六招健身帶終於減肥
所以，你決定減肥了。恭喜你，你正朝著更健康、更健康、更平衡的生活邁進。
但做決定並不難，真正的工作就在前面。畢竟，體重不會自行減輕——你需要長期的奉獻精神和毅力。
私人教練可以幫助你保持專注和正軌，但它是昂貴的聘請一個。越來越多的人轉而選擇健身樂隊。他們可以監控你的訓練，追蹤你的卡路里，並測量你身體的有氧運動表現。
在這篇文章中，我將分享六個小貼士，幫助你減肥與健身樂隊。體重很快就會下降！
1找到你的水平
當你剛剛開始你的計劃時，你需要牢牢掌握你目前的水平。如果沒有一個基數，你就很難計劃你的日程或者監控你的進步。一週24/7戴著你的樂隊，清楚地瞭解你平均每天要做多少運動。
像Fitbit Charge或Jawbone UP Move這樣的樂隊會跟蹤你的步伐，但僅僅跟蹤你的步伐是不夠的。你需要更多的早期數據——特別是，你還需要追蹤你的卡路里攝入量。
有些樂隊有一個附帶的應用程序，可以讓你記錄你的食物，但最好的應用程序可以說是MyFitnessPal。它將與大多數領先的健身樂隊結合，並相應地調整你的卡路里攝入量目標。
根據2013年《肥胖評論》雜誌的一篇文章，嚴格的自我監測被科學證明有助於減肥：
C***istent self-monitoring of exercise is associated with greater total weight loss, a greater amount of exercise, and fewer difficulties with exercise.In moving past traditional methods of self-monitoring such as paper-and-pen diaries, research has found that technology can simplify the monitoring process. This can include recording one's progress of food intake and physical activity.
2賽道強度
一旦你發現了你當前的健康水平，你就需要增加你主動監控的數據量。這些新數據將幫助你設定有效和現實的目標。
從追蹤你在鍛鍊中消耗的卡路里數開始。看看這個數字是如何隨著時間的推移而增加的，以及燃燒一個固定的數字需要多長時間。
同樣，大多數領先的健身帶**商都會提供一個應用程序來記錄你的強度是如何隨時間變化的。這些數字是一個很好的激勵工具——你將在幾天內看到一些進展，即使量表還沒有顯示出變化。
三。添加心率監視器
心臟病導致美國61萬人死亡，佔全球每年死亡人數的31%。它無疑是全球最大的**。
你的心率與你燃燒的卡路里數量完全相關。它跳得越快，你減肥的速度就越快。聽起來很完美。但如果它跑得更快，你也會更快地疲勞。更糟糕的是，如果你身體不適，長時間心跳高度升高是很危險的。
解決的辦法是保持低心率。你將能夠安全地進行更長時間的訓練，從而燃燒最多的卡路里。
不幸的是，很多樂隊只根據你的活動、身高、體重、年齡和性別來估計你的心率。如果你已經有一個這樣的樂隊，你需要一個單獨的心率監視器。如果你在尋找一個新樂隊，試試Mio保險絲或基峰。他們都有一個內置的光學心率監視器。
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4追蹤你的睡眠
為什麼跟蹤你的睡眠很重要？你是在減肥，不是躺在床上！
持續良好的睡眠對你有效減肥的能力非常重要：
- 睡眠不足會導致暴飲暴食。你的身體渴望甜食，以彌補失去的幾個小時的休息恢復。
- 長時間（一週或更長時間）睡眠不足會降低你身體的胰島素敏感性。即使你的飲食保持不變，你的身體燃燒卡路里的效率也會降低，體重也會開始攀升。
- 疲勞會導致懶惰和力量的減少。你可能不會努力去健身房或做一頓健康的飯菜。它會很快浪費你細緻的減肥計劃。
大多數健身樂隊都配有睡眠跟蹤器。他們會告訴你每天晚上睡得有多安穩，給你一個機會來彌補你的習慣。
5選擇一個好的比例
看起來健身帶什麼都能做，但有一件事他們做不到，那就是追蹤你的體重（說真的，不要站在上面，它會斷的！）。
如果你的目標是減肥，那麼拼圖的最後一點就是投資一個好的規模。不要買你在沃爾瑪能找到的最便宜的——它們可能非常不準確。如果你對你的程序很認真，最好買一臺Wi-Fi連接的電視機，它能與你樂隊的應用程序同步。
警告一句：體重是有欺騙性的。一些職業橄欖球運動員和美式足球運動員的體重遠遠超過280磅，在BMI量表上可能是“病態肥胖”，但他們是地球上最健康的運動員之一。確保你買的任何秤都能記錄你的身體組成以及你的原始體重。
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6加入社區
當你和其他人一起工作時，更容易保持動力。MyFitnessPal在2014年發佈的一份報告稱，參與社交活動的人比不參與社交活動的人體重減輕了兩倍。
領先的活動跟蹤器具有類似的功能。他們中的許多人都有可以直接從手腕**問的應用程序或儀表盤。它們包括排行榜排名、聊天板和遊戲化創意等功能，所有這些都是為了讓你保持積極性和參與度。
你怎麼用你的樂隊？
我已經向你展示了六個小貼士，它們會幫助你走上正確的道路，但是還有無數其他的方法可以讓你的健身樂隊發揮最大的潛力，讓它為你服務。
你能幫助你的讀者嗎？什麼讓你保持動力？你記錄了什麼數據？哪些樂隊最適合某些目標和活動？
在下面的評論中留下你的建議。我期待著閱讀你的意見。
圖片來源：Kaspars Grinvalds/Shutterstock
- 發表於 2021-03-16 23:54
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- 分類：智慧家居
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