六招健身带终于减肥
所以，你决定减肥了。恭喜你，你正朝着更健康、更健康、更平衡的生活迈进。
但做决定并不难，真正的工作就在前面。毕竟，体重不会自行减轻——你需要长期的奉献精神和毅力。
私人教练可以帮助你保持专注和正轨，但它是昂贵的聘请一个。越来越多的人转而选择健身乐队。他们可以监控你的训练，追踪你的卡路里，并测量你身体的有氧运动表现。
在这篇文章中，我将分享六个小贴士，帮助你减肥与健身乐队。体重很快就会下降！
1找到你的水平
当你刚刚开始你的计划时，你需要牢牢掌握你目前的水平。如果没有一个基数，你就很难计划你的日程或者监控你的进步。一周24/7戴着你的乐队，清楚地了解你平均每天要做多少运动。
像Fitbit Charge或Jawbone UP Move这样的乐队会跟踪你的步伐，但仅仅跟踪你的步伐是不够的。你需要更多的早期数据——特别是，你还需要追踪你的卡路里摄入量。
有些乐队有一个附带的应用程序，可以让你记录你的食物，但最好的应用程序可以说是MyFitnessPal。它将与大多数领先的健身乐队结合，并相应地调整你的卡路里摄入量目标。
根据2013年《肥胖评论》杂志的一篇文章，严格的自我监测被科学证明有助于减肥：
C***istent self-monitoring of exercise is associated with greater total weight loss, a greater amount of exercise, and fewer difficulties with exercise.In moving past traditional methods of self-monitoring such as paper-and-pen diaries, research has found that technology can simplify the monitoring process. This can include recording one's progress of food intake and physical activity.
2赛道强度
一旦你发现了你当前的健康水平，你就需要增加你主动监控的数据量。这些新数据将帮助你设定有效和现实的目标。
从追踪你在锻炼中消耗的卡路里数开始。看看这个数字是如何随着时间的推移而增加的，以及燃烧一个固定的数字需要多长时间。
同样，大多数领先的健身带**商都会提供一个应用程序来记录你的强度是如何随时间变化的。这些数字是一个很好的激励工具——你将在几天内看到一些进展，即使量表还没有显示出变化。
三。添加心率监视器
心脏病导致美国61万人死亡，占全球每年死亡人数的31%。它无疑是全球最大的**。
你的心率与你燃烧的卡路里数量完全相关。它跳得越快，你减肥的速度就越快。听起来很完美。但如果它跑得更快，你也会更快地疲劳。更糟糕的是，如果你身体不适，长时间心跳高度升高是很危险的。
解决的办法是保持低心率。你将能够安全地进行更长时间的训练，从而燃烧最多的卡路里。
不幸的是，很多乐队只根据你的活动、身高、体重、年龄和性别来估计你的心率。如果你已经有一个这样的乐队，你需要一个单独的心率监视器。如果你在寻找一个新乐队，试试Mio保险丝或基峰。他们都有一个内置的光学心率监视器。
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4追踪你的睡眠
为什么跟踪你的睡眠很重要？你是在减肥，不是躺在床上！
持续良好的睡眠对你有效减肥的能力非常重要：
- 睡眠不足会导致暴饮暴食。你的身体渴望甜食，以弥补失去的几个小时的休息恢复。
- 长时间（一周或更长时间）睡眠不足会降低你身体的胰岛素敏感性。即使你的饮食保持不变，你的身体燃烧卡路里的效率也会降低，体重也会开始攀升。
- 疲劳会导致懒惰和力量的减少。你可能不会努力去健身房或做一顿健康的饭菜。它会很快浪费你细致的减肥计划。
大多数健身乐队都配有睡眠跟踪器。他们会告诉你每天晚上睡得有多安稳，给你一个机会来弥补你的习惯。
5选择一个好的比例
看起来健身带什么都能做，但有一件事他们做不到，那就是追踪你的体重（说真的，不要站在上面，它会断的！）。
如果你的目标是减肥，那么拼图的最后一点就是投资一个好的规模。不要买你在沃尔玛能找到的最便宜的——它们可能非常不准确。如果你对你的程序很认真，最好买一台Wi-Fi连接的电视机，它能与你乐队的应用程序同步。
警告一句：体重是有欺骗性的。一些职业橄榄球运动员和美式足球运动员的体重远远超过280磅，在BMI量表上可能是“病态肥胖”，但他们是地球上最健康的运动员之一。确保你买的任何秤都能记录你的身体组成以及你的原始体重。
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6加入社区
当你和其他人一起工作时，更容易保持动力。MyFitnessPal在2014年发布的一份报告称，参与社交活动的人比不参与社交活动的人体重减轻了两倍。
领先的活动跟踪器具有类似的功能。他们中的许多人都有可以直接从手腕**问的应用程序或仪表盘。它们包括排行榜排名、聊天板和游戏化创意等功能，所有这些都是为了让你保持积极性和参与度。
你怎么用你的乐队？
我已经向你展示了六个小贴士，它们会帮助你走上正确的道路，但是还有无数其他的方法可以让你的健身乐队发挥最大的潜力，让它为你服务。
你能帮助你的读者吗？什么让你保持动力？你记录了什么数据？哪些乐队最适合某些目标和活动？
在下面的评论中留下你的建议。我期待着阅读你的意见。
图片来源：Kaspars Grinvalds/Shutterstock
- 发表于 2021-03-16 23:54
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- 分类：生活方式
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