誰もが、早く体重を落とし、それを維持する魔法の方法を見つけたいと思っています。残念ながら、簡単な方法はないのです。私たちが発見したように、（健康全般ではなく）減量が目的であれば、運動よりもダイエットの方が良いということが科学的に示されています。

次の問題は、どのダイエットが自分に合っているかということです。ケトジェニックダイエット、古代食、間欠的断食など、いろいろな選択肢があります。これらの資料は、その選択を容易にするものです。

1 食事と減量を理解する

Redditの/r/LoseItは、減量に挑戦する人たちのコミュニティです。彼らは、いくつかのダイエット法の混乱を認識し、すべてを説明するために巨大なWikiを作成しました。カロリー計算からダイエットの目標まで、ダイエット全般を解説しています。

例えば、低炭水化物ダイエットはよく見かけます。Redditのwikiでは、ガロ、アトキンス、4時間ボディなど、さまざまな低炭水化物ダイエットで食べていいもの、悪いものが表で説明されています。ここでも、低炭水化物ダイエットが有効である理由が説明されます。

これは、世の中にあるさまざまなダイエット方法について知る必要がある人にとって、出発点となる資料となるはずです。ダイエットの科学的根拠、人々の成功例、独自の視点などの知識を得ることができます。

2 クイズ：あなたにはどんなダイエットが向いている？

何も読みたくない、ただ自分に合ったダイエット法を見つけたいという方は、BBCのこのクイズに挑戦してみてください。高タンパク低炭水化物レシピ、断食レシピ、低カロリーレシピの3つから選べるように、正しい方向に導いてくれます。

BBCのクイズでは、あなたがどのようなタイプのダイエットをしているのか、一連の質問をします。誰もあなたを批判しているわけではありません。この12の質問に答えることで、あなたが「食いしん坊」なのか、「常に食欲が旺盛」なのか、「感情的な食べもの」なのかがわかります。

これは包括的なクイズではないので、ここにある他の資料と組み合わせて使うのが最適です。とはいえ、これは正しい道筋を示すものであり、BBC**の素晴らしいインタラクティブ・ミニサイトの好例である。

III.米国国立衛生研究所ダイエットプラン

減量をコントロールするための簡単な統計があります。消費カロリーを消費カロリーより少なくする必要があります。この原則を踏まえて、国立衛生研究所はダイエットと血圧改善のための食事療法を考案しました。

DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）は、他のダイエット法のような厳しい制限を設けていません。その代わり、より賢い栄養の選択と摂取量のコントロールを支援しようとするものです。性別、年齢、ライフスタイルに応じて、健康的な食生活を送るための最適なプランをご提案します。

DASHについては、食事計画や印刷可能なチャートなど、基本的な考え方を網羅した6ページのPDFから始めることをお勧めします。DashMiniのウェブサイトでは、1週間のダイエット計画や心臓に良いレシピなどを紹介しているので、引き続きご覧ください。

4nhs 12 week weight loss plan

イギリスには、独自の減量プログラムを持つ国民健康保険があります。DASHと同様、カロリー不足の原則に基づくものです。しかし、NHSにはもっと包括的なプログラムがあり、12週間のガイドがあります。

このプログラムの情報はすべて、英国栄養士協会や米国国立医療技術評価機構などの科学的な機関から提供されています。まずは自分の肥満度（BMI）を計算し、ガイドラインの推奨事項を実践する必要があります。

12週間の減量計画は、PDF形式でダウンロードし、印刷することができます。また、カロリーチェッカーや食事計画アプリなど、多くのオンラインツールがあります。

5 ダイエット探偵団：ダイエットについて科学者が考えること

Dr. Charles Plakin, JD/MPH は、有名な健康専門家でコラムニストです。 Diet Detective はもはや定期的に更新されていませんが、食事、健康、栄養に関する質問に対する洞察に満ちた（そして検証可能な）回答が掲載されている資料です。

プラトキンのウェブサイトには、他の専門家へのインタビュー、研究分析、研究論文などのほか、有益な情報が掲載されています。例えば、Googleでレシピを検索して、それぞれの食品の意味やメリットやリスクがわかるように、網羅的に解説を書かれています。

ダイエットと減量のセクションがメインですが、他にも良いアドバイスがたくさんありますので、恥ずかしがらずにもっと調べてみてください。プラセンと同様、ネット上には信頼できるフィットネス専門家がいるので、そちらもチェックしてみてください。

どんなダイエットを試しましたか？

ダイエットの効果というのは、主観的な部分が大きいです。もちろん、研究者は大規模な集団で最も効果的な方法を見つけるために研究を行っていますので、ある程度の科学的根拠はあります。このビデオは、それをうまくまとめています。

個人的には、ダイエットは実際に継続することが一番だと思います。私の場合、サウスビーチダイエットは何度も効果がありましたから、その点は保証します。

あなたは、どのようなダイエットを試して、良い結果を得ましたか？