5健身建議資源堅持減肥塑形
在假日大吃大喝之後，最重要的新年決心就是減肥和健身。這些免費的健身應用程式將把你的健身之旅，以獲得在形狀。
健身並不總是數字化，所以這一次，我們做的事情有點不同。這篇文章的重點是建議你可以在網上閱讀和應用在現實生活中，並有可持續的健身之旅，甚至遠離電腦或電話。這不是最好的鍛鍊應用程式的地方，它可以計算重複次數，並向你展示下一次鍛鍊的gif或影片。
1健身維基（網路）：reddit健身社群的最佳建議
Reddit使用者可以到r/Fitness和r/WeightRoom諮詢如何變得更健康。健身維基彙集了關於這兩個子網站的最佳建議，無論你是想減肥還是想增加肌肉。
從導遊開始，它會帶你瞭解人們開始健身之旅的最常見原因。很可能，其他人已經問過與你類似的問題。透過從他們的旅程中學習並看到他們的進步，你將更好地瞭解如何透過工作獲得健康的身體。
鍛鍊的兩個最常見的原因是體重減輕和肌肉增加。健身Wiki有一個初學者指南，解釋如何開始的基本知識，並收集一個關於它的最佳Reddit執行緒列表。
最後，檢查一下鍛鍊程式，以及常見問題解答如何選擇正確的程式。這裡有足夠多的免費內容供任何人瀏覽，對於非Reddit使用者來說，從健身社群獲得最好的建議尤為重要。
2簡單科學健身（web）：健身之旅的科學方法
每個人都有一個祕密的公式或神奇的方法來鍛鍊和減肥。簡單科學健身（SSF）依賴於硬科學，使用400多個引用的期刊和文章連結來開發一套基本健身工具。
基礎課程包括生活方式、飲食和鍛鍊。他們用簡單的英語解釋健身旅行中的問題和解決方法。例如，透過比較西方的平均生活方式和健康的平均生活方式，你會看到一些小的差異，這些差異會使你更容易保持身材。
健身房裡有太多的鍛鍊選擇，讓人應接不暇。SSF透過引入“大六”來簡化這一點，這是一套六個強有力的複合練習，是鍛鍊你整個身體的基本動作。基於這些，你可以為不同的健身水平找到簡單的鍛鍊程式。有三個免費例程，其餘的需要訂閱。要找到最適合你的日常鍛鍊，請使用日常計算器，它會為你推薦一種可持續的、令人愉快的鍛鍊方式。
SSF的免費版本在網站上有足夠的資料供任何初學者開始他們的健身之旅。如果你喜歡你所讀的內容，並且這種科學的健身方法適合你，那麼考慮購買訂閱來解鎖所有資源。
三。flowstate（web）：健身和健康愛好者的社群
如果你周圍的人都喜歡健身和健康，這自然會引導你保持這種生活方式。這就是為什麼找到一個志同道合的部落很重要。FlowState是一個由健康、健身和福利愛好者組成的社群，分享類似社交媒體的體驗。
社群將“流動狀態”定義為“在區域內”，即你完全沉浸在一項活動中，感到精力充沛、專注並享受它的精神狀態。feed以一個標題的形式顯示人們的最新更新，你點選這個標題可以顯示他們的全部想法。就像一個小部落格。其他人則被鼓勵在部落格上發表評論。
FlowState也有一系列的建議，為那些進入健身。播客部分是從策劃的健康和健身播客，你可以在網站上播放自己的最新劇集飼料。除此之外，您還可以找到書籍推薦、關於建造家庭健身房的文章以及其他培訓指南和資源。
4tiny fitness（pdf）：用於跟蹤健身目標的非科技日曆
簡單是維持健身目標和健康生活方式的關鍵。Tiny Fitness拋棄了應用程式和技術，提供了一個免費的日曆，你可以打印出來跟蹤你的進度。但這不是普通的日曆，它有一些技巧。
日曆測量心臟的活動。目標是散步，做有氧運動，一些力量訓練和伸展。頂部的測量尺度告訴你每項活動值多少顆心。例如，7000步抵得上一顆心，而20分鐘的跑步抵得上兩顆心。
每天的活動都要填滿這些心。在一週結束的時候，把它們加起來，然後透過系統在適當的地方加上紅心。微小的健康促使你設定一個每週的心臟目標，並建議15顆心臟是來自久坐生活方式的人的理想選擇。
日曆可供個人免費下載和列印。如果你在做一個團體活動，在類似的行上有一個付費日曆。你也應該閱讀Tiny Fitness的部落格，瞭解如何跟蹤你的活動，如何選擇正確的目標，以及如何獲得動力。
5紙牌組合訓練（安卓，ios）：52項訓練計劃
“紙牌組合”訓練是一個受歡迎的選擇，任何人誰想要混合到一個有趣的日常鍛鍊。它也是初學者友好的，可以做沒有任何應用程式。
下面是它的工作原理。拿一副標準的撲克牌。為每件衣服指定一個練習；例如，紅桃是深蹲，黑桃是波比，棍子是觸地起跳，鑽石是抱膝跳。現在洗牌。選一張牌，做那個練習，然後選下一張牌然後做那個。一整天做52個練習。
它很快，很有趣，你可以根據自己的需要定製。每天可以為每件衣服分配一套新的練習。你也可以增加重複次數，就像每個心臟是三個深蹲。
雖然你可以用一副物理卡片來完成這項工作，但你也可以使用一些應用程式，以數字方式重新建立一副卡片。Play Store和App Store上都有幾個選項。搜尋商店，找到一個你喜歡的，或與我們選擇下面。
下載：卡片組-Android家庭訓練（免費）
下載：iOS卡組訓練（免費）
使用思維技能堅持鍛鍊程式
你現在已經知道定期鍛鍊對人體是必不可少的。這些應用程式和網站可以幫助你開始健身之旅，但找到保持它的動力就在你身上。如果你能想象你為什麼要這樣做，你的目標是什麼，旅程就會變得更容易。
有幾個人建議找一個朋友或伴侶和你一起去健身旅行。當你動力不足時，他們會慫恿你，反之亦然。健身之路是艱難的，所以有人來幫你扛。
- 發表於 2021-03-28 14:44
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- 分類：網際網路
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