第1部分第1部分，共3部分：帮助他改变饮食方式

1. 1一起回顾饮食。有些人发现遵循特定的饮食计划比自己去做更容易。研究几种不同的饮食习惯，看看其中是否有一种更容易遵循，并帮助你的丈夫减肥。有各种各样的流行饮食。在做任何决定之前，回顾一下是很重要的。确保饮食合理，并且你可以长时间轻松地做一些事情。如果他无法想象自己至少维持5年的饮食习惯，那么这可能不是一个好的起点。低碳水化合物饮食非常流行。这些饮食通常侧重于蛋白质、健康脂肪和少量碳水化合物。研究表明，这些饮食可以更快地减轻体重。低热量和部分控制饮食也很受欢迎。他们关注小份食物，每天监测或计算卡路里。与低碳水化合物饮食相比，这些饮食可能不会带来那么多的体重减轻，但更平衡，更容易长期遵循。别担心他会快速减肥！相反，专注于帮助他养成健康、长期的饮食习惯。

2. 2.在家里多吃健康食品。如果你是家里主要的杂货店购物者，帮你丈夫在家里准备更健康的食物。当周围没有垃圾食品或零食时，你的丈夫更可能不吃东西，或者选择一个健康的选择。为你和你丈夫准备健康的零食。想法包括：单独的低脂酸奶或白干酪、低脂奶酪棒、水果、切片生蔬菜、煮熟的鸡蛋、鹰嘴豆泥、全天然坚果黄油或坚果。扔掉甜味饮料，在冰箱里装满无热量的补水液。在冰箱里放一罐冷水、调味水、无咖啡因咖啡或无咖啡因冰茶，以便取用。水果、蔬菜、全谷物、豆类、扁豆和高脂肪鱼类都是心脏健康饮食的最佳选择。

3. 把他的午餐打包。由于工作繁忙或通勤时间长，许多人选择外出就餐或点外卖午餐。然而，研究表明，当你用棕色袋子装午餐时，你可以省钱和卡路里。试着每天为你丈夫准备午餐。这可能有助于防止他出去吃一些热量更高的东西。如果你早上赶时间，就在前一天晚上打包午餐。你可以把晚餐的剩菜、含瘦肉蛋白的沙拉（调味汁放在一边）、全麦裹着瘦肉和奶酪，或者一个带汤的保温瓶打包。你可能需要购买午餐盒、特百惠容器或冰袋，以帮助他在一天中保持合适的午餐温度。

4. 4准备均衡的膳食。即使你在关注卡路里摄入或遵循特定的饮食习惯，烹饪健康、均衡的食物也很重要。这将有助于支持你丈夫的减肥，并确保他每天获得各种营养。在他所有的膳食中都加入瘦蛋白。每顿饭都要跟你丈夫谈谈瘦肉蛋白的重要性。这将帮助他更长久地保持满足感，并在一天中控制饥饿感。瘦蛋白包括：海鲜、家禽、鸡蛋、瘦牛肉、豆类、豆腐和低脂乳制品。烹饪时也要多吃水果和蔬菜。有多种选择可以帮助你的丈夫减肥。水果和蔬菜的卡路里含量都很低，并且含有大量的必需营养素。在他的午餐中打包这些食物，作为零食提供，晚餐时吃2-3份。做饭时要吃全谷物。这类谷物含有更多的纤维、蛋白质和其他营养物质，有助于减肥。选择100%全麦面包或意大利面、糙米、藜麦或全麦燕麦。

5. 5.齐心协力。如果你有时间，选择几个晚上让你和你丈夫一起做饭。这不仅能帮助你建立亲密关系，还能让你丈夫对准备健康食品感兴趣。和你丈夫一起做饭会让他按时吃饭。这可能会激发他对健康烹饪的兴趣，激励他健康饮食。如果你丈夫正在改变饮食，你也应该这样做。吃他吃的东西可能会帮助他感觉得到支持。如果你没有做任何改变，或者在他健康饮食的同时吃着诱人的食物，这可能会让他偏离他的饮食。

6. 6.把食物放在较小的盘子里。当你为丈夫准备晚餐、打包午餐或准备早餐时，使用较小的盘子。研究表明，当你用较小的盘子吃饭时，你最终会消耗更少的食物。把你典型的晚餐盘子换成沙拉盘或开胃菜盘。使用较小的碗、小器皿和玻璃杯。如果你丈夫自己做饭，把较大的盘子和碗放到橱柜里。将小盘子、碗和杯子放在伸手可及的地方，这样他就可以被引导到这些受份量控制的盘子上。

7. 7给他买一个可重复使用的水瓶。每天喝足够的液体是健康饮食的重要组成部分，可以帮助你的丈夫一整天保持水分和满足感。你丈夫每天的饮水目标可能与你的略有不同。但鼓励他每天喝10-13杯补水液。告诉他每天使用可重复使用的水——根据需要加满多少次。你也可以给他灌满水，送他去工作，喝一瓶冰水。

第2部分第2部分，共3部分：鼓励他改变生活方式

1. 安排一个医生的预约，然后和他一起去。减肥前去看医生对任何人都很重要。如果可以的话，为你的丈夫安排一个预约，与他的医生讨论减肥问题。和你丈夫一起去，这样你就可以成为他的支持系统，并且可以向医生提问。当你在看医生的时候，有另一副耳朵也很好。你可以结合一些医生关于减肥的建议。

2. 2.一起锻炼。研究表明，如果你一起锻炼，你更有可能坚持锻炼。如果你的丈夫不愿意锻炼，问问你们是否可以一起做点什么。你可以同时连接、聊天和锻炼身体。如果你丈夫对健身房或跑步等更传统的运动不感兴趣，那就找一些对他来说更有趣的活动。例如，你可以在周末一起徒步旅行，或者在晚上散步。试着激励你的丈夫定期活动。总之，你们都应该每周进行大约150分钟的有氧运动。

3. 3早点睡觉。充足的休息对减肥非常重要。如果你的丈夫熬夜或早起，试着鼓励他多休息。建议男性和女性每晚睡7-9小时左右。它有助于控制你的饥饿感和使用胰岛素的能力。当你准备睡觉时，关掉电视，把手机或电脑放在卧室外，关灯，这样可以帮助你的丈夫获得一个宁静的夜晚。让你丈夫早点和你上床。如果你和他在一起，他可能更想上床睡觉。你可以在一天结束后一起读书、聊天或听音乐。

第三部分第三部分共三部分：支持他的减肥努力

1. 1不要当“食品警察”任何人在减肥时最不想听到的是“不要吃那个”或“你应该吃那个吗？”当你丈夫试图减肥时，当食品警察可能会让他沮丧和恼火。如果你丈夫做出了不健康的选择，他很可能知道自己在做什么。与其指出他的错误，不如建议一个更健康的选择，或者问问他是否愿意出去散步。一些例子包括：如果你丈夫坐下来看电视，要求一起去散散步。如果你出去吃饭，他点了不太健康的东西，问问他是否愿意和你一起分主菜，以限制他的份量。如果他没有去健身房，问他是否想做一些有趣的活动，比如徒步旅行或骑自行车。记住，对任何人来说，偶尔享受一下自己喜欢的美食都没关系。

2. 2为你丈夫写一个目标时间表。为他的减肥设定目标可以帮助你的丈夫保持注意力集中，走上正轨。一起为你丈夫的减肥制定目标。如果你的丈夫需要减肥，设定多个较小的目标。这可以帮助他在通往更大目标的道路上感到成功。包括关于体重、裤子尺寸、健康水平或健康指标（如血糖）的目标。他实现的目标越多，他就越兴奋，越有动力坚持下去。

3. 3计划乐趣奖励。在减肥计划结束时等待一个有趣的奖励对任何人来说都是令人兴奋和激励的。在你丈夫取得进步的同时，通过计划一些有趣的事情来帮助他保持正常的饮食习惯。和你丈夫设定一个目标时间表。对于他达成的每一个目标，为他计划一个奖励。试试看：打一轮高尔夫，晚上去看电影，穿一件新衬衫或新的健身服，或者买一张在线音乐礼品卡。尽量避免与食物相关的奖励。这对那些试图减肥的人来说可能适得其反。

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• 小心批评。它通常会让人们拼命反抗你。
• 让联合活动成为计划的重要组成部分——散步、慢跑、爬山、滑雪、跳舞，甚至购物和做爱。如果你注意自己的外表，注意他是如何开始照顾自己的。