コンピュータのヘビーユーザーの9割は、コンピュータによる眼精疲労に悩まされていると言われています。ここでは、その正体と予防法についてご紹介します...
パソコンの前にいる時間が長いと、一日の流れがパターン化されてしまうことがあります。朝は（眠気が取れて）快調でも、一日の終わりには頭痛や目の痛み、疲労感などが出てくるものです。
その理由のひとつは、生産性を高めるためにデスクが正しく設置されておらず、姿勢の悪さなど身体の不調につながっている可能性があります。しかし、もう一つの重要な原因は、コンピュータのヘビーユーザーの90％が罹患しているといわれるコンピュータの眼精疲労かもしれません。
コンピュータの眼精疲労は何ですか？
目を何かに集中させると、目の内側と周囲の筋肉が連動して、目の形が変化します。これは、目のレンズの屈折に影響します。遠くのものにピントを合わせるにはレンズの形が、顔の近くのものにピントを合わせるにはレンズの形が、それぞれ違います。
コンピュータ眼精疲労は、コンピュータビジョン症候群とも呼ばれ、コンピュータのモニターやモバイル機器など、近いものを長時間見続けることによって、目の筋肉が緊張して起こります。
1日中、目の筋肉は疲労し、最適なピント合わせができなくなることがあります。症状が悪化すると、筋肉の緊張、まばたきの減少、全身の不快感など、さまざまな症状を引き起こします。
パソコン眼精疲労の5大症状
パソコン眼精疲労かどうかわからない場合は、以下の症状を確認してみてください。3時間以上パソコンを使っていて、苦しんだ日を思い出してみてください。
- 眼精疲労： 軽度の場合、眼精疲労は集中力の低下として現れ、特に、ある距離から別の距離に素早く焦点を合わせることが難しくなります。眼精疲労が悪化すると、目のまわりに痛みや不快感を感じるようになります。
- 目の炎症：最初は目がかゆく、悪化すると目やにが出ることがあります。赤みが目立つようになることもあります。これらはすべて、目が乾いているサインです。
- 目のかすみ：ピントが合っているように見えても、文字や絵がぼやけてきます。あるいは、二重に見えるようになる。パソコンによる眼精疲労が原因の場合は、少し休めばぼやけは解消されます。
- 頭痛やめまい：頭痛やめまいは、コンピュータの眼精疲労が悪化していることを示すサインです。頭痛やめまいが1日以上続く場合は、医師の診察を受けてください。
- 首や肩の痛み：視力が低下して不快感が増すと、体は無意識のうちに見やすくなるように調整しています。その結果、姿勢が悪くなり、首や肩、背中にまで影響を及ぼすことになります。
目の疲れや痛み、緊張を感じたら、数週間、数ヶ月、あるいはそれ以上先延ばしにするのではなく、できるだけ早く対処するのが一番です。パソコン眼精疲労は回復が可能ですが、回復が早ければ早いほど、その効果は大きくなります。
一般的に、パソコン眼精疲労は一時的なもので、パソコンや携帯端末の使用をやめれば、解消され始めます。軽度の場合は、数時間から翌朝まで、目が普通に感じられることがあります。高齢の方や、長年目の疲れを感じている方は、完全に回復するまでに時間がかかる場合があります。
パソコン眼精疲労の緩和・予防法
即効性を求めるなら、潤滑性のある目薬を使用するとよいでしょう。コンピュータは、画面上のすべての情報を処理している間はまばたきが少なくなるため、ドライアイの原因になることがあります。まばたきが少ないということは、水分が少ないということです。潤滑剤は、目の乾燥、かゆみ、炎症を即座に緩和します。(赤い目薬やアレルギー用の目薬は使用しないでください）。
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部屋の湿度にも気を配る。乾燥した環境では、目の水分が早く蒸発してしまいます。パソコン作業には、30％～50％の湿度が理想的です。お部屋の湿度をモニタリングするメリットについては、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
20分おきに、20フィート離れた物体を20秒以上見ることです。このように短時間の筋弛緩を与えることで、眼精疲労や疲労を遅らせたり、遅らせたりすることができます。忘れないようにgooglenowのようなリマインダーを使用する。
また、パソコンのモニターはできるだけ最適な位置に設置しましょう。少なくとも、目から腕の長さ（20～24センチ程度）離す必要があります。まっすぐ前を向いたとき、目線はモニターの上部に合わせる。一般的に、目線は上ではなく下を向くようにしたいものです。
画面の明るさは重要です。迷ったら、明るいほうがいい。明るい画面は瞳孔を収縮させるため、ピントが合いやすくなり、少ない労力で画面に集中することができます。明るさを変えるには、ウィンドウの明るさを調整する方法のガイドをご覧ください。また、可能な限り、小さい文字よりも大きい文字の方が良い。
パソコン用メガネの入手を検討する。パソコン用メガネは、パソコンを使うときだけかけるという点では老眼鏡と同じですが、ピントを合わせやすくするためのもので、より少ない労力で済むように工夫されています。
必要に応じて、+1.00や+1.50のメガネをオンラインで購入したり、処方箋のないメガネを購入することもできますが、最良の結果を得るためには、眼科医に相談し、適切な処方箋を得てください。反射防止コーティングやわずかな色合いを持つレンズは、若干の効果があります。
Macをお使いの方は、眼精疲労を軽減するために、以下のアプリケーションのご利用をおすすめします。
その他、不快感を与えるコンピュータのエラー
長時間のパソコン使用で起こる問題は、眼精疲労だけではありません。手首に繰り返しかかる負担、猫背による背骨の障害、座りっぱなしの生活による全身の健康悪化などが主なリスクとして挙げられます。
そのため、人間工学に基づいたマウスに変更し、優れたデザインのオフィスチェアに投資し、調節可能なスタンディングデスクを使用して、1日中座る・立つをシームレスに切り替えることを強くお勧めします。目だけでなく、健康にも気を配りましょう
