你的眼睛很重要，整天盯著顯示器看對他們沒有好處。有許多預防措施，你可以採取，以避免眼睛疲勞組織一個功能性的工作場所和調節光暴露，例如。讓我們仔細看看。

眼睛疲勞的基礎知識

眼睛疲勞是一種症狀，表現為當你過度用力你的眼睛很長一段時間。這可能發生在任何長時間的活動中，你集中在一個距離足夠長，但尤其是當你看到一個電子照明螢幕。

眼睛疲勞可導致以下任何症狀：

• 眼睛和/或廟宇周圍的疼痛和緊張（可擴散到頭部、頸部和背部）
• 眼睛乾燥和/或紅腫
• 疲勞
• 對光的敏感性
• 頭痛
• 執行視覺任務困難
• 視力模糊
• 雙重視野

眼睛疲勞通常不會導致視覺系統的永久性損傷，但它是令人不快的，會讓你無法完成工作。引起眼睛疲勞的原因對每個人來說都是不同的，並且會隨著時間的推移而改變。造成眼睛疲勞的三種主要原因是工作場所設定不當、照明效率低下和缺乏適當的眼部護理。

讓我們看看如何解決這三個問題，以避免眼睛疲勞。

改變你的工作習慣

由於頭痛和視力模糊，眼睛疲勞可能會引起很多衝突。不過，簡單地改變一下你的一些工作習慣就可以大大減輕你的眼睛疲勞。

放大文字：你的眼睛必須緊張閱讀小文字，所以保持文字大給你的眼睛休息。在文字編輯器中工作或檢視聯機資料時，請根據需要使用鍵盤快捷鍵放大文字。（這通常是按住鍵盤上的Ctrl或Command按鈕並用滑鼠滾輪縮放，或者透過觸控板手勢）對於那些可能過於狹窄的網頁文字區域，請將它們拉到您喜愛的文字編輯器以獲得更多空間。總是放大到感覺舒服的尺寸。如果你不得不把頭移近螢幕，眯著眼睛，或者在閱讀時感覺不到放鬆，那麼文字仍然太小（或者你的顯示器離得太遠）。當你這樣做的時候，確保你的螢幕解析度設定得很高。

離線閱讀：在電腦顯示器上集中閱讀對提高工作效率並不理想，因為最終，你的眼睛會疲勞。當你看到一篇很長的文章或檔案時，把它打印出來（當然要列印得足夠大）。然後以你自己的節奏，在合適的燈光下閱讀。如果你不想使用印表機，而碰巧有一臺電子閱讀器，螢幕更接近紙質文字，不需要背光，你可以使用Send to Kindle這樣的服務將其移到另一臺裝置上。注意，在移動LCD上閱讀文字，比如**或傳統的平板電腦，其實並不比電腦顯示器好多少。

快速工作：你的電腦被設定為幾乎不間斷的工作，但你不是一臺機器。你需要休息來充電，你的眼睛也是。20-20-20法則很容易記住：每20分鐘休息20秒，看看至少20英尺外的東西。如果你在辦公室工作，又不想讓自己看起來像是在閒逛，那就經常到飲水機或洗手間來一趟，讓你的眼睛休息一下。

重新調整顯示器的位置：當你盯著電腦顯示器看的時候，你眨眼的次數自然會減少。所以你的眼睛不會經常自然潤滑。這會導致眼睛乾燥和發紅。為了減少這種影響，將顯示器的位置稍微低於眼睛水平。這樣你的眼睛就不必那麼睜開（暴露）才能看到。顯示器的理想人體工程學位置是使你的眼睛與螢幕上邊緣保持大約三分之一的高度，但是如果你經常感到眼睛疲勞的話，把它放低一點可能會有幫助。

放鬆：工作很重要，但你需要足夠放鬆，這樣緊張和壓力才不會妨礙你。白天要經常短暫休息，每天休息一到兩次，這樣你就可以把注意力從工作上移開。散步是很好的，因為你也可以得到一些鍛鍊和新鮮空氣。在你的辦公桌上，你可以做翻領、聳肩和擺臂來伸展你的脖子和肩膀。揉搓太陽穴以釋放頭部的緊張感。閉上眼睛或掌心託在眼睛上（最好是在安靜的環境中），讓你的眼睛在黑暗中休息一段時間。

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注意照明

光線不足是造成眼睛疲勞的另一個主要原因。過多的光照會使眼睛過度曝光和受到**。光線太少會導致眼睛為了看東西而緊張。有幾種方法可以調整您環境中的照明，以找到最適合您的方法。

調整顯示器亮度和對比度設定：轉到顯示器設定並降低亮度和對比度，直到找到眼睛最容易保持的平衡。你會驚訝於預設設定的亮度和對比度。確保你的桌面和配色方案也不會攪動你的眼睛。選擇中性和深**調，以最小的對比度，直到你找到正確的顏色平衡。另外，要注意不同網頁和文件的亮度和對比度。如果在閱讀黑色背景上的灰色文字頁面時遇到問題，請複製並貼上到白色背景上的黑色文字的新文件中。

調整房間內的其他燈光：即使您的顯示器和桌面設定為最佳使用，您周圍的光線也會**您的眼睛。如果房間太暗，會影響顯示器的整體亮度。如果房間太亮，會在顯示器上造成眩光。避免直射眼睛的強光。當你面對一扇沒有遮蓋的窗戶時，這種情況經常發生。避免直接從你身後的光源發出眩光。如有必要，考慮使用防眩光屏。把檯燈放在後面的一個角度，因為直接照射到你的閱讀表面（例如書桌）的燈光比從表面以一個小角度反射的燈光更刺眼。一個偏光燈帶可以是一個簡單的方式來新增足夠的光，看到你的桌子上的一切，而不是直接照到你的眼睛。

戴墨鏡：當你不在電腦前時，你仍然可以保護眼睛免受光線的照射。這有助於他們在顯示器前忍受更長的時間。在室外（或必要時，甚至在室內）戴墨鏡。確保鏡片具有紫外線保護。如果他們不這樣做，他們會產生相反的效果，只會讓你的眼睛疲勞。（這是因為著色鏡片所創造的較暗環境會導致虹膜擴張，接收更多光。）偏振透鏡（也具有紫外線保護）是理想的，因為它們可以最大限度地減少眩光。如果你需要矯正眼鏡來看文字，你的驗光師可以讓你一對額外的紫外線保護層新增。

保持你的眼睛健康

除了改變工作習慣，注意採光外，還可以遵循以下小貼士來保持眼睛健康：

• 每年檢查一次眼睛。
• 如果你戴矯正鏡片，問問驗光師，它們是否適合你的電腦使用程度。
• 如果你戴隱形眼鏡，在工作和家裡，要隨身攜帶一瓶補水滴眼液。（牛仔褲和寬鬆褲的“手錶口袋”非常適合此。）
• 得到足夠的休息，保持健康的飲食，保持水分。這將給你一個整體的提振，所以你不累或容易受到額外的壓力或緊張。
• 當你不在電腦上工作時，你可以透過聚焦在一個近距離物體（6英寸以內）幾秒鐘，然後聚焦在遠處的物體上來鍛鍊眼睛。這會收縮並擴充套件你的鏡片。
• 下班後，讓你的眼睛休息一下。在你的一天結束時，用冰鎮茶袋或黃瓜片。不要過度**，因為這樣做會讓你的眼睛疲勞，看電視或者閱讀一本沒有正確放大和照明的小字型書。

試著在你的電腦和**上安裝一個濾光片

在過去的幾年裡，微軟、蘋果和谷歌都做了一些方便的調整，以幫助使用者避免眼睛上的汙漬。其中最引人注目的是通俗地稱之為“夜燈”，一種軟體過濾器，它可以降低來自螢幕的藍白光，增強紅光，減少對眼睛的直接壓力。

在Windows 10中，這項功能被稱為“夜光”。在MacOS和iOS中，這項功能被稱為“夜班”。在Android中，這項功能被稱為“夜班模式”。在三星**中，這項功能被稱為“藍光濾光片”。所有這些功能都允許你設定每天開啟和關閉這項功能的時間表，並將效應強度調高或調低。如果你覺得這些特性還不夠，你可能會想試試像Flux這樣的東西，它更具可定製性。

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