每个人都想找到一种神奇的方法来快速减肥并保持体重。不幸的是，没有简单的办法。正如我们所发现的，科学认为，如果减肥是目标（而不是整体健康），节食比运动更好。

接下来的问题是找出哪种饮食适合你。有很多选择，像生酮饮食，古饮食，间歇性禁食，等等。这些资源将使选择更简单。

1了解饮食和减肥

Reddit's/r/LoseIt是一个试图减肥的社区。他们认识到了几种饮食的混乱，于是创建了一个庞大的Wiki来解释一切。这解释了饮食的各个方面，从计算卡路里到饮食目标。

例如，你会经常遇到低碳水化合物饮食。在一张表格中，Reddit的wiki解释了在不同的低碳水化合物饮食中，你是什么，不允许吃什么，比如古洛、阿特金斯、四小时身体等等。同样，这也解释了为什么低碳水化合物饮食有效。

这应该是任何人谁需要知道的各种饮食选择有开始的资源。你将获得饮食背后的科学知识、人们的成功故事和独立观点。

2小测验：什么样的饮食适合你？

如果你不想读任何东西，只想找到适合你的饮食，试试这个来自BBC的测验。它将推动你在三种食谱中选择正确的方向：高蛋白低碳水化合物，间歇禁食，或低热量食谱。

英国广播公司的测验问你一系列问题，以确定你是什么类型的饮食。回答的时候要对自己诚实，这里没有人在评判你。你对这12个问题的回答将决定你是一个“饕餮客”，一个“持续的渴望者”，还是一个“情绪化的食客”

这不是一个全面的测验，最好与这里的其他资源一起使用。尽管如此，它还是会让你走上正确的道路，是BBC**的令人惊叹的互动迷你网站的一个极好的例子。

三。美国国家健康研究所的饮食计划

有一个简单的统计来控制体重减轻。你需要消耗比你消耗的更少的卡路里。考虑到这一原则，美国国家健康研究所设计了一种减肥和改善血压的饮食。

DASH（饮食方法来阻止高血压）没有其他饮食强制执行的严格限制。相反，它试图帮助你做出更明智的营养选择，并控制你的摄入量。根据你的性别、年龄和生活方式，它会为你制定出健康饮食的最佳计划。

我建议从DASH上的六页PDF开始，它涵盖了基本的想法，包括一份饮食计划和可打印的图表。你可以在DashMini网站上继续关注这一点，在那里你可以得到每周的饮食计划、心脏健康食谱等等。

4nhs 12周减肥计划

英国有自己的国家卫生服务机构，有自己的减肥计划。和DASH一样，这也是基于卡路里缺乏的原理。不过，NHS的计划要全面得多，有12周的指南。

该计划的所有信息来源于科学机构，如英国饮食协会和国家卫生保健卓越研究所。你首先需要计算你的体重指数（BMI），然后把指南的建议付诸实施。

12周的减肥计划可以下载并以PDF格式打印。还有很多在线工具，比如卡路里检查器、膳食计划应用程序等等。

5饮食侦探：科学家对饮食的看法

查尔斯·普拉金博士，法学博士/公共卫生硕士，是著名的健康专家和专栏作家。Diet Detective不再定期更新，但它是一个资源，对有关饮食、健康和营养的问题有深刻的（可验证的）答案。

Platkin的网站包括与其他专家的访谈、研究分析和研究论文以及其他有用信息。例如，他在谷歌上的搜索食谱上写了一篇详尽的解释，这样你就知道每一种食物的意义，以及它们的好处或风险。

饮食和减肥部分是你应该主要关注的，但是这里有很多其他的好建议，所以不要害羞去探索更多。和普拉金一样，网上还有其他值得信赖的健身专家，你可以去看看。

你试过哪些节食法？

饮食的有效性在很大程度上是主观的。当然，研究人员进行研究是为了找到那些在大群体中最有效的方法，因此有一些科学可以利用。这段视频很好地总结了一下：

就我个人而言，我相信最好的饮食是你真正坚持的饮食。对我来说，南海滩减肥法已经在多个场合奏效了，所以我可以担保。

你呢？你试过哪种饮食，并且看到了好的效果？