5種跡象表明你有電腦眼疲勞（以及如何緩解和預防）
如果你經常花很長時間在電腦前，你的一天可能會遵循一種模式。早上你可能感覺很好（在你擺脫了殘留的睏倦之後），但是到了一天結束的時候，你會頭痛，眼睛痠痛，感到疲憊不堪。
其中一個原因可能是你的辦公桌沒有正確地設置以提高工作效率，導致姿勢不佳和其他身體問題。但另一個重要原因可能是電腦眼睛疲勞，這影響到高達90%的重型電腦用戶。
什麼是計算機眼疲勞(computer eye strain)？
當你把視線集中在某樣東西上時，眼睛內部和周圍的肌肉會一起改變你的眼睛形狀。這會影響眼睛晶狀體的折射。要聚焦在遠處的物體上，鏡頭的形狀是一種方式；要聚焦在你臉附近的物體上，鏡頭的形狀是另一種方式。
計算機眼疲勞，也被稱為計算機視覺綜合症，當你的眼睛長時間聚焦在一個近距離物體（即計算機顯示器或移動設備）上，會使你的眼睛肌肉緊張。
一整天，你的眼部肌肉會變得疲勞，失去最佳聚焦能力。隨著病情惡化，可能導致肌肉緊張、眨眼減少、全身不適以及其他一些症狀。
電腦眼疲勞的5種主要症狀
如果你不確定你是否正在經歷電腦眼疲勞，檢查以下症狀。回想一下，在你使用電腦超過三個小時的日子裡，你是否遭受過這樣的痛苦：
- 眼睛疲勞：在輕微的情況下，眼睛疲勞會表現為難以集中注意力在物體上，特別是當從一個距離快速重新聚焦到另一個距離時。隨著病情加重，眼睛疲勞會導致眼睛周圍疼痛或不適。
- 眼睛發炎：一開始你的眼睛可能會覺得發癢，隨著病情的惡化，甚至可能開始灼傷。你甚至可能出現明顯的發紅。所有這些都是你眼睛乾燥的跡象。
- 視覺模糊：即使你的眼睛看起來對焦了，文字和圖像也會開始變得模糊。或者你會看到雙重視野。如果罪魁禍首是電腦的眼睛疲勞，模糊將解決後，你得到一些休息。
- 頭痛或頭暈：頭痛和頭暈都是電腦眼疲勞變得更嚴重的跡象。如果頭痛或頭暈持續一天以上，你應該去看醫生。
- 頸肩痛：當你的視力惡化，不適感增加時，你的身體會下意識地自我調整，這樣你就能看得更好。這會導致姿勢不佳，影響頸部、肩部，甚至背部。
當你的眼睛感到緊繃、痠痛或緊張時，最好儘快解決這個問題，而不是推遲幾周、幾個月或更長時間。從電腦眼疲勞中恢復是可能的，但是恢復過程會越早越快。
一般來說，電腦眼疲勞是暫時的，一旦你停止使用電腦或移動設備，它就會開始消失。在輕微的情況下，你的眼睛可能會在幾個小時內或第二天早上感覺正常。老年人，或是那些眼睛拉傷多年的人，可能需要更長的時間才能完全康復。
如何緩解和預防電腦眼疲勞
為了立即緩解，你可以使用潤滑眼藥水。電腦會導致眼睛乾澀，因為在處理屏幕上的所有信息時，你不太可能眨眼。少眨眼意味著水分少。潤滑液會立即緩解乾燥，發癢，眼睛發炎。（不要使用紅色或過敏的眼藥水。）
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注意房間的溼度。環境越乾燥，眼睛裡的水分蒸發得越快。計算機工作的理想溼度在30%到50%之間。在我們的文章中瞭解更多關於監測室內溼度的好處。
為了獲得更長期的緩解，請始終遵守20-20-20規則：每隔20分鐘，觀察20英尺外的物體至少20秒。像這樣給你的眼睛做短暫的肌肉放鬆可以延緩甚至延緩眼睛疲勞和疲勞。使用像googlenow這樣的提醒，這樣你就不會忘記。
另外，把你的電腦顯示器放在最好的位置。至少，它應該離你的眼睛一臂遠（大約20-24英寸）。直視前方時，眼睛應與顯示器頂部對齊。一般來說，你希望你的眼睛向下看而不是向上看。
屏幕亮度很重要。有疑問時，越亮越好。明亮的屏幕會使瞳孔收縮，從而增加焦距，讓你的眼睛以較少的努力聚焦在屏幕上。請參閱我們的指南，瞭解如何調整窗口中的亮度以改變您的亮度。而且，只要可能，大文本比小文本更好。
考慮買一副電腦眼鏡。電腦眼鏡就像閱讀眼鏡一樣，你只在使用電腦時戴，但它的本意是使聚焦更容易，所需的精力更少。
在必要的時候，你可以在線或非處方購買一副+1.00或+1.50的眼鏡，但為了達到最佳效果，你應該諮詢眼部護理專業人士並獲得適當的處方。帶有防反射塗層和輕微色調的鏡片效果稍好一些。
如果您使用的是Mac電腦，我們建議您使用以下應用程序來減少眼睛疲勞：
其他可能引起不適的電腦錯誤
眼睛疲勞並不是長時間使用電腦會出現的唯一問題。手腕的反覆勞損，懶散引起的脊椎問題，以及久坐的生活方式導致的一般健康惡化都是主要的風險。
這就是為什麼我們強烈建議改用符合人體工程學的鼠標，投資一把設計合理的辦公椅，並使用可調節的站立辦公桌在一天中無縫切換坐和站。不要只照顧你的眼睛，要照顧好你的健康！
- 發表於 2021-03-25 08:16
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- 分類：科技
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