什么是三角肌撕裂最常见的原因是什么？(the most common causes of a deltoid tear?)

肌肉撕裂是一种劳损，可导致疼痛和炎症，从而限制肌肉的使用。三角肌是一种肩部肌肉，与其他肌肉一样容易撕裂。三角肌撕裂有多种常见原因。这些包括创伤，其中三角肌受到直接、钝性打击；误用，肌肉使用不当或在进行体力活动之前没有适当预热；过度使用，即在密集使用期间，三角肌没有得到充分休息。三角肌撕裂在运动中尤其常见。。...

The deltoid muscle is found on the shoulder.

If the deltoids are not rested enough between sessions of intense use, they may tear.

肌肉撕裂可能是由于遭受创伤造成的，例如受到直接、钝性打击或冲击。这种类型的伤害可能发生在各种情况下，例如严重摔倒、被重物击中或卷入车祸。然而，最常见的是，创伤导致的三角肌撕裂是运动相关事件的结果。例如，一个错误的棒球或足球猛击肩膀可能会产生劳损或撕裂的症状。同样，曲棍球或足球比赛中的身体检查也可能导致肌肉损伤。。

A gel pack may be used to soothe pain caused by a torn deltoid.

不幸的是，误用是导致三角肌劳损和撕裂的极为常见的原因，尽管这些情况通常是可以预防的。误用导致的三角肌撕裂可能发生在进行轻微的体力活动时，如不规则地拉伸或扭转以达到高处。然而，新手或粗心的锻炼者在锻炼前不热身、不恰当地处理重物或其他锻炼设备，或试图在超出其能力的水平上锻炼，往往会撕裂三角肌。。

Lifting light weights as a warmup is a good way to avoid a deltoid tear.

运动前不拉伸或热身意味着肌肉绷紧，这使它们更容易撕裂。简单的热身运动，如轻微的有氧运动，缓慢地举重，远远轻于最大能力，摆动手臂，伸展，放松肌肉，有助于防止三角肌撕裂。检查以确保练习以良好的形式完成，并且所有设备都得到正确使用，也可以防止紧张。初学者练习者也应该慢慢开始，以避免过度用力和三角肌撕裂的风险。。

To avoid injury, weightlifters are recommended to use light weights and controlled movements when performing lateral raises.

无论是新手还是有经验的锻炼者，导致三角肌撕裂的一个常见原因是过度训练。在训练之间没有足够时间休息的肌肉极易受到损伤。为了防止三角肌撕裂等损伤，建议在两次训练之间让肌肉在24-48小时内恢复。用富含蛋白质的食物、复杂的碳水化合物和大量的水来补充身体能量也能帮助肌肉快速修复，并能防止剧烈运动引起的三角肌撕裂。。