当你深入工作或上网时，很容易忘记你身体的需要，直到你的身体给你一个痛苦的提醒。通过这些廉价的、可定制的人体工程学工作区升级，为您的身体节省一些压力。

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10.把你的笔记本电脑抬到眼睛的高度

你的脖子不能给你发短信来解释一直低头看你的笔记本电脑有多烦人。随着时间的推移，它会让你知道，虽然，在一个唠叨，痛苦的方式。如果你的笔记本电脑是你的日常工作机器，那么使用以下几种聪明的解决方案中的任何一种，都可以把它提升到眼睛的高度。也许我们十大笔记本电脑支架中的一个可以做到这一点，或者一个适合DIY的管道支架。他们中的任何一个都比把自己想象成一个驼背的老人或女人要好，不停地警告附近的孩子们坐直向前看。

9.把你的位置和站着的桌子混在一起

当你不在座位上时很难懒散。为了帮助你的身体从你直立的本能中受益，让你的下半身从坐姿中解脱出来，把一张站立的桌子放进你的工作空间。你可以在一个大的方式去，像这个手工**的设置，坚持像一个20美元的模型或存储架表面简单的东西。如果你想去真正的幻想，你可以尝试一个踏板电脑或类似这种可调办公桌。它不一定是你唯一的办公桌，也不一定是你**的休息室。

8.获得更好的睡眠支持

你的背部、颈部和关节在八个小时的工作中的表现会受到他们在床上八个小时的时间的影响。通过学习Lifehack.org的疼痛和姿势基础知识，让你的身体睡个好觉。根据帖子的说法，标准的无痛姿势是“侧着，膝盖弯曲，两膝之间枕着，头靠在一个枕头上”，或者仰卧，膝盖下一个枕头，头下一个枕头。如果你有一个固定的睡眠习惯，你可能需要从这个理想中去掉一两个元素，但值得考虑换一个。詹姆斯·汤普森摄(原帖）。

7.投资一个真正的鼠标和键盘

如果你一直坚持使用鼠标和键盘，只是因为你的桌面附带了它们，我们会同情你。如果你在没有外置鼠标或键盘的办公桌上使用笔记本电脑，我们会流泪。通过仔细阅读Lifehacker读者推荐的最好的鼠标和他们的终极键盘选择，投资于你手上每年花费数千小时的工具。所有这些设计都具有良好的手感和更好的功能性。考虑一下你的手舒适值五美分一小时吗？你很快就会把这些小狗摊还的。

6.与计算机正确对齐

亚当的手、手腕和背痛都有问题，这是由于他工作场所的重复性压力和其他条件造成的，几年前，他决定建立一个健康、可用的工作场所来恢复健康。他的文章是对健康工作空间应该包括哪些内容的前后评估，但他的基本坐姿包括保持肘部弯曲接近90度，将鼠标舒适地放在键盘可触及的范围内，避免懒散，并将显示器保持在眼睛水平，离脸18-28英寸之间。

5.从头开始构建自己的符合人体工程学的办公桌

你不必有鲍勃维拉水平的木工技能来打造你自己的工作空间毕竟，大学生们多年来一直在煤渣块上铺门。要用中密度纤维板做一个符合人体工程学的办公桌，你需要两个电动工具（如果你没有的话，你的邻居也有），足够的时间来绘制和规划你的切口，测量一下你的腿应该放多高，这样你的显示器就和你的眼睛平齐了，你就有足够的空间来处理所有的事情。当你完成后，你可以把它漆成或染成你喜欢的任何颜色，当你的朋友问你那张桌子在哪里时，你知道答案(（原职务）

4.通过锻炼来预防rsi

你可以做很多事情来防止压力和疼痛在你的手整天在电脑前工作，但你几乎不可避免地会有糟糕的日子充满了过长的时间，而且，长期以来，风险与重复性劳损（RSI）侧身。打击乐手大卫·库克赫尔曼（David Kuckhermann）和RSI专家雪莉·史密斯（Sherry Smith）都对手腕和前臂的重复性劳损略知一二，他们都推荐并演示了一些简单的练习，这些练习可以抵御和治愈手部打结的影响(（原职务）

3.调整办公桌间距

你是那种在墙上贴东西时就把卷尺弄坏的人吗？为了在你和你的电脑工具之间设置合适的距离和高度，人体工程学商品公司Ergotron提供了一个人体工程学的工作空间规划器，一旦你输入了你的高度，它就会给出建议的座位高度、显示器高度和距离以及键盘架的详细信息。如果你想在立式办公桌上工作，他们也有相应的测量方法(（原职务）

2.使用软件执行器

你致力于按时完成这个项目是很好的，但除非你的最后期限正好在这个小时，你需要每一秒，否则你应该偶尔退一步，让你的手腕、眼睛和手臂休息一下，甚至可以在屏幕上读一些东西，当你在做的时候。如果精神上的提醒还不够的话，像antrisi和Timeout for Macs，以及Workrave for Windows和Linux等应用程序，会迫使你在不同的微妙程度上休息一下，每隔一段时间就把你的手从键盘上移开(原帖：antrisi，WorkRave，timeout）

1.放松你的眼睛

眼睛疲劳对那些整天在电脑上编写（代码、拷贝或其他任何东西）或组装东西的人来说尤其是个坏消息，它会直接击中你的大脑，让你难以集中注意力。两个简单的解决方案是在Windows系统中打开ClearType并提高监视器的刷新率，或者安装一个像eyefender这样的保护方案。《读者文摘》还建议了其他简单的眼部修复方法，比如让显示器稍微低于眼睛水平，这样可以减少对视网膜的眩光。简单地使用一个较暗的桌面主题通常是减少你像盯着手电筒看上面写着文字的时间的第一步。

有哪些大大小小的改进对你的工作环境健康产生了最大的影响？在评论中传递知识。