MyFitnessPalはあなたのカロリーのダッシュボードになります。今日の消費カロリーを確認することができます。

バーコードをスキャンして棚から買ったものを探すことができますし、アプリを使えばリピートした食事の記録も簡単にできます（時間がかからないようにするため）。

MyFitnessPalは健康アプリやgooglefit.とも連携しているので、1日の消費カロリーと消費カロリーを1ページで確認できます（より分かりやすくなります）。

ダウンロード - MyFitnessPal for iOS（無料）｜MyFitnessPal for Android（無料）

体重を記録する

ダイエットに励んでいる方は、定期的に体重をチェックされているかと思います。朝起きたらまず体重計に乗り、iPhoneの「Health」アプリに体重を記録する、という自動化されたワークフローで行っています。

googlefitで体重を記録することもできます。健康アプリのFitbitやgooglefitでは、減量／増量の道のりをチャートで視覚的に記録できます。myFitnessPalにも体重を素早く記録する機能があります。

すべてのデータをダッシュボードに

運動、サイクリング、ワークアウト、睡眠、体重、生産性、食事などを記録するために、さまざまなアプリを使っているんですね。 素晴らしい。

しかし、概要を把握するためには、すべてのデータを一元管理する必要があり、そうでなければ「自己の定量的部分」に過ぎません。

健康アプリやgooglefitのアプリは、ある程度これを実現しています。しかし、私にとっての勝者は、iPhone用のジャイロスコープアプリです（Androidアプリが起動するまでの間、ウェブコンポーネントも使用可能です）。

無料会員登録をして、ヘルスアプリのStrava、Moves、Fitbit、RescueTimeと連携すれば、1日の終わりにジャイロスコープを開くだけで、1日の流れを確認することができます。

ジャイロスコープは、あなたの生活に素晴らしいビジュアルをもたらす、美しくデザインされたアプリです。また、画像としてエクスポートし、ソーシャルメディア上で共有することも可能です。ジャイロスコープの無料プランは、初心者の方には十分な内容だと思います。睡眠分析、食品と水のトラッキング、年間レポート、より多くのレイアウト、そしてヘルスアプリの全履歴の同期など、より多くのことをトラッキングするには、月額7.99ドルを支払うことができます。

Presence.ioは同様のサービスです。ウェブベースですが、iOSやAndroidのアプリもあります。ジャイロスコープが生活の詳細を見るための一つのダッシュボードであるのに対し、プレゼンスはデータを分析し、洞察を与えることに重点を置いています。こうした洞察は有益な場合もあれば、単なる愚問の場合もあります。しかし、プレゼンスにはフリープランがありません。

ダウンロード - iOSジャイロスコープ健康管理 (無料)

習慣を手動で記録

私が手動で記録している数少ないもののひとつが、自分の習慣と目標です。iOSのProductiveやAndroidのHabitHubなどのアプリを使えば、何かをするたびにログインすることができます。私の場合は、毎日、歩くかジムに通っています。責任を持つには、追跡するしかない。

ですから、私は一日の終わりに生産的な活動を約束し、それを完了とマークします。習慣トラッカーは継続感を維持することに重点を置いている（視覚的に示している）ので、毎日（あるいは連鎖を断ち切ってあまり気分が良くないとき）これをやる気にしてくれるのは本当に助かりますね。

健全な競争から目をそらすべからず

Strava、Fitbit、Apple Watch Sharing、Gyroscopeなど、あなたが使っているフィットネストラッキングアプリに友達を追加することができます。愚かなことですが、友人がワークアウトを記録し、より健康的な食事をし、自分の1週間の平均歩数を上回るのを見ることは、効果的な動機付けになります。

あなたが使っている健康や生活の記録アプリやサービスで、役に立っているものを教えてください。