通常、数ヶ月のトレーニングが必要であり、それを最大限に活用するためには、自分のパフォーマンスをしっかり把握することが大切です。

Excelを使ってスプレッドシートを作成し、そこにすべての走行を記録しておくと、後で参照することができます。さらに、正しく設定すれば、ランニングの計画、レース当日の移動計画、トレーニング期間中のパフォーマンスの確認などに役立つチャートなどを作成することができます。

ここでは、マラソンの練習を充実させるためのExcelの使い方を紹介します。

ドキュメントの設定

まず、表計算ソフトの基本を設定する必要があります。Excelを開いて新規書類を作成し、列の見出しを追加します。

日付、走行、距離、時間、フィニッシュを追加することを提案してもよろしいでしょうか？少なくとも他の列は任意であり、実際、必要であれば、追跡したい他の列と置き換えることができます。

しかし、外出前に食べた量や飲んだ水の量などを記録しておくと便利です。これらの指標とパフォーマンスを関連づけたチャートを作成し、これらの指標があなたの走りにどのような影響を与えるかを確認することができます。

次に、日付、走行、距離と書かれた欄に、トレーニングプランの適切な情報を記入します。このスプレッドシートはマラソンのトレーニングに役立つので、26.1マイルに到達するために毎日どれくらいの距離を走らなければならないか、何らかの計画があると仮定しましょう。これらの情報が手元にない場合は、オンラインでさまざまなトレーニングプランが公開されています。

これはあなたのためのものであることをお忘れなく、あなたが思うままに情報を追加してください。

チェックボックスの追加

この記事の大きな目的の一つは、コンペティションに向かうような印象を与えることですが、そのためにチェックボックスを使用することにします。

開発者」タブを開き、チェックボックスにチェックを入れる。

これをボックス？の欄に書いてください。

テキストラベルを削除し、チェックボックスを右クリックし、[コントロールの書式設定] をクリックします。

次の画面で、それが入っているセル（私の場合はH2）へのセルリンクを作成します。

チェックボックスをクリックします。その次のセルに本当に表示されるのがわかるはずです。これらのチェックボックスを正確にクリックしやすくするために、各行の高さを2倍にしました。

読み取りの正誤は、動作確認に便利ですが、実際に表示する必要はないので、各セルのフォント色を白にしてください。この作業を、その列のすべてのセルに対して繰り返します。あるセルのフォントカラーを変更した後、フォーマットペインター（ペイントバケツのアイコン）またはCtrl+Y（繰り返し）で、他のセルに適用することができます。

カウントダウンの追加

完走するたびにチェックを入れる。これを覚えておくと、チェックボックスを使ってレース当日までのカウントダウンをすることができます。このセクションのために、レース当日の行を一時的に追加します（各ランをスケジュールに追加するとスクリーンショットが乱雑になります）。

次に、関数を使って裏方の仕事をします。邪魔にならないセルを選んで、次のコードを入力してください。

また、レースまでの日数を示すテキストセルも追加しています。

この計算式は、指定されたエリアに未チェックのボックスがいくつあるか、つまり試合までの残り日数を計算します。

記録的な好業績

さて、これからデータを追加して、自己更新型のグラフを作成します。これはとても簡単なことですが、私たちの時間を正しく記録するために、いくつか覚えておくべきことがあります。

Excelで時間を入力する場合は、必ずhh:mm:ssの形式を使用してください。つまり、最初のランが28分32秒で記録された場合、エントリーすることになるのです。

とりあえず使うダミーデータを入力してみる。

データを追加したら、表全体をハイライトして、Ctrl+Tキーを押して表にします。TrueとFalseのテキストセルを確実に隠すために、色を変更する必要があるかもしれません。

データが正しくフォーマットされたので、視覚効果を追加することができます。

**チャート

次に、「日付」と「カロリー」の列をハイライトし、「**」タブで、「チャート」から折れ線グラフを選択します。

Chart Design' タブを開き、'Select Data' をクリックします。

まず、ドロップダウンメニューで「ケーブルでデータポイントを接続する」を選択します。

次に、プラスボタンで新しいシリーズを追加します。横軸（カテゴリー）のラベルフィールドのテキストをコピー＆ペーストしてシリーズ2に追加し、Yの値が表示されているフィールドのテキストも同じようにします。後者の参照を目的の列と一致するように変更します。(同じチャートに私の水消費量データを追加したいので、EとFを両方ともFに変更します)

まだデータが入力されていないセルからデータを取るように設定しましたので、新しいデータを追加すると、それがチャートに記録されます。

明らかに、これらの行は、さまざまな異なるランの長さを考慮しているため、非常に矛盾しています。一定の距離を定期的に走ったり、26.1マイルに近づくように着実に距離を伸ばしたりと、制限を設けるとよいでしょう。

条件付きフォーマットの実装

最後に、個人のパフォーマンスを簡単に評価する方法を追加します。マラソンの練習計画では、5マイルを走ることにしています。この走りが良いのか悪いのか、自分の平均と比較して一目で確認できるような方法を作っていきたいと思います。

これには、さらに裏方の作業が必要です。邪魔にならないセルを選択し、次の数式を入力します。

以下は、上で起こったことです。 excelは、指定された文字列の最初の範囲、つまり5マイルをチェックします。そして、2番目の範囲にある対応するセル、つまりこれらの実行時間の平均を算出する。スプレッドシートの設定が異なる場合や行数が多い場合は、特定のセル参照を修正してください。

次に、最終的に5マイルの距離のタイムを記録する行をすべてハイライトします（現在は空白の行でも可）。"Head to Home" > "Conditional Format" > "Highlight Cell Rules" > "Greater than".

セル参照を数式がある位置に変更する。

同じことを繰り返しますが、今度は「セルの強調表示」メニューから「未満」を選択し、強調表示の色を変えてください。平均時間は白く塗ることで隠すこともできますし、読み上げ部の一部にすることもできます。

自由にカスタマイズしてください

上記で述べた手法は、あくまでも出発点に過ぎません。レース当日の準備は人それぞれなので、恐れずにいろいろ試して、自分好みにアレンジしてください。

上記は私の最終バージョンです。決して華美なものではなく、むしろスパルタンなのです。しかし、仕事はきちんとこなし、読みやすい。さらに情報を追加したいのであれば、それは確かに選択肢の一つです。右側には、ダッシュボードの基本的な機能を紹介する読み物がいくつか用意されています。

この種のデータをより多く記録するのであれば、同様の読み取りを追加することはそれほど難しくないでしょう。心拍数もその一つです。これは、追加できる基本バージョンとお考えください。レースに取り組む際に重視していることは何ですか？この構造を変更することで、トラッキングもできるようになるはずです。

マラソンやハーフマラソンの準備にExcelスプレッドシートを使用するコツはありますか？このガイドに記載されている手順について質問がありますか？