健身追蹤器在減肥方面可能適得其反

你聖誕節買的健身跟蹤器承諾讓你更健康，但它不承諾減肥。現在看來有一個很好的原因：根據本週發表在JAMA上的一項研究，在一項減肥研究中，使用健身跟蹤器的人比不使用的人體重減輕了大約5磅。...

你聖誕節買的健身跟蹤器承諾讓你更健康，但它不承諾減肥。現在看來有一個很好的原因：根據本週發表在JAMA上的一項研究，在一項減肥研究中，使用健身跟蹤器的人比不使用的人體重減輕了大約5磅。

在這項研究中，471名年齡在18到35歲之間的超重者被隨機分為兩組。兩組均接受飲食建議、運動指導和團體諮詢。六個月後，其中一組開始使用BodyMedia的Fit Core（現已停止使用），另一組則沒有。每個人最終都比以前更瘦、更健康，儘管大多數人體重又有所增加。但在兩年的時間裡，有跟蹤器的那組人比沒有電子監控的那組人平均減掉了5.3磅。

匹茲堡大學健康與體育系教授、首席研究員約翰·雅基西奇說，這並不意味著這些裝置有害。他指出，真正的問題在於公司如何設計向我們提供資訊的應用程式，以及我們從使用這些應用程式中獲得的過高期望。

減肥很複雜。縱觀研究資料，兩組人的進食量和運動量其實差別不大，但這是不可能的。一旦你意識到人們報告了他們自己的結果——一種眾所周知的不準確的方法，這種差異就有意義了。Jakicic說，在追蹤器方面，使用這些裝置的人可能會產生錯誤的安全感。他們認為這能解決他們所有的問題，所以他們不太註意吃多少或吃什麼。馬薩諸塞大學醫學院的醫學教授Sherry Pagoto說，每個人都喜歡新奇的事物，因此，擁有新裝置的人獲得“隧道視覺”並專註於此，而不是諮詢或節食，這是很常見的。

另一種可能是，得到這些資訊純粹是令人沮喪的。現在是晚上8點，你在工作了一整天之後筋疲力盡了，你的健身跟蹤器說你只走了1000步。在這種情況下，很多人認為他們不可能實現每天10000步的目標，所以他們甚至可能不去嘗試。

我們已經知道，許多人在幾個月後對健身追蹤器失去了興趣。研究參與者也不例外。由於這些裝置會報告佩戴的時間，研究人員知道，有跟蹤器的一組人在開始佩戴時確實要多戴一些，然後才逐漸消失。

除了自述資料外，本研究還存在一些顯著的侷限性。首先，研究中的每個人都很年輕，因此結果可能不適用於老年人。此外，參與者沒有選擇他們戴的腕帶，聽起來很小，直到你記得“技術比研究更快”，正如Jakicc所說。這項研究始於2010年，並使用了健身核心，一個龐大的臂章，許多人不想穿很長一段時間。

Fitbit研究副總裁Shelten Yuen表示，Fit Core的效能遠遠落後於當今可穿戴裝置的技術。FitCore沒有顯示，使用者必須登入網站才能看到自己的資料。今天，幾乎每個追蹤器都有一個實時顯示數字的監視器。Fitbit讓使用者可以透過該裝置與朋友聯絡，並“挑戰”他們多走路。它提醒人們每小時至少走250步，並提供“虛擬旅遊”，袁說所有這些都能解決鍛煉帶來的動機問題。

Fitbits已被用於梅奧診所和約翰霍普金斯大學等機構的研究。包括英國石油（BP）、美國銀行（bankofamerica）和金佰利克拉克（Kimberly-Clark）在內的公司都建立了整合Fitbit的企業健康計劃，他們的許多員工都減掉了體重，取得了良好的效果。

但是這些參與者的研究通常沒有兩年的JAMA研究中的研究那麼緊密。JAMA研究的參與者是隨機的——這是臨床試驗的黃金標準——研究人員試圖跟蹤每個人。”如果你只是跟蹤那些被困的人，而不是被困的人太多，你的結果可能會更好，”U-Mass的Pagoto說，“但在這樣的隨機試驗中，你承諾把所有人都包括在你的分析中。因此，在兩年內，你會得到一個不同的畫面，如果你只是看一個公司的裝置使用者。”

不過，根據Jakicic的說法，最大的收穫是，生產這些追蹤器的公司需要更多地關註人們的實際行為。大多數應用程式都會給出資訊，可能會有一個提示：“嘿，起來行動吧”（或者，如果你是新蘋果手錶的佩戴者之一：“你今天跑步嗎？”）。即使有資料表明你已經四天沒從沙發上挪動過了，它也會這麼做。

軟體沒有做的是說“看起來你現在走的是一條不好的路，為什麼？怎麼回事？什麼樣的策略對你的行動最有幫助？“這可能是你需要的，而不是責備或輕推。”我認為這些介面並沒有使用非常強大的理論方法來改變行為它如何與你溝通是至關重要的。我想如果我們要建立它，我們會把所有這些都建立起來，讓它更像是一個人在給你提供諮詢，我們可以讓它更有效。”

Jakicic已經聯絡了幾家公司（他拒絕透露是哪家公司）來構建這種型別的介面，但他們拒絕了。然而，健身追蹤公司一直在研究讓我們行動起來的不同方法。例如，蘋果手錶經常提醒人們要站立。而像Mio這樣的公司放棄了步數計數器，轉而支援跟蹤心率，因為根據執行長Liz Dickinson的說法，科學研究表明，強度——不僅僅是步數——是有效鍛煉的關鍵。

重要的是要記住，研究中的每個人最終都減肥了。當然，與如今越來越時尚和強大的跟蹤器相比，過時的Fit Core看起來更像一個巨大的醫療裝置。但研究結果確實指出了一些重要的問題：光有資料是不夠的。