马特哈姆摄
我们大多数人每天都在工作站前工作，错误的工作站设置会导致严重的问题，简称“重复性劳损”。不要忽视你手上的疼痛，以为它会消失或自行好转。
我们已经收集了一些提示和资源，帮助每个人都在正确的轨道上建立一个人体工程学工作站，以防止RSI。请注意，我们不是认证的医疗专业人员。我们尽最大努力从互联网上的好来源收集关于RSI的信息。读者应咨询医学专业人士，以获得关于RSI的医学建议。
rsi的常见原因
以下是导致RSI的一些常见原因：
- 姿势不好
- 技术差
- 每天使用电脑超过两到四个小时
- 使用电脑时不经常休息。
- 松散连接
- 不要经常锻炼
- 在高压环境下工作
- 关节炎、糖尿病或其他严重疾病。
- 有长指甲的
- 比你应该的重
- 睡不好
营造良好的工作环境
为了预防RSI，我们需要一个良好的工作环境。我们需要有一个良好的姿势，一个良好的PC设置，以帮助您的工作，其中包括您的键盘，鼠标和显示器。
良好的姿势
以下是一些如何获得良好姿势的技巧：
Photo By RSI Warrior
- 把你的脚平放在地板上。把你的脚直接放在你前面会让你更倾向于驼背。
- 别懒洋洋的。
- 头部、颈部和肩部需要保持一致。
- 保持肩膀和手臂放松。
- 手臂需要保持自然姿势。
- 肘部不应过度弯曲。
- 我们的脖子应该拱起，放松，由脊柱支撑。
- 注意不要在背部或下巴下保持紧张。
- 头部需要在脊柱上方轻轻保持平衡。
- 你的背部要挺直。
- 膝盖必须直接放在脚上，弯曲成直角，离椅子有几英寸的空间
- 骨盆：向前摇晃，坐在“坐骨”上，臀部（股骨连接的窝）的位置不低于膝盖，也许略高于膝盖。
- 下背部：呈拱形，可能由椅子或毛巾卷支撑。
- 上背部：自然圆形
键盘
我们使用键盘的方式极大地影响了我们发展RSI的机会。把键盘放在大腿上方是很重要的。当你打字的时候，你应该能够用你的手肘在你的侧边并且弯曲成90度来保持你的手腕的中立位置，你的前臂应该大致平行于地面。不要把你的手腕朝着你的小指或拇指弯曲，也不要用你的手腕朝上弯曲打字。
一些键盘，如微软人体工程学键盘4000键盘提供更好的支持，以实现一个自然的位置，当我们打字。
办公室健身小贴士摄
老鼠
重复的点击和我们握住鼠标的方式可能会导致RSI。如果抓得太用力，我们就有患拇指或手指肌腱炎的危险。如果我们把老鼠放得太远或太高，我们很容易产生肌肉疲劳。
我们需要选择一个适合我们手轮廓的鼠标，以避免尴尬的定位或过度抓握鼠标老鼠。给我们可以使用一些符合人体工程学的鼠标来降低患RSI的风险：
13M人体工程学鼠标
2所以，伙计们，老鼠
三。Natural Point的智能导航允许用户通过移动头部来控制电脑，而不是用手来控制电脑，这使得智能导航成为了一个很好的选择，因为我们发现了一个严重的RSI病例，鼠标点击是一个很大的痛苦。
Smart Nav摄
班长
人类的眼睛已经进化到在一个三维世界中看远处，而显示器则向用户呈现一个近距离的二维环境。我们努力使我们的眼睛集中在一个封闭的距离，我们的PC显示器将导致眼睛劳损。
改变我们使用显示器的方式将减少眼睛疲劳的可能性。我们的眼睛将需要更多的努力来辨别屏幕上有什么，如果有眩光和显示器的不正确定位将导致我们的眼睛肌肉紧张，因为我们需要保持一个不自然的眼睛位置。
读者可以参考我们关于如何防止眼睛疲劳和保持眼睛健康的文章。
改变你的工作习惯
我们的工作习惯增加了我们患上重复性劳损综合征的几率，而改变我们的工作习惯则减少了患上重复性劳损的可能性。
在工作中休息一下
长时间坐在电脑前是造成重复性劳损的主要原因之一。我们建议我们的读者安装Workrave，提醒我们采取微休息和执行伸展运动。
少打字多说话
减少用手来执行计算任务的需要，将大大降低患上RSI相关问题的风险。有许多语音识别软件，我们可以用来执行诸如文字处理或执行程序等常见的计算任务。
我们将向您展示如何使用Windows7的语音识别能力，以减少在执行某些计算任务时使用我们的手的需要。
Windows默认情况下不激活语音识别功能，我们需要从「开始」菜单激活语音识别功能。
如果这是您第一次启动语音识别程序，Windows将要求您设置语音识别配置。我们建议读者使用耳机，因为很多人在使用耳机时对语音识别软件有更好的体验。
Windows还将开始一个教程，向您展示如何对计算机进行听写。我们建议读者试用本教程，熟悉Windows语音识别的原理工作。你呢启动程序后，应该可以看到桌面上的语音识别任务栏。
这些是我们可以使用Windows的语音识别程序执行的一些有用的活动。
1正在打开程序。
Windows7语音识别程序附带了控制计算机的标准命令。我们可以通过说“open Wordpad”来打开一些软件，比如“Wordpad”。您可能需要多次说出该命令才能训练窗口识别您的声音。
我们也可以通过说“close”然后加上程序名来关闭程序。例如，我们可以通过说“关闭写字板”来关闭“写字板”
2在程序之间切换
使用语音识别软件可以完成的另一个有用的任务是在程序之间切换，方法是说“switch to”，后跟特定的程序名。
易于使用的快捷键
另一个常见的RSI原因是使用快捷键组合时，需要我们把手指伸得太远。大多数Windows软件都允许我们修改默认的快捷键组合，我们应该修改那些让我们手指伸得太远的快捷键组合。这是一个关于如何在word2010中自定义快捷键的示例。
我们可以从“选项”菜单访问Word的快捷键组合。
我们应该看到定制按钮，让我们访问现有的快捷键组合列表。
Word显示“类别”列表中与“命令”列表中列出的特定快捷键相关联的功能列表。浏览这些类别，找出您使用最多的类别，如果组合过于复杂，请修改组合键。将鼠标光标放在“按新快捷键”字段中，然后按一个易于记忆和执行的组合键，例如shift+alt+H切换到Word的“主页选项卡”。
使用好的热键也可以减少重复的鼠标点击，让你的工作更快。以下是一些有用的Microsoft Word热键，您可以更快地执行常见的键入任务：
1Ctrl+Shift+F：更改字体。按Ctrl+Shift+>；将所选字体增加1磅。2。Ctrl+Shift+<；将所选字体减少1pt。
结论
我们需要对如何使用电脑来防止RSI保持清醒。建立一个良好的PC环境和安装软件来帮助我们更轻松地使用电脑，将有助于我们降低患RSI的风险。
参考文献：
克莱斯科特的RSI页面个人电脑评论UKRSI预防性接触人体工程学电脑指南垂直鼠标
