你的眼睛很重要，整天盯着显示器看对他们没有好处。有许多预防措施，你可以采取，以避免眼睛疲劳组织一个功能性的工作场所和调节光暴露，例如。让我们仔细看看。

眼睛疲劳的基础知识

眼睛疲劳是一种症状，表现为当你过度用力你的眼睛很长一段时间。这可能发生在任何长时间的活动中，你集中在一个距离足够长，但尤其是当你看到一个电子照明屏幕。

眼睛疲劳可导致以下任何症状：

• 眼睛和/或庙宇周围的疼痛和紧张（可扩散到头部、颈部和背部）
• 眼睛干燥和/或红肿
• 疲劳
• 对光的敏感性
• 头痛
• 执行视觉任务困难
• 视力模糊
• 双重视野

眼睛疲劳通常不会导致视觉系统的永久性损伤，但它是令人不快的，会让你无法完成工作。引起眼睛疲劳的原因对每个人来说都是不同的，并且会随着时间的推移而改变。造成眼睛疲劳的三种主要原因是工作场所设置不当、照明效率低下和缺乏适当的眼部护理。

让我们看看如何解决这三个问题，以避免眼睛疲劳。

改变你的工作习惯

由于头痛和视力模糊，眼睛疲劳可能会引起很多冲突。不过，简单地改变一下你的一些工作习惯就可以大大减轻你的眼睛疲劳。

放大文本：你的眼睛必须紧张阅读小文本，所以保持文本大给你的眼睛休息。在文本编辑器中工作或查看联机资料时，请根据需要使用键盘快捷键放大文本。（这通常是按住键盘上的Ctrl或Command按钮并用鼠标滚轮缩放，或者通过触摸板手势）对于那些可能过于狭窄的网页文本区域，请将它们拉到您喜爱的文本编辑器以获得更多空间。总是放大到感觉舒服的尺寸。如果你不得不把头移近屏幕，眯着眼睛，或者在阅读时感觉不到放松，那么文本仍然太小（或者你的显示器离得太远）。当你这样做的时候，确保你的屏幕分辨率设置得很高。

离线阅读：在电脑显示器上集中阅读对提高工作效率并不理想，因为最终，你的眼睛会疲劳。当你看到一篇很长的文章或文件时，把它打印出来（当然要打印得足够大）。然后以你自己的节奏，在合适的灯光下阅读。如果你不想使用打印机，而碰巧有一台电子阅读器，屏幕更接近纸质文本，不需要背光，你可以使用Send to Kindle这样的服务将其移到另一台设备上。注意，在移动LCD上阅读文本，比如**或传统的平板电脑，其实并不比电脑显示器好多少。

快速工作：你的电脑被设置为几乎不间断的工作，但你不是一台机器。你需要休息来充电，你的眼睛也是。20-20-20法则很容易记住：每20分钟休息20秒，看看至少20英尺外的东西。如果你在办公室工作，又不想让自己看起来像是在闲逛，那就经常到饮水机或洗手间来一趟，让你的眼睛休息一下。

重新调整显示器的位置：当你盯着电脑显示器看的时候，你眨眼的次数自然会减少。所以你的眼睛不会经常自然润滑。这会导致眼睛干燥和发红。为了减少这种影响，将显示器的位置稍微低于眼睛水平。这样你的眼睛就不必那么睁开（暴露）才能看到。显示器的理想人体工程学位置是使你的眼睛与屏幕上边缘保持大约三分之一的高度，但是如果你经常感到眼睛疲劳的话，把它放低一点可能会有帮助。

放松：工作很重要，但你需要足够放松，这样紧张和压力才不会妨碍你。白天要经常短暂休息，每天休息一到两次，这样你就可以把注意力从工作上移开。散步是很好的，因为你也可以得到一些锻炼和新鲜空气。在你的办公桌上，你可以做翻领、耸肩和摆臂来伸展你的脖子和肩膀。揉搓太阳穴以释放头部的紧张感。闭上眼睛或掌心托在眼睛上（最好是在安静的环境中），让你的眼睛在黑暗中休息一段时间。

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注意照明

光线不足是造成眼睛疲劳的另一个主要原因。过多的光照会使眼睛过度曝光和受到**。光线太少会导致眼睛为了看东西而紧张。有几种方法可以调整您环境中的照明，以找到最适合您的方法。

调整显示器亮度和对比度设置：转到显示器设置并降低亮度和对比度，直到找到眼睛最容易保持的平衡。你会惊讶于默认设置的亮度和对比度。确保你的桌面和配色方案也不会搅动你的眼睛。选择中性和深**调，以最小的对比度，直到你找到正确的颜色平衡。另外，要注意不同网页和文档的亮度和对比度。如果在阅读黑色背景上的灰色文本页面时遇到问题，请复制并粘贴到白色背景上的黑色文本的新文档中。

调整房间内的其他灯光：即使您的显示器和桌面设置为最佳使用，您周围的光线也会**您的眼睛。如果房间太暗，会影响显示器的整体亮度。如果房间太亮，会在显示器上造成眩光。避免直射眼睛的强光。当你面对一扇没有遮盖的窗户时，这种情况经常发生。避免直接从你身后的光源发出眩光。如有必要，考虑使用防眩光屏。把台灯放在后面的一个角度，因为直接照射到你的阅读表面（例如书桌）的灯光比从表面以一个小角度反射的灯光更刺眼。一个偏光灯带可以是一个简单的方式来添加足够的光，看到你的桌子上的一切，而不是直接照到你的眼睛。

戴墨镜：当你不在电脑前时，你仍然可以保护眼睛免受光线的照射。这有助于他们在显示器前忍受更长的时间。在室外（或必要时，甚至在室内）戴墨镜。确保镜片具有紫外线保护。如果他们不这样做，他们会产生相反的效果，只会让你的眼睛疲劳。（这是因为着色镜片所创造的较暗环境会导致虹膜扩张，接收更多光。）偏振透镜（也具有紫外线保护）是理想的，因为它们可以最大限度地减少眩光。如果你需要矫正眼镜来看文字，你的验光师可以让你一对额外的紫外线保护层添加。

保持你的眼睛健康

除了改变工作习惯，注意采光外，还可以遵循以下小贴士来保持眼睛健康：

• 每年检查一次眼睛。
• 如果你戴矫正镜片，问问验光师，它们是否适合你的电脑使用程度。
• 如果你戴隐形眼镜，在工作和家里，要随身携带一瓶补水滴眼液。（牛仔裤和宽松裤的“手表口袋”非常适合此。）
• 得到足够的休息，保持健康的饮食，保持水分。这将给你一个整体的提振，所以你不累或容易受到额外的压力或紧张。
• 当你不在电脑上工作时，你可以通过聚焦在一个近距离物体（6英寸以内）几秒钟，然后聚焦在远处的物体上来锻炼眼睛。这会收缩并扩展你的镜片。
• 下班后，让你的眼睛休息一下。在你的一天结束时，用冰镇茶袋或黄瓜片。不要过度**，因为这样做会让你的眼睛疲劳，看电视或者阅读一本没有正确放大和照明的小字体书。

试着在你的电脑和**上安装一个滤光片

在过去的几年里，微软、苹果和谷歌都做了一些方便的调整，以帮助用户避免眼睛上的污渍。其中最引人注目的是通俗地称之为“夜灯”，一种软件过滤器，它可以降低来自屏幕的蓝白光，增强红光，减少对眼睛的直接压力。

在Windows 10中，这项功能被称为“夜光”。在MacOS和iOS中，这项功能被称为“夜班”。在Android中，这项功能被称为“夜班模式”。在三星**中，这项功能被称为“蓝光滤光片”。所有这些功能都允许你设置每天打开和关闭这项功能的时间表，并将效应强度调高或调低。如果你觉得这些特性还不够，你可能会想试试像Flux这样的东西，它更具可定制性。

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