你怎麼知道哪些跑步研究適用於你？下麵是如何發現
我在四月份的第一次10公里跑是一個巨大的成功，直到跑步的壓力讓我生病，兩天沒上班。暗示我的（懶散的，沙發土豆）朋友開玩笑地告訴我，這就是跑步實際上對你有害的證據。
這種說法是錯誤的，但確實有很多關於跑步對健康的好處或壞處的研究。一個小時的跑步可能會使你的生命增加七個小時，但太多的跑步可能會對心臟造成危險。我們聽說它的衝擊力很高，會傷害你的關節，但一些研究表明它實際上可能對膝蓋有好處。那麼我們如何評估所有這些說法呢？
讓我們把一件大事弄清楚：跑步，和其他任何事情一樣，如果你做得太多，是危險的。然而，顯而易見的事實是，大多數人運動量不夠。”我們知道，不管你做什麼運動，總比不做強，”羅格斯大學的運動心理學家布蘭登·奧爾德曼說我們有一個巨大的問題就是不活動，這個問題比任何一個活動的具體危險問題都要大得多。我可能生病了，但我每週20英里的路程給了我比你更神聖的理由。）
賓夕法尼亞州立大學研究跑步的運動學家金格·戈特夏爾（Jinger Gottschall）說，說到這些研究，我們不可能總是把每一個結果都應用到自己身上。通常，研究關註的是一個非常有限的群體，或者一個與你的訓練方案無關的特定的日常活動。一些研究給我們提供了很好的、可歸納的規則——比如每隔300英里左右更換一次跑鞋——但有些個別結果過於具體。例如，有很多關於赤腳跑步的討論，但是能夠安全地經常赤腳跑步的人數“非常少”，Gottschall說。跑步確實比游泳對關節造成了更大的壓力，但她認為跑步對膝蓋基本上是安全的，如果你跑步的話，甚至可以加強膝蓋。
那麼，你如何判斷一項研究的結果是否適用於你呢？首先，看看被研究者的人口統計。在年齡和性別方面，他們和你相似嗎？他們的活動水平如何——人們在開始時是否久坐不動，或者終身跑步？對跑步的良好研究也將提供關於研究前有多少人鍛煉的資訊，通常包括每週的里程和速度，這樣你就可以更準確地進行比較。跑步機跑步，通常可以使用不同的傾斜，與跑道訓練有時也有不同的效果。您與參與者越相似，應用結果的越多。所以，一項關於一週跑5小時跑步機的老年**的研究，可能不會讓我最深刻地瞭解什麼對我來說是有意義的，一個年輕的女人，寧願再也不想再動也不願在跑步機上跑步(如果你閱讀的文章中沒有提供這些資訊，通常是研究本身的摘要，通常在文章中連結）
一些運動研究是直接有用的，但一些研究是有趣的，因為它們讓我們看到了大多數優秀跑步者的習慣。我堅定地站在“休閑跑步者”的陣營裡，而且速度很慢，這意味著我仍然對那些比我快得多的人著迷，以及我如何從他們那裡學習。蒙大拿大學（University of Montana）生物力學教授馬修•邦德（Matthew Bundle）在過去十年裡一直在研究高水平運動員的步態，看看我們如何利用他們的祕密來幫助我們提高。他的實驗室有一臺高速跑步機，每小時能跑28英里多一點(這就是烏塞恩·博爾特創造100米世界紀錄時跑得有多快，所以可以肯定地說，我們不需要更多的研究。）
Bundle的團隊招募運動員使用跑步機，並提供腿部和地面之間發生的力和碰撞的資料。在一個實驗中，他們選取了成功的大學生運動員——已經贏得冠軍的型別——並用高速運動分析法拍攝了他們跑步的影片。高速運動分析一秒鐘大約需要1000幀；相比之下，電視上體育節目的即時回放通常是每秒60幀左右。Bundle說，從這一點上，他們可以得到一個“精緻的細節”，就像有時腳只完全接觸地面長達85毫秒，或者是體重的4.5倍接觸地面。在觀看了這些影片之後，Bundle的團隊給運動員們提供了詳細的形式指導，比如如何調整步幅，三天之內，這組人的身體狀況改善了7%。”他說：“我們認為我們已經找到了一些東西。”。
Bundle的團隊也在研究我們的耐力。事實證明，那些專註的跑步者——那些能在兩小時45分鐘內跑完馬拉松，但不會參加奧運會選拔賽的人——能以大約92%的速度跑兩個小時，而他們能跑五分鐘。”他說：“還有額外的效能損失，但速度要慢得多，因此我們一直在關註這些非常短的事件，試圖瞭解劇烈肌肉活動的副產品如何開始毒害肌肉，阻止肌肉繼續產生所需的各種力量。”
然後，在另一端，是根本不跑步的人(所以，一年前的我）對於那些剛剛起步的人來說，最重要的是什麼？它是鞋的型別，路徑的型別，確切的里程數嗎？
賓夕法尼亞州立大學運動生物學家戈特肖說，這是訓練計劃的細節：你多久跑一次，你增加里程的速度有多快，以及你跑得有多連貫。買一雙好鞋，但不要太熱衷於特殊的裝備，比如支撐膝蓋的運動帶，它們背後其實沒有什麼科學依據。
當談到步態，起跑者不需要高速運動分析。她說，做一些感覺自然的事情，不要太擔心得到“正確”的一步(我對這一點感到內疚，因為我是一個步伐很短的人，並且羨慕那些步幅更大、看起來更優雅的跑步者。）根據Gottschall的說法，理想的計劃可能是每週3到5次，每次從半小時到75分鐘不等。但一開始，重要的是要堅持六個星期。”這似乎是一個很長的時間，但這是關鍵時，它真的開始堅持，“她說。在我跑完10公里後，我有一段時間從跑步中掉了下來，我發現要恢復這個習慣有些困難。也許我也該再承諾六個星期了。
- 發表於 2021-05-11 09:17
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