おめでとうございます。あなたは、より健康で、より健康的で、よりバランスの取れた生活への道を歩んでいます。

結局のところ、体重は勝手に落ちるわけではなく、長期的な献身と忍耐が必要なのです。

パーソナルトレーナーを雇えば、集中力を維持し、軌道に乗せることができますが、雇うにはお金がかかります。フィットネスバンドを利用する人が増えています。トレーニングのモニター、カロリーの記録、体の有酸素運動性能の測定が可能です。

今回は、フィットネスバンドでダイエットをするための6つのコツをご紹介します。

1自分のレベルを知る

プログラムを始めたばかりの頃は、自分の現在のレベルをしっかり把握することが必要です。基準値がなければ、スケジュールを立てることも、進捗を確認することも難しくなります。1週間24時間装着することで、平均的な1日の運動量を明確に把握することができます。

Fitbit ChargeやJawbone UP Moveなどのバンドは、ペースをトラッキングしてくれますが、ペースをトラッキングするだけでは十分ではありません。もっと初期のデータが必要です。特に、摂取カロリーの記録も必要です。

いくつかのバンドには、食事の記録を取ることができる付属のアプリがありますが、間違いなく最高のアプリはMyFitnessPalです。これは、主要なフィットネスバンドのほとんどと統合し、それに応じてカロリー摂取目標を調整します。

雑誌「Obesity Review」の2013年の論文によると、厳格なセルフモニタリングが体重減少に役立つことが科学的に証明されているそうです：。

運動量の自己管理は、体重の減少、運動量の増加、運動困難の減少と関連しています。 紙とペンによる日記など従来の自己管理方法から、テクノロジーによって管理プロセスを簡素化できることが研究で明らかにされています。これには、食事摂取量や運動量の経過を記録することも含まれます。

2 コース強度

自分の現在の健康レベルが分かったら、積極的に監視するデータ量を増やす必要があります。この新しいデータは、効果的で現実的な目標を設定するのに役立ちます。

まず、運動中の消費カロリーを記録することから始めましょう。この数値が時間とともにどのように増えていくのか、また、一定の数値を燃やすのにどれくらいの時間がかかるのかを見てみましょう。

繰り返しになりますが、ほとんどの主要なフィットネスバンド**ベンダーは、時間の経過とともに強度がどのように変化するかを記録するためのアプリを提供しています。この数字はモチベーションを上げるのに最適なツールです。たとえ体重計がまだ変化を示さなくても、数日後には何らかの進歩が見られるでしょう。

III.心拍計を追加する

心臓病は、米国で61万人が死亡し、全世界の死亡者数の31％を占めています。これは間違いなく世界最大**の病気です。

心拍数は消費カロリーと完全に相関しています。鼓動が速ければ速いほど、体重は減ります。完璧に聞こえる。でも、速く走れば、疲労も早くなります。さらに悪いことに、体調が悪いときに、長時間にわたって心拍数が高くなるのは危険なことです。

解決策は、心拍数を低く保つことで、安全に長時間トレーニングを行うことができ、その結果、最も多くのカロリーを消費することができます。

残念ながら、多くのバンドは活動量、身長、体重、年齢、性別に基づいて心拍数を推定しているだけです。すでにこれらのバンドをお持ちの場合は、別途心拍計が必要です。新しいバンドをお探しなら、布施美緒やKey Peakを試してみてください。どちらも光学式心拍計を内蔵しています。

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4 睡眠を記録する

なぜ睡眠を記録することが重要なのか？体重を減らすのは、ベッドで横になっている場合ではない！？

効果的なダイエットを行うには、質の良い睡眠をコンスタントにとることが重要です：。

• 睡眠不足は過食につながり、体は回復するために失われた休息時間を補うために甘いものを欲するようになります。
• 長期間（1週間以上）睡眠不足が続くと、体のインスリン感受性が低下します。食事内容が変わらなくても、体のカロリー消費効率は低下し、体重は上昇し始めるのです。
• 疲労は怠惰や体力の低下を招き、ジムに行ったり健康的な食事を作ったりする努力をしなくなります。

ほとんどのフィットネスバンドには睡眠トラッカーが搭載されており、毎晩の熟睡度を教えてくれるので、習慣を改善するきっかけになります。

5 良好な比率を選択する

フィットネスバンドは何でもできるように見えますが、一つだけできないことがあります。それは体重を記録することです（マジで、その上に立たないでください、壊れますよ！）。.

ダイエットを目的とするならば、最後のピースは良いサイズに投資することです。ウォルマートで売っているような安物は買わないでください。本気で番組を作るなら、バンドのアプリと同期するWi-Fi接続のテレビを用意するのがおすすめです。

注意：重さに惑わされないためにプロのアメフト選手やアメリカンフットボール選手の中には、体重が280ポンドを大きく超え、BMI値で「病的肥満」となる人もいますが、彼らは地球上で最も健康なアスリートの一人なのです。体重計を購入する際は、元の体重だけでなく、体組成も記録されていることを確認しましょう。

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6 コミュニティに参加する

他の人と一緒に作業していると、モチベーションを維持しやすくなります。2014年にMyFitnessPalが発表したレポートでは、社会的に関わっている人は、そうでない人に比べて2倍体重を減らすことができたと主張しています。

主要なアクティビティトラッカーは、同様の機能を備えています。多くはアプリやダッシュボードを用意して、手首から直接聞けるようになっています**。リーダーボードのランキング、チャットボード、ゲーミフィケーションのアイデアなど、モチベーションを維持するための機能が盛り込まれています。

バンドをどのように使っていますか？

正しい道を歩むための6つのヒントをご紹介しましたが、フィットネスバンドを最大限に活用し、自分に合った使い方をする方法は他にも数え切れないほどあります。

読者の役に立ちますか？モチベーションを保つものは何ですか？どんなデータを記録していますか？特定の目標や活動に最適なバンドは何ですか？

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写真提供：Kaspars Grinvalds/Shutterstock