方法1方法1/3：热身和养成良好习惯

1. 1跳舞前热身10分钟。在你开始跳舞之前，让你的心率加快，身体暖和起来，以避免受伤，这一点很重要。做一些跳高、弓箭步和慢跑，让你的身体为锻炼做好准备。如果你正在上舞蹈课，老师可能会在你开始上课时引导你进行热身。

2. 2开始跳舞前先做几次伸展运动。根据你跳舞的风格，你可能需要做一些伸展肌肉的动作。为避免受伤，充分伸展腿部和手臂约5分钟。瞄准你的腿筋、股四头肌和三头肌，确保你准备好跳舞。如果你在跳芭蕾舞、摩登舞或爵士舞，花更多的时间做伸展运动。

3. 3.保持水分充足，避免肌肉酸痛。在跳舞的日子里，一定要比平时多喝水。这将有助于乳酸通过你的肌肉，避免疼痛。带一个水瓶去上课，或者在家附近放一个水瓶，以便取用水。避免让咖啡和酒精等液体脱水。

4. 4.适度均衡饮食有助于减肥。锻炼是减肥的好方法，但与均衡饮食相结合会更有效。一定要吃绿叶蔬菜、全谷物、水果、奶制品和蛋白质，避免饱和脂肪和加工食品。饮食和锻炼的结合将比单纯锻炼更快地帮助你减肥。小贴士：均衡膳食包括½盘水果和蔬菜、1杯奶制品、¼盘全谷物和¼盘瘦蛋白。

方法2方法2/3：选择一种舞蹈

1. 1跳嘻哈舞保持心率。嘻哈以强度和有氧运动而闻名。如果你想在以欢快的节奏和歌曲做动作时出汗，那就选择嘻哈舞蹈课。这些课程通常包括减肥和锻炼。如果你以前从未学过嘻哈，那就报名参加初级班吧。

2. 2.跳现代舞或芭蕾舞来增强你的整个身体。如果你想进行有氧运动，还需要加强肌肉锻炼，考虑参加芭蕾舞或现代舞蹈课。这些课程利用你身体的所有肌肉，即使是简单的运动。像这样的课程也会将伸展和柔韧性融入他们的日常活动中。一些工作室和健身房为初学者提供杠铃课程。

3. 与拉丁舞或交际舞的舞伴跳舞。如果你想带一个朋友去上课，考虑参加舞伴舞会，比如舞厅或拉丁文。这些课程将快速的动作与表演和娱乐的氛围结合起来。大多数初级课程都会教你每一步的基本动作，让你在跳舞时锻炼全身。有舞伴是保持自我激励的好方法。当你在交际舞时，尽量不要穿橡胶底的鞋子，因为它们会让你很难转身。

4. 4.报名参加尊巴或爵士乐课程，进行剧烈运动。结合舞蹈和实际锻炼动作的课程可能会让你在减肥过程中获得最快的效果。去附近的健身房和舞蹈工作室看看，可以找到这样的健身课程。小贴士：这样的课程对初学者来说很好，因为他们练习基本的锻炼动作。

方法3方法3/3：坚持计划

1. 每周至少休息150分钟。跳舞可以帮助你减肥，只要你每周至少跳几次。试着每周上几节课，或者在家里留出2.5个小时来活动身体和跳舞。你每周跳舞的次数越多，减肥的速度就越快。一些舞蹈工作室会给你一个折扣，如果你提前支付批量课程。

2. 2.报名参加舞蹈课，由教练指导。激励自己在家跳舞可能很难。如果你想拥有一个班级的同志情谊和一位舞蹈老师的指导，那就在你附近找一家当地的舞蹈工作室，报名上一两节课。一些工作室有专门为减肥而设的舞蹈课。如果你不确定该上哪门课，打电话给工作室询问初学者或减肥课程。大多数舞蹈工作室都会按季节分班。在新赛季之前，你可能无法报名上课。当你学习舞伴舞蹈时，舞蹈教练会特别有帮助。

3. 3.在家里跳舞时，可以在线查看舞蹈视频。如果你不确定是否要去上课，你可以在网上找到视频一起跳舞。搜索专门针对减肥和锻炼全身的视频。大多数视频都在10到20分钟之间，可以让你的锻炼时间更短。使用“舞蹈锻炼”、“舞蹈锻炼”和“减肥舞蹈课”等搜索词

4. 4.坚持计划。减肥就是坚持。报名参加每周几次的舞蹈班，或者每周抽出几天在家里跳舞。尽量坚持你的计划，看看减肥的效果。小贴士：如果你错过了一节课或一次锻炼时间，不要为此自责！试着在那周增加额外的锻炼。