如何用excel建立馬拉松訓練計劃
準備參加一場大型比賽？這通常需要數月的訓練，而充分利用訓練的最好方法就是密切關注自己的表現。
您可以使用Excel建立一個電子表格，在其中可以記錄所有跑步記錄，以供將來參考。更重要的是，如果你設定正確，它將建立圖表和其他讀數，這對規劃你的跑步、規劃你的比賽日之旅以及回顧你在整個訓練期間的表現非常有用。
下面是如何使用Excel來加強你的馬拉松訓練。
設定文件
首先，您需要設定電子表格的基礎知識。開啟Excel並建立新文件。然後，新增列標題。
我建議新增日期、跑步、距離、時間和完成？至少。其他列是可選的，事實上，如果您願意的話，您可以將它們替換為您可能希望跟蹤的其他內容。
然而，記錄你出門前吃了多少，喝了多少水之類的事情可能是有益的。我們將生成圖表，將這些指標與您的效能聯絡起來，這樣您就可以瞭解它們對您的執行能力的影響。
接下來，用培訓計劃中的適當資訊填寫標有日期、跑步和距離的列。因為這個電子表格將幫助你訓練馬拉松，我們假設你有某種計劃，你每天要跑多遠才能跑到26.1英里。如果你手頭沒有這些資訊，網上有各種各樣的培訓計劃。
請記住，這是為您的使用，所以請隨意新增更多或更少的資訊，你認為合適的。
新增複選框
這篇文章的主要目的之一是給人一種朝著大賽前進的感覺。為此，我們將使用複選框。
轉到“開發人員”選項卡並選中複選框。
把這個放在盒子裡？列。
去掉文字標籤，然後右鍵單擊複選框並單擊格式控制。
在下一個螢幕上，建立一個單元格連結到它所在的單元格，在我的例子中是H2。
單擊複選框。你應該看到真的出現在它後面的單元格里。我將每行的高度提高了一倍，以便更容易準確地單擊這些複選框。
正確或錯誤的讀數是一個有用的方法來檢查它的工作，但我們不需要它來實際顯示，所以把每個單元格的字型顏色變成白色。對該特定列中的所有單元格重複此過程。更改一個單元格上的字型顏色後，可以使用格式油漆器（油漆桶圖示）或Ctrl+Y（重複）將其應用於任何其他單元格。
新增倒計時
每次你完成一次跑步，你都要檢查一下。記住這一點，您可以使用您的複選框來建立比賽日的倒計時。出於本節的目的，我將新增一個臨時的比賽日行（將每一次跑步新增到我的時間表中會使螢幕截圖混亂）。
接下來，我們將使用一個函式來做一些幕後工作。選擇一個不礙事的單元格，然後輸入以下程式碼：
=COUNTIF(H2:H11, FALSE)我還添加了一個文字單元格，它顯示距離比賽還有幾天。你應該得到這樣的結果。
這個公式將計算出在指定區域內有多少未打鉤的盒子，從而計算出離比賽還有多少天。
錄製跑步記錄
現在，我們要新增一些資料，以便我們可以設定自我更新圖表。這是相當直接的，但有幾件事要記住，以便我們的時間記錄正確。
在Excel中輸入時間時，請確保使用hh:mm:ss格式。因此，如果您的第一次跑步記錄為28分32秒，您將輸入：
00:28:32保持這一點的一致性將避免以後在圖表中遇到任何困難。我要輸入一些虛擬資料暫時使用。
添加了一些資料後，突出顯示整個表並按Ctrl+T將其變成一個表。您可能需要重新著色真假文字單元格，以確保它們保持隱藏狀態。
現在您的資料已經正確格式化，您可以開始新增一些視覺化效果。
**圖表
接下來，突出顯示“日期”和“卡路里”列，轉到“**”選項卡，然後從“圖表”部分選擇一個折線圖。
轉到“圖表設計”選項卡，然後單擊“選擇資料”。
首先，使用下拉選單選擇“用線連線資料點”。
接下來，使用加號按鈕新增一個新系列。複製並貼上水平（類別）軸標籤欄位中的文字，並將其新增到序列2中，然後對標記為Y值的欄位中的文字執行相同的操作。更改後者中的引用以匹配所需的列。（我想把我的耗水量資料加到同一張圖表上，所以我要把E和F都改成F。）
我們將圖表設定為從尚未填充的單元格中獲取資料，這意味著當我們新增新資料時，它將記錄在圖表中。
顯然，這些行非常不一致，因為它們考慮了各種不同的執行長度。你可能想把它們限制在一段固定距離的常規跑步，或是穩步增加的距離，讓你更接近26.1英里。
實現條件格式
最後，我們將新增一個快速方法來評估我們的個人表現。在我的馬拉松訓練計劃中，我要跑5英里。我將建立一種方法來檢查這些跑步是好是壞，比我的平均水平一目瞭然。
這需要更多的幕後工作。選擇一個不礙事的單元格，然後輸入以下公式：
=AVERAGEIF(C2:C11, "5 miles", D2:D11)下面是上面發生的事情。Excel檢查指定字串的第一個範圍，即5英里。然後，它對第二個範圍內的相應單元格求平均值，即這些執行的時間。如果您的電子表格設定不同或有更多行，請修改特定的單元格引用。
下一步，高亮顯示最終將記錄5英里距離的時間的所有行，即使它們當前為空。“頭到家”>；“條件格式”>；“突出顯示單元格規則”>；“大於”。
將單元格引用更改為公式所在的位置。
現在，執行相同的操作，但這次從“突出顯示單元格規則”選單中選擇“小於”，並確保為突出顯示選擇不同的顏色。你可以把平均時間塗成白色來隱藏它，也可以把它作為你讀出部分的一部分。
隨意定製
上面討論的技術只是一個起點。每個人為比賽日所做的準備都會有所不同，所以不要害怕嘗試，並根據自己的喜好調整事情。
以上是我的最終版本。它不是滿是鐘聲和口哨——事實上，它是相當斯巴達的。但它完成了任務，而且很容易閱讀。如果你想新增更多的資訊，那當然是一個選擇。右手邊有幾個讀數，介紹了一些基本的儀表板功能。
如果您正在記錄更多此類資料，為其新增類似的讀數就不會太困難了。心率就是這樣一個附加值。可以將此視為可以新增到的基本版本。當你為你的比賽而努力時，你會專注於什麼？透過修改這個結構，您也應該能夠跟蹤它。
你有關於如何使用Excel電子表格為馬拉松或半程馬拉松做準備的技巧嗎？您對本指南中的任何步驟都有問題嗎？
- 發表於 2021-03-26 12:18
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- 分類：網際網路
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