开始我减肥之旅的是决定改变生活方式，这意味着饮食的重大改变和增加我的生活锻炼。我也不得不停止找借口。如果你不停地找借口，下面的清单永远帮不了你。

这个列表的目的是说明我采取了哪些行动帮助我减肥。人们总是问我，“你是怎么做到的？”所以我想我不妨记录下我是怎么做到的，我希望一两件事能帮助人们减肥！现在，请记住，在阅读时，我不是一个营养师或私人教练。我只是一个通过经验获得知识的人。

在家准备早餐

什么不起作用：回到过去，我醒来的时候有足够的时间洗澡，刮胡子，然后走出家门。然后我会在上班的路上买一些快餐早餐。一般来说，这次访问包括带着至少两个三明治和一大杯苏打水离开。加上这些卡路里，这显然帮助我增加了体重，最终达到355磅。如果不是早餐三明治，那就是甜甜圈。

我开始在家准备和吃早餐。是的，这意味着我必须比以前至少早起30分钟。我不再去麦当劳、汉堡王或任何甜甜圈店。这阻止了我在开始工作前摄入600-800卡路里的热量，最终在早上晚些时候因为吃了太多不好的食物而崩溃。

现在，我吃的食物会给我能量，有复杂的碳水化合物，纤维和蛋白质，我总是把营养价值记在心。多年来，我在上班前经历了一些这些东西的阶段：4-5个蛋清，2个全蛋，燕麦粥，带浆果的钢切割燕麦，以及蔬菜/水果冰沙，我的维生素混合搅拌机。

你能做到的！我给其他人的建议是：一醒来，喝16-20盎司的室温水（加柠檬或不加柠檬），然后在家里吃一些早餐。例如：3-5个蛋白、1-2个全蛋、水果、钢切燕麦、蔬菜或带蛋的水果。避免什么：含糖食物或面包。这类食物没有任何营养价值，会导致能量消耗，也无助于保持饱腹感。纤维是这里的关键，因为它将有助于有一个“充分”的感觉。记住你的卡路里数。如果您不确定每天需要摄入多少卡路里，请访问MyFitnessPal。

准备并带午餐上班

什么不起作用：在350磅以上的日子里，午餐是参观当地的快餐店，吃听起来或看起来不错的东西。这些食物中没有太多的蔬菜或水果。热量的多少从来没有想过，额外的奶酪听起来不错。偶尔我会带些剩菜，但我很有信心那不是沙拉。

有效方法：我在家准备午餐，然后把它放在午餐冷却器里。是的，我今天仍然这样做，即使我必须在坐火车和步行一英里去上班的时候带着它。我了解到准备工作不会花太长时间，有时可以在前一天晚上完成。大多数时候，我的午餐在过去5年多的时间里都是一样的。现在，它通常是沙拉（小菠菜、黄瓜和西红柿）和鸡肉。

你能做到的！找到你喜欢吃的东西（有营养的）并把它带到工作中去。你喜欢鸡肉、鱼、肉吗？你能把它和沙拉（生菜或菠菜）一起吃吗？加上一些水果，你会有一顿营养餐，并有足够的能量来完成一天。基本上，我的建议是确保你的饭菜有蔬菜和水果，你决定是否要添加肉类！

避免什么：含大量碳水化合物、钠或糖的食物。好消息是，无论你带什么来上班，都应该比大多数餐馆提供的更好。

制定训练计划

什么不起作用：不起作用。在我开始我的旅程之前我从来没有跑过，在我年轻的时候我很少举重。早年缺乏运动是我在最初25年左右超重的原因。

有效的方法：制定一个锻炼计划并灵活处理。这些年来，我有时在健身房锻炼，有时在家锻炼。选择最适合你的并能帮助你成功的。当我刚开始工作的时候，我就决定了哪几天对我来说最合适，以及一天中的什么时候。我坚持这样做，除非我和妻子有某种义务。如果我们有个约会，那么我会在时间或日期上切换，但很少跳过我的锻炼。有一段时间，我下班后锻炼，然后我改变了它，我会在凌晨3:30醒来，在我的工作日开始之前完成我的锻炼。

今天，我每天早上4:30和晚上7:30混合。我妻子和儿子知道我什么时候锻炼，什么时候休息。白天我早上休息或锻炼，晚上给儿子读书。晚上我要锻炼身体，我妻子在看书。我喜欢在锻炼和作为父母的责任之间找到平衡。我日常锻炼的主要内容是跑步，因为我是一个有很多跑步目标的跑步者。我经历过举重日同样重要的阶段。然而，对我来说，跑步是帮助我快速减肥的原因。

你能做到的！制定时间表。确定您要承诺的天数。是不是因为你忙着做其他的事情，所以只有三件事？然后做三个。总比没有强。你能做五个吗？然后选择哪一天，告诉你的家人，然后开始行动。你是早起的人还是夜晚的人？选个时间开始旅程。你做这件事的时间和别人相比并不重要，只要做对你有用的事就行了。而且，我真的相信在经历了这么多艰苦的教训（受伤）之后，你的身心需要从锻炼中得到休息。所以当你有休息日的时候，就休息吧。不要在那一天强迫进行某种活动。我也建议你把你的锻炼计划混合起来。如果你是一个跑步者，增加举重训练和骑自行车的天数，这样你的身体就可以锻炼和使用其他肌肉。

准备一些目标

什么不起作用：没有任何健身或减肥目标。当我没有任何目标的时候，我没有什么可以争取的，我失去了注意力，我想放弃一些日子。

有效方法：设定减肥或健身水平目标。我知道我想减掉至少100磅，但我也知道我需要把它变成小目标。所以每三个月，我就设定一个减掉25磅的目标，这给了我一个很好的基准和速度，让我在一年内达到100磅的目标（结果我在11个月内减掉了）。短期目标也把我推到了很高的水平。如果我想在第12周和第11周的时候负25磅，我的体重总共是负23磅，我会尽我所能去减掉最后两磅，以确保达到我的目标。

你能做到的！你的目标是什么？你需要减掉50磅吗？你想今年做吗？如果是这样的话，那就在一年中剩下的几个月里打破它，然后设定一个小目标。每2-3个月拍一次。如果你只有一个目标，就很难告诉自己你正在进步。实现任何类型的目标都感觉很棒，这就是为什么那些小目标很重要的原因。它也不一定是一个重量目标。它可能会减少一定数量的英寸，可能会跑5公里，也可能是你想要的任何东西，但要确保你有一些东西让你诚实的进展。

记住，这是一次旅行。失败是可以的。重要的是你要站起来。你不可能在10天内减掉100磅，只是没那么容易。你会学到很多关于你自己和你的能力。

我怎么瘦了150多磅？愚蠢的小个子

FredLechuga是减肥之旅网站Fat2fitFred的作者。弗雷德的饮食习惯改变了生活方式，日常锻炼也增加了，体重减轻了150磅以上。他现在已经有5年多没有这样做了。这个博客网站包含了他如何减肥、减肥和跑步经历的故事。它还将包括其他人谁成功的故事，使戏剧性的变化，他们的生活。他现在是一名马拉松运动员，公关4小时11分钟，半程马拉松公关1.50。你可以在Twitter、Facebook和Google+上找到他。

图片来自Alexander Dashewsky（Shutterstock）。

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